جینی کریگ وزن میں کمی کا جائزہ لیں

فوڈ کوالٹی، لاگت، اور پروگرام کے اثرات کا جائزہ لیں

جینی کریگ 1983 میں قائم ایک وزن میں کمی پروگرام ہے جس میں اس کی مؤثریت کیلوری، چربی، اور حصے کے سائز کی سادہ پابندی پر مبنی ہے. اس منصوبے میں داخلے والے کلائنٹ پیکڈ کھانے والی اشیاء فراہم کی جاتی ہیں جو تمام کھانے اور سب سے زیادہ نمکین کا احاطہ کرتی ہیں.

کلائنٹ کے وزن، فٹنس کی عادات، اور حوصلہ افزائی کی سطح پر منحصر ہے، غذائیت کی آمد ہر روز 1،200 سے 2،300 کیلوری سے ہوتی ہے.

اس منصوبے پر افراد ہر ہفتہ میں ایک سے دو پونڈ کھو جاتے ہیں اگر وہ پروگرام کے سخت قوانین پر عمل کریں.

جینی کریگ غذا کیسے کام کرتا ہے

جینی کریگ کی غذا پر، آپ کو روزانہ تین پیکڈ کھانے اور دو پیک نمکین کھاتے ہیں، آپ کے انتخاب کے اضافی ناشتا کے ساتھ ضم. ڈائطٹر ان کے کھانے کو 100 سے زائد اجزاء اور نمکین کے ذریعہ فون یا مقامی جینی کریگ وزن میں کمی کے مرکز سے منتخب کرسکتے ہیں.

کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ، dieters جینی کریگ کنسلٹنٹس کی طرف سے یا تو فون یا شخص میں مدد ملتی ہے. بہت سے سابق جینی کریگ کلائنٹس ہیں جنہوں نے پروگرام کے بنیادی اصولوں کے مطابق غذائیت اور فٹنس تربیت حاصل کی ہے. کنسلٹنٹس غذائیت پسند نہیں ہیں لیکن گاہکوں کو حاصل کرنے کے اہداف قائم کرنے ، کھانے کے منصوبے کی ترقی، غذائی چیلنجوں کو حل کرنے اور راستے کے ساتھ کامیابی کا جشن منانے میں مدد کرنے کے لئے موجود ہیں.

غذائیت، ذائقہ، اور پوزیشن کے سائز

ہر جینی کریگ کھانا کے لئے غذائی معلومات مکمل کریں کمپنی کی ویب سائٹ پر.

عام طور پر پروٹین، کاربوہائیڈریٹ اور خوراکی ریشہ کے ساتھ کیلوری اور چربی میں کھانے کی اشیاء عام طور پر کم ہیں.

بہت سے دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے اداروں 200 اور 300 کیلوری کے درمیان ہوتے ہیں اور تقریبا چار گرام ریشہ پیش کرتے ہیں. ناشتہ داروں کو اکثر 200 کیلوری یا کم ہوتے ہیں، جبکہ نمکین تقریبا 100 سے 125 کیلوری ہیں.

متوقع حصہ سائز نسبتا چھوٹے ہونے کے لئے.

ایک خالص طور پر ذہنی طور پر کھانے کے نقطہ نظر سے، جینی کریگ کا ذائقہ اور معیار اصل میں کافی اچھا ہے. پسندیدہ میں شامل بیکڈ آلو اور بجا سٹائل چکن قیوسلایلا شامل ہیں.

بھوک پر قابو پانے

اگر آپ بھوک پنگوں کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو آپ ڈائیٹر ہیں، آپ اس حقیقت سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں کہ آپ اپنے جینی کریگ کھانے کی منصوبہ بندی کو تیز کرسکتے ہیں. Volumetrics ایک ایسا پروگرام ہے جس میں گاہکوں کو اعلی فائبر ، اعلی پروٹین ، کم کیلوری-گند کا کھانا کھانے کے لئے حوصلہ افزائی دیتا ہے. یہ آپ کے جینی کریگ کنسلٹنٹ سے ان پٹ کے ساتھ مثالی طور پر اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کیا جا سکتا ہے.

مثال کے طور پر، کچھ جینی کریگ پٹ روسٹ اپنے گاہکوں کے لئے کافی مطمئن نہیں ہوسکتے ہیں. یہ علاج کرنے کے لئے، آپ جینی کریگ سلاد ڈریسنگ یا اسی طرح کا ڈش ڈش کے ساتھ ایک پادری کا ترکاریاں شامل کرسکتے ہیں.

اگر آپ ناشتا کے لئے دو سے زیادہ جینی کریگ کلاسیکی وفلز کی ضرورت ہو تو، آپ کچھ پھل یا دیگر موٹی فری ٹوپی شامل کرسکتے ہیں. Volumetrics کے نقطہ نظر کو یقینی بنانے کے لئے گاہکوں کو محروم ہونے کے بغیر غذا پر عمل کرنا ہے.

واشنگٹن کے لئے مددگار تجاویز ہر داخلہ پیکج پر فراہم کی جاتی ہیں.

جینی کریگ منصوبہ کی لاگت

جینی کریگ کی لاگت کی قیمت آپ کی منتخب کردہ اشیاء پر مبنی ہوتی ہے. ایک منصوبہ تیار کرنے سے پہلے، ویب سائٹ کو اسکین کرنے اور اپنے کھانے اور رکنیت کی کل قیمتوں میں اضافہ کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

شروع کرنے کے لئے، رکنیت کی دو سطحیں ہیں:

جینی کریگ کھانے کی منصوبہ بندی کی قیمت 19.85 کی اوسط روزانہ کی قیمت کے لئے $ 15 سے $ 23 فی دن ہے. اگر آپ فون پر کھانے کا حکم دیتے ہیں، تو آپ کو امریکہ یا کینیڈا کے اندر اندر پہنچائے ہوئے پیکجوں کے لئے $ 29 میں شروع ہونے والی شپنگ کی قیمتوں میں اضافے کی ضرورت ہوگی.

اخراجات کا حساب کرنے کے لئے، آپ کو آپ کے کل ہفتہ وار اخراجات کو پورا کرنے اور ان اعداد و شمار کو ضرب کرنے کی ضرورت ہوگی جو ہفتوں کی تعداد میں آپ کو اپنے ہدف وزن تک پہنچایا جائے گا.

مثال کے طور پر، چلو کہ آپ کے پاس 30 پونڈ کھو اور پریمیم رکنیت کو منتخب کرنے کے لئے ہے. جینی کریگ کی غذا کی بنیاد پر، آپ فی ہفتہ 1.5 پاؤنڈ فی ہونٹوں سے محروم ہوجائیں گے، لہذا، تین اور چار مہینے کے درمیان اس منصوبے کی ضرورت ہوگی.

ان پیرامیٹرز کی بنیاد پر، آپ اپنی ہفتہ وار اخراجات کا اندازہ لگا سکتے ہیں:

اگر آپ منصوبہ بندی کے دوران ان ہفتوں کی قیمتوں کے مطابق، آپ 2،684 $ کے درمیان خرچ کرنے کی توقع کریں گے تو آپ 12 ہفتوں (تین مہینے) کے لئے 3،578 ڈالر کی منصوبہ بندی کرتے تھے.

اب، اپنے اندراج کی فیس ($ 99) اور 12 ماہانہ رکنیت فیس ($ 19 x 12 ماہ = $ 288) میں اضافہ کریں، اور آپ کو 2،972 $ اور 3،866 ڈالر کے اندر اندر ایک بڑی کل تک پہنچ جائے گی.

پروگرام اثرات

جینی کریگ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا فائدہ یہ ہے کہ حصہ کے سائز اور غذائیت سے متعلق ذہنی طور پر کنٹرول کیا جاتا ہے. جب آپ فی ہفتہ ایک اور دو پاؤنڈز کے درمیان کھو جانے کی توقع کر سکتے ہیں، تو کچھ لوگ زیادہ کھو جائیں گے اور کچھ کم ہو جائیں گے. کسی بھی غذا کی منصوبہ بندی کے طور پر وزن میں کمی انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے.

طبی تحقیق کے مطابق، پروگرام کے نتائج عام طور پر مثبت لیکن معمولی ہیں. اندرونی دوائیوں کے اعلامیے میں شائع ہونے والے ایک مطالعے کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ جینی کریگ کی منصوبہ بندی کے بعد والے ڈائیٹرز نے دوسرے تجارتی پروگراموں کے مقابلے میں تھوڑا سا بہتر کیا، لیکن زیادہ نہیں. یہ اس منصوبے کو منتخب کرنا اہمیت رکھتا ہے جو نہ صرف آپ کی ضروریات کو پورا کرتا ہے بلکہ کسی فرد کے طور پر آپ کی حدود کو پکارتا ہے.

اگر جینی کریگ کی منصوبہ بندی پر غور کیا جائے تو، دوسرے وزن میں کمی کے پروگراموں کے ساتھ سر سے موازنہ کریں، قیمتوں میں اضافہ کریں، اور ایک اچھا، لمبے نقطہ نظر دیکھیں کہ ہر منصوبے کو آپ کی طرز زندگی میں کس طرح فٹ بیٹھتا ہے. آخر میں، "دائیں" غذا کی منصوبہ بندی وہی ہوگی جسے آپ تیار ہیں اور رہنا چاہتے ہیں.

> ماخذ:

> Gudzune، K .؛ دوشی، آر؛ مہتا، اے. "تجارتی وزن میں کمی پروگراموں کی کارکردگی: ایک تازہ ترین نظاماتی جائزہ." اینال انٹر میڈ. 2015؛ 162 (7): 501-12. DOI: 10.7326 / M14-2238.