Volumetrics ایک نیا غذا نہیں ہے، لیکن کھانے کے انداز نے وقت کا امتحان کھڑا کیا ہے. وولومیٹری بہت سارے ڈائیٹروں کے ذریعہ استعمال کرتے ہیں اور پاؤنڈ کو اچھی لگاتے ہیں . دراصل، جینی کریگ غذا میں والیومیٹری کو شامل کیا گیا ہے . لہذا آپ کو اس غذا کی پیروی کرنا چاہئے؟ یہاں تک کہ آپ وزن کے نقصان کے لئے Volumetrics کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
کون نے Volumetrics کی خوراک کا ذکر کیا؟
آپ باربی رولس، پی ایچ ڈی کی طرف سے مصنف کے نام سے ایک کتاب میں ایک غذا کی مکمل تشریح تلاش کریں گے.
رولز ایک پین اسٹیٹ غذائیت کے محققین ہیں، اور انہوں نے ایک غذائیت کے مصنف رابرٹ برنٹ کے ساتھ کتاب کو لکھا.
Volumetrics کتاب کو شریک کرنے کے علاوہ، ڈاکٹر رولز نے 20 سے زائد سالوں سے موٹاپا کا مطالعہ کیا ہے. انہوں نے نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ آف ڈیوٹیز اور ہائجنی اور گردے کی بیماری اور شمالی امریکہ ایسوسی ایشن کے موبایل مطالعہ کے لئے مشاورتی کونسل پر مشورہ کیا، جس کے لئے وہ صدر کے طور پر کام کرتے تھے.
Volumetrics غذا کی منصوبہ بندی کیا ہے؟
وولومیٹری اس بنیاد پر مبنی ہے کہ کھایا جاتا ہے کیلوریوں کی تعداد کے مقابلے میں، یہ کھاتے ہوئے حجم کا حجم ہے ، جو وزن میں کمی کا باعث بنتی ہے. جب ہم زیادہ کھانا کھاتے ہیں، تو ہم تسلی یا فکری کا احساس سمجھتے ہیں.
اگر آپ Volumetrics غذا کی پیروی کرتے ہیں، تو آپ سیکھتے ہیں کہ کم کیلوری کھانے والے کھانے کو کھاتے ہیں جو آپ کو بھرنے کے لۓ آپ کو غذا کے لحاظ سے احساس کے بغیر وزن کم کردیں گے. منصوبہ تیار کی گئی ہے تاکہ آپ بھوک یا محروم نہ ہوں.
اگر آپ اس منصوبے کی پیروی کرتے ہیں تو آپ "کیلوری کثافت" کے بارے میں بھی سیکھیں گے. Volumetrics غذا پر سفارش کردہ فوڈوں کو کم توانائی یا کیلوری کثافت ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وہ مکمل طور پر فخر محسوس کرتے ہیں. آپ کو Volumetrics غذا پر سے بچنے والے فوڈز توانائی کے گھنے ہیں. یہ ایسے کھانے والے ہیں جو کیلوری یا کھانے والے اشیاء میں زیادہ ہیں جو آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے بہت کچھ کھاتے ہیں.
وزن کم کرنے میں آپ کی مدد
رولز اور بارنیٹ کے مطابق، ہر دن کیلوری میں تقریبا ہر ایک کی خوراک کھاتے ہیں، کیلوری کی کل تعداد سے قطع نظر. وہ یقین رکھتے ہیں کہ اگر آپ کھانے کے اسی وزن کے بارے میں کھاتے ہیں تو معمول سے کم کیلوری پر مشتمل ہے، آپ بھوک کا سامنا کئے بغیر وزن کم کرسکتے ہیں.
وزن میں کمی کمیونٹی کے معروف ماہرین کی طرف سے Volumetrics غذا کو اچھی طرح سے سمجھا جاتا ہے کیونکہ اس کی سادگی اور عام احساس کے نقطہ نظر کی وجہ سے. لیکن کسی بھی غذا کے لئے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، آپ کو زندگی کے کھانے کی منصوبہ بندی میں رہنا ہے . لہذا آپ کو Volumetrics پر وزن کم کرنے کا امکان ہے اگر آپ Volumetrics فوڈ کھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
کھانے میں کیا ہے
اس منصوبے کو پیروی کرنے کے لئے، آپ کم کیلوری، اعلی حجم کھانے والی چیزیں کھاتے ہیں جن میں بہت سے پانی یا بہت سے غذا کے دوستانہ ریشہ موجود ہیں . پانی اور ریشہ دونوں اطمینان یا خوشحالی کے احساس میں اضافہ کرتے ہیں.
آپ بہت سارے پھل، کم موٹی دودھ یا دیگر ڈیری مصنوعات، سارا اناج ، پھلیاں، کم چربی مچھلی، سبزیوں، چمکیلی چکنائی اور گلی کا گوشت کھا لیں گے. آپ اعلی کیلوری والے کھانا جیسے باقاعدگی سے پنیر، کینڈی، اعلی چینی مشروبات، اور کوکیز سے بچیں گے.
لیکن Volumetrics کھانے کی منصوبہ بندی پر مکمل طور پر پابندی عائد نہیں کی گئی ہے. جب تک کہ آپ کا علاج ہوسکتا ہے، آپ کو کھانا پکانا، جو چاکلیٹ کی طرح کیلوری-گند سمجھا جاتا ہے.
اور جب تک آپ اپنے روزانہ کیلیور سفارشات کے اندر رہیں گے.
تو آپ کیسے جانتے ہیں کہ کتنے کیلوری ہر دن کھاتے ہیں ؟ کتاب آپ کے لئے ایک فارمولہ فراہم کرتی ہے جو کہ کیلوری کی صحیح تعداد کو کھپت کرنے کے لئے شمار کرتی ہے. اس کتاب میں فی دن 1،600 کیلوری کے لئے کھانا کی منصوبہ بندی اور فی دن 2،000 کیلوری بھی شامل ہیں.
لیکن آپ کو بالکل غذا کی پیروی نہیں کرنا ہے. آپ کے مخصوص کیلوری کی ضروریات میں ہر کھانے کی منصوبہ بندی میں ترمیم کی جا سکتی ہے. مثال کے طور پر 1،600-کیلیوری منصوبہ، 400 کیلوری ناشتہ، 500 کوریوری دوپہر کے کھانے، ایک 500-کیلوری کا کھانا، اور ایک 200 کیلوری ناشتا کی اجازت دیتا ہے. لیکن آپ ایڈجسٹمنٹ بنا سکتے ہیں. مصنفین صحت مند ترکیبیں بھی فراہم کرتے ہیں.
اگر آپ غذا کی منصوبہ بندی کا استعمال نہیں کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے بھی کتاب میں ہدایات استعمال کرسکتے ہیں. کتاب میں، آپ کو کھانے کی کثافت کی فہرست سینکڑوں کھانے کے لئے مل جائے گی. کتاب کیلوری کی تعداد اور خدمات کی خدمت کرتے ہوئے کسی بھی غذائیت کی کیلوری کثافت کو نکالنے کے لئے ایک سادہ تکنیک بھی فراہم کرتا ہے.
وولومیٹری کھانے کی طرز زندگی میں تبدیلی
Volumetrics کے مصنفین طرز زندگی میں تبدیلیوں کی سفارش کرتے ہیں جو طویل مدتی وزن مینجمنٹ تک پہنچتی ہیں . تبدیلیاں سماجی حالتوں کے لۓ ایک مشق اور کھانے کے جرنل میں رکھنا اور منصوبہ بندی رکھنا شامل ہیں جو آپ کو ایک وکر گیند، جیسے پارٹیوں کے طور پر پھینک سکتے ہیں.
مصنفین یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کو کم سے کم 30 منٹ کے ورزش کو ہفتوں کے زیادہ دن ملے. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ وزن میں کمی کے مرحلے کے دوران ہفتے میں ایک بار سے زیادہ وزن نہیں اٹھائیں گے.
کتاب ایک بحالی کی منصوبہ بندی فراہم کرتا ہے جب آپ نے اپنے وزن کا وزن موصول ہونے کے بعد، یا چھ ماہ بعد منظور کیا ہے. آپ کے وزن کو دوسرے چھ ماہ کے بعد برقرار رکھنے کے بعد، آپ بار بار وزن کی کمی کی منصوبہ بندی شروع کر سکتے ہیں.
کیا ویوومیٹک مؤثر ہے؟
Volumetrics کی منصوبہ بندی ایک منجمد غذا نہیں ہے . یہ غذائی آواز ہے اور مؤثر ہوسکتی ہے. خوراک کی سفارشات USDA کی طرف سے فروغ کھانے کے ہدایات کے مطابق ہیں. کھانے کی منصوبہ بندی پھل، سبزیوں اور پورے اناج کی صحت مند، متوازن غذا کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو سنبھالنے والی چربی کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے.
یہ حقیقت یہ ہے کہ منصوبہ باقاعدگی سے، اعتدال پسند جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. ورزش یہ ہے کہ فیڈ ڈایٹس کو تقریبا اس طرح نظر انداز نہیں کیا جاسکتا ہے، اس حقیقت کے باوجود باقاعدگی سے سرگرمی طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے جس کی وجہ سے طویل مدتی صحت اور مستقل وزن میں کمی ہوتی ہے. اضافی سفارشات، جیسے کھانے کی ڈائری رکھنے کے لۓ، آپ کو اپنے نئے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے میں بھی مدد ملے گی.
اگر اس کی منصوبہ بندی میں تیار کردہ کیلوری کی ہدایات اور غذائیت کی سفارشات صحیح طریقے سے درج کی جاتی ہیں، تو یہ غذا دونوں مؤثر اور غذائیت ہے. یہ بہت اہم نتائج بہت جلدی نہیں لائے گا، لیکن اس کی بجائے ہفتے کے بارے میں ایک سے دو پاؤنڈ کے محفوظ، تدریجی وزن میں کمی کی بجائے، جو طویل مدتی کامیابی کے لئے مثالی ہے.
ذریعہ
رولز، باربرا، اور رابرٹ برنٹ. Volumetrics وزن کنٹرول پلان . نیو یارک: ہارپر ٹچ، 2002.