بہترین وزن میں کمی کھانے کی فہرست

1 - وزن کم کرنے کے لئے کھایا کیا ہے

کیا آپ جانتے ہیں وزن کم کرنے کے لئے کھانے کے لئے کیا ہے؟ آپ کو اس بات کا یقین ہوسکتا ہے کہ آپ کو بہت سارے پیسہ خرچ کرنے کے لئے یا فینسی دکان دکانوں پر جانے کی ضرورت نہیں ہے جب آپ اپنے فرج کو بھرنے کے لۓ سست ہو جائیں. اصل میں، بہترین وزن میں کمی کھانے کی فہرست میں سب سے زیادہ مصنوعات عام اشیاء ہیں جو آپ کسی بھی مارکیٹ میں تلاش کرسکتے ہیں. اسمارٹ ڈائیٹرز ان سستی اور آسان کھانے کے کھانے کو کھاتے ہیں اور تیزی سے ہلکے ہیں.

وزن میں کمی کے لۓ بہترین صحت مند فوڈز قدرتی طور پر چربی اور کیلوری میں کم ہیں، غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے اور تیار کرنا آسان ہے. آپ گروسری کی دکان کے ہر حصے میں کبھی کبھی کھانے کی چیزوں کو تلاش کرسکتے ہیں اور کبھی بھی سہولت مارٹ میں بھی پا سکتے ہیں. یہ غذا آپ کے بجٹ کو توڑ نہیں لیں گے، لیکن وہ زیادہ وزن کے سائیکل کو توڑے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں.

2 - راشد

ریشمی کچل جاتی ہیں، ریشہ میں ریشہ اور فائبر کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے. اصل میں، ہر بڑے مولی صرف 1 کیلوری فراہم کرتا ہے، اسے بہترین وزن میں کمی کے کھانے کی فہرست کے اوپر ڈال دیتا ہے. روشن سرخ ویگی ریفریجریٹر میں ذخیرہ کرنے کے لئے آسان اور پیک کرنے کے لئے آسان ہے جب آپ جانے پر ایک ناشتا کی ضرورت ہے.

اس بات کا یقین نہیں کہ مادی کے ساتھ کیا کرنا ہے؟ اگر آپ اکیلیوں کو اکیلے کھانے کے لئے پسند نہیں کرتے ہیں، تو ان کو کاٹ دیں اور اپنے ترکاریاں میں شامل کریں تاکہ یہ ذائقہ کے ذائقہ سے نکلیں. یا کس طرح ایک سوادج اور زیتون ترکاریاں ہدایت کے بارے میں؟ آپ کو بھی مٹی پکانا اور صحت مند ضمنی ڈش کے طور پر کھا سکتے ہیں.

3 - پنیر مائنس

غذا پر ہونے کے بارے میں سب سے مشکل چیزوں میں سے ایک یہ ہے کہ آپ پیار کرتے ہیں، آپ کو امیر خوراکی اشیاء فراہم کرتے ہیں. بہت سے dieters یاد پنیر سب سے زیادہ. لیکن آپ کو پنیر مکمل طور پر نہیں چھوڑنا پڑے گا جب آپ سست کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. تمہیں صرف اسے کم کرنا ہوگا.

لہذا جارجبرگ مائنس بہت اچھے ہیں. یہ پیارا تھوڑا سا نمکین آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے بہت آسان ہے اور اس وجہ سے ہر منی منی انفرادی طور پر حصہ سائز کو کنٹرول کرنے میں آسان ہے. ہر خدمت میں صرف 70 کیلوری ہے. آپ کی کیلوری کو بھی کم کرنا چاہتے ہیں؟ نیا جارسنبرٹ لائٹ مائنس صرف 50 کیلوری، 2.5 گرام چربی اور 7 گرام پروٹین ہیں.

4 - انگور

انگور کی غذا کو یاد رکھیں؟ ٹھیک ہے، میں اس پروگرام کو لازمی طور پر سفارش نہیں کروں گا، لیکن میں وزن میں کمی کھانے کی اشیاء کی فہرست میں انگور کو شامل کرنے کی سفارش کروں گا. نصف انگور (جس میں کافی ادار کی خدمت کی جاتی ہے) صرف 52 کیلوری فراہم کرتا ہے اور غذائی اجزاء جیسے وٹامن A، C، اور B6 کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے.

اگر آپ اکیلے انگور پسند نہیں کرتے ہیں، تو اسے ایک پھل ترکاریاں میں شامل کریں. کیلوری میں دیگر پھل تھوڑی زیادہ ہوسکتی ہیں. اگر آپ یہ ٹانگسی لیتھ پھل کولے اور بیر کے ساتھ ترکاریاں میں شامل کرتے ہیں، تو آپ کو کم کیلوری کے لئے مزید کھانا ملتا ہے.

5 - آئس بربرس

آئس بربر لیٹ اتنا اچھا نہیں ہے . لیکن یہ واقعی ایک بہترین وزن میں کمی کا کھانا ہے. کیوں؟ آئس بربر لیٹ میں فی کپ صرف 7 کیلوری ہے. لہذا آپ اپنے کھانے کو بڑے پیمانے پر بنا سکتے ہیں اور محسوس کرتے ہیں کہ آپ کیلوری کا اضافہ کر کے بغیر زیادہ کھاتے ہیں. آپ اپنے سلاد کے سائز کو لفظی طور پر دوگنا کرسکتے ہیں، اپنے ٹاسک کو نکالنے اور اپنے سینڈوچ کی اونچائی پر 10 انچ سے کم کیلوری کے لئے ایک انچ شامل کر سکتے ہیں.

آئس بربر لیٹٹ بھی آپ کے کھانے میں درد اور رنگ بھی شامل کرتا ہے اور یہ سستا، آسان تلاش ویگی پانی سے بھرا ہوا ہے - لہذا یہ بھی ہائیڈریٹنگ ہے!

6 - مکھی جارہی

اگر آپ باقاعدگی سے زندگی کے ساتھ باقاعدگی سے ڈایٹر ہیں تو، شاید آپ سہولت اسٹور میں ایک بار یا دو بار ایلیوں کو چھٹکارا میں ختم ہو چکا ہے، خاص طور پر کھانے کے لئے صحت مند کچھ تلاش کر رہے ہیں. یہ ایک مشکل دریافت ہے کیونکہ ان اسٹوروں میں ہمیشہ غذا کے دوستانہ اختیارات نہیں ہیں - بیف جیری کے علاوہ.

یہ "جک کا کھانا" اصل میں آپ کی خوراک کے لئے بہت اچھا ہے. یہ سب سے بہترین وزن میں کمی کا کھانا نہیں ہے کیونکہ سوڈیم میں بہت سے برانڈ بہت زیادہ ہیں. لیکن بہتر برانڈز عام طور پر کیلوری میں کم ہوتے ہیں اور پروٹین میں زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، ایک قدرتی انداز بیف جڑی بوٹی میں صرف 70 کیلوری اور 13 گرام فی پروٹین فی خدمت ہے.

7 - ایشیائی دہی

مجھے یقین ہے کہ آپ نے دیکھا ہے کہ اسمارٹ ڈائیٹروں نے یونانی دہی کھانے کے وقت گوببل لگا دیا. اور اعلی پروٹین، کریمی علاج میں کوئی غلطی نہیں ہے. لیکن ایشیائی دہی ایک اور اچھا اختیار ہے اگر آپ ڈیری سے پروٹین حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

ٹارتی ایشیا دورت کی ایک ہی خدمت، یونانی دہی کے مقبول کپ کے مقابلے میں تھوڑا بڑا 6 آون ہے. ہر کپ 12 گرام پروٹین اور صرف 110 کیلوری فراہم کرتا ہے - یونانی دہی سے کم. چینی شمار عام طور پر بھی کم ہے. ایشیائی دھاگے میں 13 گرام چینی، بہت سے دیگر یوگورٹس کی چینی مواد سے کم ہے.

8 - سلی مکس

اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے کس طرح کا کھانا پسند ہے، جب آپ بہترین وزن میں کمی کھانے کے لئے خریداری کر رہے ہیں تو آپ کو ہمیشہ آپ کی گروسری کی فہرست پر ہونا چاہئے. کیوں؟ کسی بھی کھانے میں بلک، فائبر، صحت مند غذائیت، اور کچن ذائقہ شامل کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے. اس کے ساتھ آپ کے برگر اوپر، ٹاکس میں شامل کریں یا آسان استعمال کے مرکب کے ارد گرد پورے سلیمان کی تعمیر کریں.

وہاں سے لینے کے لۓ کئی قسم کے مٹی کا مرکب ہوتا ہے، لیکن مجھے بریکولی کی سلاٹ مرکب پسند ہے جس میں گاجر شامل ہیں. آپ اس طرح کے گوبھی بھی شامل ہیں کہ سلیے کے مرکب بھی تلاش کرسکتے ہیں. اپنی مارکیٹ کے پیداواری سیکشن کو دیکھنے کے لئے چیک کریں کہ آپ کے قریب کیا دستیاب ہے.

9 - گوفافی

اگر آپ کو ایک سوادج کھانا چاہیئے جو سستے، آسان اور سپر ورسٹائل ہے، تو اس کے بعد گلہری سے زیادہ نظر نہ آئے. اس کچا سبزیوں کی خدمت صرف 25 کیلوری کو 2.5 گرام ریشہ اور 2 گرام پروٹین فراہم کرتی ہے.

چونکہ مقبولیت میں گوبھی بڑھتی ہوئی ہے، آپ سبزیوں کو استعمال کرنے کے لئے نئے اور دلچسپ طریقے سے بہت سارے آن لائن ترکیبیں تلاش کریں گے. یہ خام کھانے کے لئے ابھی بھی ایک آسان وگ ہے، لیکن آپ کو پھول بھیڑ کر سکتے ہیں. کچھ لوگ یہاں تک کہ پیتل کے ساتھ پیزا کی کرسٹ بنا دیتے ہیں.

10 - چکن مٹر

چکن مٹر، جو گبانجوزو پھلیاں بھی کہتے ہیں، ان میں ہر ایکٹر کی پینٹری میں اشیاء لازمی ہیں. دلیلا سیم کا ایک نصف کپ تقریبا 130 کیلوری، تقریبا 6 گرام ریشہ اور 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

اگر آپ کو چکن مٹروں کے ذائقہ ذائقہ سے محبت ہے، تو آپ انہیں اکیلے کھا سکتے ہیں، لیکن میں عام طور پر کم کیلوری hummus (تھانہ کے بغیر) بنانے کے لئے استعمال کرتا ہوں. آپ کو سوپ اور سلادوں میں ربانجوزو پھلیاں بھی شامل ہوسکتی ہیں یا چکن پٹا پاپسر کو ایک سنیپ کے طور پر بنا سکتے ہیں جو آپ اور آپ کے دونوں بچوں سے محبت کریں گے.

11 - چکن بروت

تیل کھانا پکانے سے زیادہ تیزی سے آپ کے کھانے میں کیلوری کا اضافہ نہیں کرتا. یہاں تک کہ زیتون کے تیل جو بہت سے صحتمند خصوصیات ہیں اس میں چمچ 120 کیلوری ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.

کچھ ترکیبیں میں، آپ تیل کے بجائے چکن اسٹاک سے کھانا پکانا کرسکتے ہیں. آپ اپنے سپر مارکیٹ کے سوپ کے حصے میں چھوٹے کنٹینرز تلاش کریں گے اور میں ہر وقت ہاتھ سے کم از کم ان میں سے ایک ایک کپ باکس رکھتا ہوں. صرف ایک چمچ یا دو کے ساتھ، پیاز، لہسن، اور دیگر پردہ کھانا پکانا آسان ہے اور آپ کو کھانے کے لئے 5 سے زائد سے زیادہ کیلوری شامل کریں گے.

12 - ککڑی

جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ کیا کھاتے ہیں اور آپ سینڈوچ کا رخ کر رہے ہیں؟ کچھ dieters اصل میں ککڑیوں کو روٹی تبدیل کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. جب آپ سینڈوچ بنا رہے ہیں تو یہ پریمی چال 200-300 کیلوری کو بچ سکتا ہے.

اگر آپ ککڑی چھڑی پسند نہیں کرتے ہیں (کچھ کہتے ہیں کہ کڑھائی کا ذائقہ چکھا جاتا ہے)، آپ سینڈوچ کی تعمیر کرنے سے پہلے اپنے ککڑی کو کھو سکتے ہیں. پھر اس کی نصف لمبائی میں کٹائیں اور بیجوں کو چمچ سے نکال دیں تاکہ ککڑی کے ہر نصف کو ایک ڈبے کی شکل ملے. اس کے بعد، مچھلی بھر میں ایک طرح کے گوشت کی طرح ترکی بھر میں، ٹماٹر اور مرچ شامل کریں اور آپ کو اعلی کیلوری روٹی کے بغیر ایک سوادج لین سینڈوچ مل گیا ہے!

13 - نٹ مکھن (پیکٹوں میں)

بہت سے غذا ماہرین آپ کو بتائیں گے کہ مونگھلی مکھن وزن میں کمی کا بہترین کھانا ہے . یہ سچ ہے کہ تقریبا تمام نٹ بٹر بھرنے اور صحت مند چربی شامل ہیں. مونگھلی مکھن کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ یہ کیلوری کے ساتھ بھری ہوئی ہے اور صرف ایک ہی خدمت کرنے کے لئے مشکل ہے .

اگر آپ کو اپنی غذائیت میں نٹ مکھن رکھنے کی ضرورت ہے تو آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، یہ انفرادی طور پر پیکنگ پیک میں خریدیں. پھر اسے اپنے پروٹین اور فائبر پیکڈ حصے سے کنٹرول ناشتا کے لۓ اپنے دوپہر کے کھانے والے باکس، آپ کے بکس یا آپ کے ہینڈبیگ میں کچھ اونچی چھڑیوں میں پھینک دیں.

14 - پرانے منایا ہوا کاٹ

کیا آپ ناشتہ کے لئے گوشت کا کھانا کھاتے ہیں؟ اگر آپ کرتے ہیں تو یہ بہت اچھا ہے. لیکن بعض جسمانی برانڈ دوسروں سے بہتر ہیں. اگر آپ ان واحد سروسنگ پیک خریدتے ہیں جو میپل شربت یا سیب کے دارالاسلام جیسے ذائقہ میں آتے ہیں تو آپ شاید دو بار سوچنا چاہتے ہو. ان پیکٹوں کو اکثر چینی سے بھرایا جاتا ہے.

اس کے بجائے، گروسری کی دکان میں ان فینسی پیکٹوں کے نیچے نظر آتے ہیں اور آپ کو عام طور پر نیچے کی سمتل پر پرانے فیشن تیار شدہ جھاگ ملیں گے. گتے کا کنستر تلاش کریں - اسی میں آپ کی دادا خریدنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. یہ جھوٹ صحت مند، اسٹور کرنے میں آسان، سستے اور ہر دل کی خدمت میں 150 کیلوری فراہم کرتی ہیں.

15 - روسٹ بیف

آپ شاید یہ سوچیں گے کہ روٹی بائے کھاتے ہیں جو اسٹرائٹس ناکام ہو جاتے ہیں. اور تم ٹھیک ہو. لیکن گوشت کا گوشت کھانے کے لئے ممکن ہے اور وزن کم ہو جائے . تمہیں صرف اپنے گوشت کو احتیاط سے منتخب کرنا ہے.

اگر آپ سرخ گوشت کے لئے کشش حاصل کرتے ہیں تو، آپ کو ایک فاسٹ مگن کی طرح ریشہ کا گوشت کا انتخاب خرید سکتے ہیں. لیکن اس طرح سٹیک اکثر مہنگا ہوتے ہیں. اس کے بجائے، اپنے ڈیلی کاؤنٹر پر جائیں اور پتلی مرچ کی چربی کا گوشت حاصل کریں. آپ کو 2 آونس کے ساتھ لال گوشت کے لئے اس طرح کی ترسیل کو پورا کر سکتا ہے جو صرف 80 کیلوری پر مشتمل ہے. آپ روٹی سے کیلوری کو ختم کرنے کے لئے ایک ککڑی سینڈوچ میں روسٹ گوشت بھی استعمال کرسکتے ہیں.

16 - پرانے سکول پاپکارن

بہت سے ہوشیار ڈائیٹر پاپکارن کھاتے ہیں اور کامیابی سے وزن کم کرتے ہیں. لیکن بہت سے پری پاپپس کی اقسام آپ کی ضرورت سے زیادہ کیلوری فراہم کرتی ہیں. یہاں تک کہ برانڈز جو اشتہار دیتے ہیں کہ وہ "جرمانہ فری" کیلوری میں زیادہ ہوسکتے ہیں. تاجر جو جو کم جرمانہ ہوا پٹا پاپکارن فی خدمت کرنے والے 110 کیلوری پر مشتمل ہے.

تو کیوں پرانے سکول پاپکارن کھنگالیں نہیں خریدتے ہیں اور ہوا اپنے آپ کو پاپتے ہیں؟ ایسا کرنے کا طریقہ آپ کے وزن میں تیزی سے کمی سے بچنے کے لئے رقم اور کیلوری کو بچائے گا. ایئر پاپڈ کارن کی واحد خدمت صرف 90 کیلوری فراہم کرتی ہے.

17 - یسوسو بار

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو میٹھی بالکل حد سے دور ہے. ٹھیک ہے؟ غلط! مارکیٹ پر بہت کم منجمد سلاخوں ہیں جو فی خدمات سے کم 200 کیلوری فراہم کرتی ہیں. لیکن کچھ بھی ہیں جو پروٹین بھی فراہم کرتے ہیں. یہ ایک یاس کی طرف سے بنایا گیا ہے. سمندر کی نمک کیریمل سلاخوں سپر کریمی اور مزیدار ہیں اور ہر بار صرف 100 کیلوری اور 5 گرام پروٹین پر مشتمل ہے. آپ کے مقامی مارکیٹ میں یسوسو بار کی تلاش نہیں کر سکتے ہیں، وہاں دیگر برانڈز ہیں جو حصہ کو منجمد علاج کرتے ہیں. خریدنے سے پہلے کیلوری گنتی کی جانچ پڑتال کا یقین رکھو.

18 - منجمد کیکڑے

آپ وزن میں کمی کے بارے میں سنجیدہ ہیں، لہذا آپ کو پروٹین کے بدلے ذریعہ ہر ایک کا کھانا بنانا ہے . لیکن اب آپ چکن چھاتی کے بیمار ہیں اور تازی مچھلی کھانا پکانا نہیں ہے. لہذا آپ کیا کرتے ہیں؟ اگر آپ کے فریزر میں منجمد منجمد ایک بیگ ہے تو، آپ کا مسئلہ حل ہو گیا ہے!

درمیانی شربت کی واحد خدمت صرف 17 گرام پروتین اور صرف 77 کیلوری فراہم کرتی ہے. اس طرح کی شربت سرد پانی کے نیچے پھینکتے ہیں اور انہیں ترکاریاں پر پھینک دیتے ہیں، یا کچھ وگوں کے درمیان ان کو کھو دیتے ہیں اور انہیں دل پر، غذا کے دوستانہ کھانے کے لئے گرل پر پاپ دیتے ہیں.

19 - انڈے

انڈے ہیلتھ برادری کے حق میں اور باہر جاتے ہیں، لیکن وہ ہمیشہ وزن میں کمی کے لۓ بہترین کھانے کی فہرست کی فہرست میں ہیں. انڈے بالکل کنٹرول کنٹرول ہیں، وہ ورسٹائل ہیں، آپ ان کو ہر کھانے میں کھا سکتے ہیں، اور وہ غذائیت سے بھری ہوئی ہیں.

ایک مشکل پیدا ہوا انڈے میں صرف 72 کیلوری اور 6 گرام پروٹین سے زیادہ ہوتی ہے. انڈے میں کچھ چربی موجود ہے، لیکن زرد کو ہٹانا آسان ہے اور سفید کھاتے ہیں اگر کسی دن میں آپ کی چربی کی کھپت بہت زیادہ ہے. سلادڈ انڈے سلادوں میں بہت اچھے ہیں اور پورے انڈے یا انڈے کے سفید نائٹ انتخاب کا انتخاب ہیں.

20 - فرشتہ فوڈ کیک

تو کیک کی توقع کی جاتی ہے جب ایک خاص موقع پر ایک ڈائٹر کیا ہے؟ وہاں بہت سے کیک نہیں ہیں جو وزن میں کمی کے لۓ مناسب کھانے کی منصوبہ بندی میں ملیں گے - فرشتہ کھانے کیک کے سوا.

فرشتہ کھانے کیک کی واحد خدمت صرف 140 کیلوری فراہم کرتی ہے. تو یہ کس طرح چاکلیٹ کیک کے ٹکڑے سے موازنہ کرتا ہے؟ چاکلیٹ کیک کی واحد خدمت کم از کم دو بار اس کی بہت کیلوری فراہم کرتا ہے!

اگر آپ اپنے خاص موقع پر فرشتہ کھانے کے کیک کھاتے ہیں تو سب سے اوپر 200 ریالریوں کے تحت کل شمار رکھنے کے لئے تازہ بیر کے ساتھ سب سے اوپر اور ویوڈ کریم کی ایک چھوٹی سی خدمت (2 چمچ).