کم کارب غذا پر کیلوری کا کاٹنا

کیلوری کو کاٹنے کے لئے موٹی کاٹو

اگر آپ کم کارب کھانے کے لئے نئے ہیں، تو آپ شاید آپ کی پیسٹری، کوکیز، آئس کریم اور اس طرح کی طرح کھو رہے ہیں. جبکہ یہ ان شدید علاج کے لئے کوئی متبادل نہیں ہے، چربی کم کارب غذا پر بچت کی فضل ہوسکتی ہے. غذائیت جیسے گری دار میوے اور بیج، زیتون، تیل، اور دودھ کی مصنوعات جیسے کریم اور پنیر کافی آپ کو بھرنے کے لئے کافی اور بھرتی کرنے کے لئے کافی قابل اعتماد ہیں.

اس کے علاوہ، کوئی ٹھوس شناخت نہیں ہے کہ کم چربی غذائیت کھانے میں ایک شخص صحت مند (دوسری چیزیں برابر ہے) بناتا ہے، لہذا آپ کو فکر نہیں ہے کہ آپ اپنی صحت کے لئے کچھ برا کر رہے ہیں.

لیکن اگر، کسی وجہ سے، آپ کو اپنے کم کارب غذا پر کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہے؟ سب سے پہلے نٹ مکھن پریمیوں کے لئے افسوس ہے: کاٹنے کی سب سے بڑی چیز موٹی ہے.

تم کیوں موٹ پر نیچے کاٹنا چاہتے ہو

ایسی حالات موجود ہیں جہاں کم کاربن بھی وقفے سے اپنی خوراک میں چربی کاٹنے کے طریقوں کو جاننا چاہتے ہیں. چونکہ مختلف لوگ مختلف غذا پر اچھی طرح سے کام کرتے ہیں، آپ کسی ایسے شخص کے ساتھ رہ سکتے ہیں جو کم چربی غذا پر بہتر ہوتا ہے. کچھ لوگوں کو بہت سے کیلوری، خاص طور پر بزرگ اور جو کم وزن کم کرنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، اور بہت زیادہ اعلی چربی کا کھانا کھاتے ہیں ان کو بھرتا ہے اور ان کو ناکافی کیلوری کے ساتھ مناسب غذا حاصل کرنے کے لئے چھوڑ دیتا ہے.

اور آخر میں، اگرچہ کم کارب ڈایٹس لوگ لوگوں کو بھرنے کی کوشش کرتے ہیں تو وہ قدرتی طور پر اپنے کھانے کو محدود کرتے ہیں، کچھ کم کاربن کسی جگہ پر تلاش کرتے ہیں، انہیں کم از کم کیلوری پر نظر رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے.

موٹ کی کھپت شاید ایسا کرنے کا سب سے آسان طریقہ ہے کیونکہ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا چربی پر کاٹنے میں کیلوری کم ہوسکتی ہے.

تو ہم کس طرح کاربوہائیڈریٹ اور چربی دونوں میں کم ہیں جو خوراک تلاش کرتے ہیں؟ یہاں کچھ خیالات ہیں. (نوٹ: ان میں سے کچھ مثالیں لازمی طور پر موٹی فری نہیں ہیں، اور اگرچہ ساممون واقعی کم چربی پسند نہیں ہے، یہ آپ کے لئے (اس صحت مند چربی کے ساتھ) یہ بہت اچھا ہے کہ میں کچھ سامون کی ترکیبیں بھی شامل ہوں.)

کم کارب فوڈوں پر لوڈ کریں جو بھی کم موٹی ہیں

بہت سے غذا قدرتی طور پر کم کارب ہیں، کم چربی، جیسے کم نشست سبزیاں ، کم چینی پھل ، اور برتری پر مبنی سوپ، جیسے رینبو سوپ سبزیوں کے ساتھ (آپ لبن گوشت بھی شامل کرسکتے ہیں). کم کارب، کم چربی ہیں، ان غذائی سبزیوں کی طرف ڈش ترکیبیں کی کوشش کریں:

• تندور کی بنا ہوا اسپرگوس : یہ آسان ہدایت مختلف مسالوں کا استعمال کرکے فوری طور پر تبدیل کیا جاسکتا ہے.
• قافلہ "رائس" : کامل کم کارب کی طرف جو کچھ ہی چیزوں کے ساتھ جاتا ہے.
• فوری قددو پڈنگ : تعطیلات کے لئے یہ کک ہدایت بہت اچھا ہے.
• اوون بیکڈ روتوابگا "فرائض" : رتوگا آلو کے لئے ایک بہترین متبادل ہے اور فرائوں کے لئے ایک اچھا، مسالیدار کاٹنے کا اضافہ کرتا ہے.

زیادہ ہائی پروٹین فوڈ کھاؤ

دباؤ، اعلی پروٹین کے کھانے کی چیزوں میں چربی کے بغیر پکایا جاتا ہے جس میں چربی شامل نہیں ہوتی ہے (بیکنگ، گرنگ، پوچنے یا مائکروویوونگ) کام کرتا ہے. ان کم کارب کی کوشش کریں، کم چربی والے اہم برتن جو پروٹین میں زیادہ ہیں:

• ہول سیل کے ساتھ پنروک تندور پکا ہوا سالم (انتہائی آسان) : آپ اپنے ذائقہ کے جڑی بوٹیوں کو مختلف ذائخ پروفائلز کے لئے یہاں استعمال کرسکتے ہیں.
• چکن یا بیج فجیت: یہ ہدایت کچھ حقیقی عظیم فجاس کے لئے ایک خفیہ جزو پیک کرتی ہے.
• چکن مرسلا : یہ ہدایت کلاسیکی پر ایک صحت مند ہے. خشک مرسلا شراب کے ساتھ کیلوری محفوظ کریں.

• شوگر مفت بی بی سی "بیکڈ" پھلیاں : پکایا پھلیاں آپ کو اپنے صحت مند لے جانے کے لئے اپنی باربیک چٹنی بنائے گی.
• موو شو چکن : لے آؤٹ ورژن سے کچھ چینی کو ہٹانا اس میو شو چکن صحت مند بناتا ہے اور کاربوں کو کم کرتا ہے.
• گراؤنڈ بیف اور قددو ساؤٹ : یہ ڈش فوری طور پر پکاتی ہے اور مصروف ہفتہ واروں کے لئے بہت اچھا ہے.

اپنے پسندیدہ کم کارب کی ترکیبیں میں کم موٹی ذیلی سازشوں کا استعمال کریں

بہت کم ترکیبیں موجود ہیں جہاں آپ آسانی سے موٹی مواد کو مختلف کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، گوشت کی مکمل چربی، پتلی کٹ کے بجائے چکن کی چھاتی کے طور پر چکن چھاتی کے طور پر کم یا غیر چربی دودھ کی مصنوعات کا استعمال کریں، مثلا مرغوں کی بجائے جلد کا مرغوں اور ترکیوں کا گوشت، ہلکی میئونیز کی بجائے باقاعدگی سے، یا applesauce مکھن کی جگہ پر.

متبادل طور پر، آپ کارب کے مواد کو آپ کے پسندیدہ کم چربی کی ترکیبیں میں آسان، کم کارب متبادل، جیسے کم کارب پستا متبادل یا مصنوعی مٹھائزر کے ساتھ کم کرسکتے ہیں.