کم کارب ڈایٹس کے ماہرین اور جو لوگ مشق اور طاقت کی تعمیر میں کاربوہائیڈریٹ پابندی کے کردار کے بارے میں مشق اور وزن کی تربیت کے ماہرین کے درمیان ایک بحث ہے. یہاں تک کہ ورزش ماہر ماہر پال راجرز اور کم کارب نقطہ نظر سے متعلق جوابات کی طرف اشارہ ہیں.
ورزش کے لئے ایندھن کے طور پر کاربوہائیڈریٹ
راجرز کا کہنا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ مشق کے لئے اہم ایندھن ہیں، خاص طور پر "تیز رفتار اور تیز رفتار".
اس طرح، وہ "کھلاڑیوں، وزن ٹرینرز، اور بھاری مشقوں" کیلئے اہم ہیں. انہوں نے اپنے نقطہ ثابت کرنے کے لئے کچھ مطالعہ کی طرف اشارہ کرتے ہوئے کہا کہ اعلی کارکردگی کا مشق کرنے والوں کے لئے نہ صرف چربی اور نہ ہی پروٹین اچھے توانائی کے ذرائع ہیں. انہوں نے یہ بھی کہا کہ کم کارب، ہائی پروٹین کی خوراک کو ہڈی کثافت پر منفی اثر انداز کر سکتا ہے.
تاہم، کم کارب غذا کے بہت سے لوگ، زیادہ سے زیادہ، اعتدال پسند تفریحی مشقوں میں ہیں. وہ کھلاڑیوں، باڈی بلڈروں، یا جیسے ہی وقفے وقفے سے نہیں ہیں. آپ ان لوگوں کو بھی علیحدہ کر سکتے ہیں جو گروپوں میں بہت زیادہ مشق کرتے ہیں جنہوں نے بنیادی طور پر برداشت کی سرگرمیاں کرتے ہیں جن میں بنیادی طور پر ایروبک (مثال کے طور پر چل رہا ہے، سائیکلنگ) اور وزن لفٹ اور دوسروں کو جو ایرروبک پٹھوں کی سرگرمی کا بہت مختصر فتنہ ہوتا ہے.
زراعت کی آمد سے پہلے، موسمیاتی آبادی میں شکاریوں کے اجتماعی قبائلیوں نے آٹے کو کھانے سے کھایا ہے (کاروہائیڈریٹ میں موسم سرما میں، کاربوں میں بہت کم). یہ غذا عام طور پر چربی میں زیادہ تھیں، جو انعام دیا گیا تھا.
صرف زندہ رہنے کے لئے، انہوں نے کم کارب غذا پر ایک بہت فعال طرز زندگی کی قیادت کی. زیادہ سے زیادہ اقدامات کے ذریعے، ہماری صحت نے اناجوں کو ایک بار پھر شروع کرنے کے بعد میں کمی کا سامنا کرنا شروع کر دیا، حالانکہ یہ ممکنہ طور پر "تہذیب" کو بھی فعال کر دیا جیسا کہ ہم اسے جانتے ہیں.
کم کارب خوراک اور مشق
یہ ایک ایسا علاقہ ہے جس میں ایک ٹن ریسرچ نہیں ہے، لیکن یہ ایسی ایسی چیزیں ہیں جو کئے گئے مطالعہ کی طرف سے تجویز کردہ ہیں.
بھاری مشقیں جنہوں نے برداشت قسم کے مشق کو کم کارب غذائیت کے ابتدائی ہفتوں میں کارکردگی میں کمی محسوس کی ہے، لیکن ان کی لاشیں عام طور پر دو سے چار ہفتوں تک پہنچ جاتی ہیں. ایک نیوزی لینڈ کے مطالعہ نے برداشت کھلاڑیوں کے لئے ایک عام نمونہ ظاہر کیا، جو ابتدائی طور پر توانائی کم کر لیتا ہے لیکن اس کے بعد خوشحالی میں بہتری آئی ہے. کچھ کھلاڑیوں کو جب وہ غذائیت سے استعمال ہونے کے بعد استعمال میں کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں اور کارکردگی میں بہتری میں اضافہ کرتے ہیں.
اس عمل کو "کیٹو-موافقت" یا "چربی کے موافقت" کے طور پر حوالہ دیا گیا ہے کیونکہ جسم کو ورزش کے حالات کے تحت توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرنے میں بہتر ہو جاتا ہے. کاربوہائیڈریٹ میں کتنی کم ہے کے بارے میں ایک بحث ہے کہ کیٹو کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے خوراک ہونا ضروری ہے. کچھ لوگ 20 فیصد کیلوری سے کم کہتے ہیں، لیکن مطالعہ کی کمی نہیں ہے.
کیٹو - موافقت شاید مختصر طور پر ائرروبک مشق میں زیادہ محدود استعمال کا ہے، اگرچہ اس نقطہ پر بحث بھی موجود ہے. دوسری طرف، یہ ضروری نہیں ہے کہ وزن کی لفٹوں کے لئے ایک کم کارب غذا کو روک دیا جائے. ایتھلیٹک ٹریننگ کے کالج پروفیسر کا کہنا ہے کہ ان کے کالج میں پاور لیفٹیننٹ ٹیم کے ارکان کو 20 فی صد یا کم کاربوہائیڈریٹ کا ایک غذا ہے. ایک باڈی بلڈر ہے جو ایک غذائیت پسند کہتے ہیں کہ کیا ضروری ہے اس سے پہلے اٹھانے والے کاربوہائیڈریٹ کا ایک معمولی مقدار ہے.
"ہر دو سیٹوں میں تقریبا 5 گرام کاربس تربیت کے دوران کھو گیلی کاگین کو تبدیل کرنے کے لئے کافی ہے. لہذا مثال کے طور پر، 15 سیٹوں کے لئے، تقریبا 35 گرام کاربس چالیں کریں گے." یہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار ہے، مثال کے طور پر، انگور کا 1 1/2 کپ - غذائیت سے کوئی متضاد نہیں جو کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہے عام طور پر اس کی سفارش کی جاتی ہے.
وزن میں کمی کے دوران، کم کارب ڈایٹس بار بار جسم کے بڑے بڑے پیمانے پر اعلی کارب ڈایٹس کے مقابلے میں محفوظ رکھنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
معاہدے کے پوائنٹس
راجرز کا کہنا ہے کہ پروٹین بالکل اچھی توانائی کا ایندھن نہیں ہے، اگرچہ جسم کو معمولی طور پر کچھ گلوکوز بنا دیتا ہے. کم کارب غذائیت کے ابتدائی ہفتوں میں جسمانی تربیتی رژیم کا شکار ہونے کا امکان ہے.
تاہم، اس وقت کے فریم میں کئے جانے والے مطالعہ کو اس لینس کے ذریعے دیکھا جانا چاہئے. ورزش سے پہلے کچھ اضافی کارب ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے، اگرچہ یہ اب بھی کم کارب غذا کے تناظر میں کیا جا سکتا ہے.
اختلافات کے پوائنٹس
کچھ رائے پانچ دنوں کے بعد کم کارب غذائیت پر مضامین کی مطالعے پر قائم کی جاتی ہیں، جس میں تین سے پانچ دن کی مدت کے بعد غذا کی تبدیلی ہوتی ہے. یہ اس طرح سے مطالعہ کرنے کے لئے بہت برا وقت ہے، کیونکہ گلیکوجن اسٹوروں کو مکمل طور پر کیٹ-ایڈجسٹریشن کے بغیر مکمل طور پر معاوضہ کے لۓ ختم کردیا جاتا ہے. اس کے باوجود، اس مختصر وقت کے فریم میں بھی اہم کیٹو-موافقت کو دیکھا جا سکتا ہے.
دوسرے نقطہ راجرز اس کے بارے میں کم کارب اور / یا اعلی پروٹین ڈایٹس کے بارے میں ہڈی معدنی کثافت کو متاثر کرتی ہیں. کم کارب ڈایٹس اکثر پروٹین میں بہت زیادہ ہوتے ہیں، لیکن وہ عام طور پر نہیں ہوتے ہیں. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ہائی پروٹین کی ہڈیوں کی ہڈیوں پر کوئی منفی اثر نہیں ہوتا اور اس کا ایک چھوٹا سا مثبت اثر ہوتا ہے. تاہم، یہ ایک مسئلہ ہے جس پر آپ دونوں طرف سے نتائج کے ساتھ مطالعہ تلاش کرسکتے ہیں.
> ذرائع:
> Dipla K، Makri M، Zafeiridis A، et al. عورتوں میں مزاحمت کے مشق کے دوران ایک آئرینگیرٹیٹی ہائی پروٹین، اعتدال پسند چربی غذا کی طاقت اور تھکاوٹ متفق نہیں ہوتا. برتن جرنل جرنل . 2008؛ 100 (02). Doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> تانگ ایم، اویکنور LE، کیمبل ڈبلیو. غذائی حوصلہ افزائی وزن میں کمی: ہڈی پر غذائی پروٹین کا اثر. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے جرنل . 2014؛ 114 (1): 72-85. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> وولک جے ایس، کوئن ای ای، فرسوتی سی ای. کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس کم موٹی غذا سے زیادہ حساس بدن کی ساخت کو فروغ دیتے ہیں. طاقت اور کنڈیشنگ جرنل . 2010؛ 32 (1): 42-47. Doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> زین سی، لکڑی ایم، وڈلین ایم، چترٹن ایس، Maunder E. کیتیگینک غذائیت فوائد جسم کی ساخت اور اچھی طرح سے لیکن نیوزی لینڈ کی برداشت کے کھلاڑیوں کے ایک پائلٹ کیس اسٹڈی میں کارکردگی کا مظاہرہ نہیں. انٹرنیشنل سوسائٹی آف کھیل غذائیت کے جرنل . 2017؛ 14 (1). Doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.