جاننے کے لئے بہت اچھا ہے کہ کتنے غذا پر قبضہ کرنے کے لئے اچھا ہے
کچھ کے لئے، کھانا پکانے کا سوچ یا کھانا پکانے کے وقت کی رکاوٹ بھی دشواری ہے. اگر آپ کھانا پکانا ناپسندی کرتے ہیں، تو پھر کوئی اور نہیں. کبھی بھی سٹو پر بدلنے یا مائکروویو پر ایک بٹن پر زور دینے کے بغیر ایک صحت مند، کم کارب غذا رکھنے کے طریقے موجود نہیں ہیں.
یہ کھانے کی منصوبہ بندی میں ڈرائیو کے ذریعے شامل ہوسکتا ہے اور یہ تازہ یا سردی کا کھانا کھانے میں شامل ہوسکتا ہے، لیکن آپ کو یہ کرنا ضروری ہے کہ آپ اپنے فرج کو کھولیں.
کوئی کھانا پکانے کے صحت مند، کم کارب دن
مندرجہ ذیل کھانے کی منصوبہ بندی ایک دن کے قابل کھانے کے لئے ہے. کل کارب کی گنتی 33 گرام خالص کاربوہائیڈریٹ ، 25 گرام ریشہ، 120 گرام پروٹین اور 1،567 کیلوری ہے.
| مقدار غالب | فوڈز |
|---|---|
| ناشتا | 1/2 کپ تمام اضافی ریشہ اضافی فائبر کے ساتھ 1/2 کپ دودھ 3/4 کپ سٹرابیری 3 چمچوں کا مٹی بادام |
| دوپہر کا کھانا | وینڈی کے پاس جاؤ دو گرڈ شدہ چکن چھاتی سینڈوچ اور ایک کیسر کی ترکاریاں. بون اور کراؤٹس نہ کھائیں. |
| سنیک | 3 بڑے مشروم ، ہر ایک 1 چمچ کریم پنیر کی بنیاد پر پنیر پھیلانے کے ساتھ |
| ڈنر | چکن کلب 3 بڑی لیٹش پتیوں کا استعمال کرتے ہوئے لپیٹ کرتا ہے (آپ کم کارب اتملیشس استعمال کرسکتے ہیں، لیکن کارب اور فائبر شماروں کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوگی) ڈیلی کاؤنٹر سے یا ایک سپر مارکیٹ پورے برے چکن سے 4 آون پکا ہوا چکن 1/2 کپ کالی مرچ لال مرچ 1 پلم ٹماٹر، کاٹ دیا 1/2 آوکوڈو 1 چمچ میئونیز |
| میٹھی | راسبیری وینیلا کریم - کھانا پکانا نہیں، لیکن 5 منٹ کے لئے ایک بلینڈر کی ضرورت ہوتی ہے |
کیلوری کو پروٹین اور چربی کو شامل کرنے اور کم کرنے کی طرف سے مختلف ہوسکتی ہے، یا، اگر آپ کی خاص کاربوہائیڈریٹ کو اس سے مختلف ہوتی ہے تو، کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کو تبدیل کرکے.
اپنا خود کک اور کم کارب روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی بنائیں
آپ کو کھانے کے لئے اپنے کھانے کا مینو تشکیل دے سکتے ہیں. مثال کے طور پر، اناج اور smoothies ناشتہ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے، جبکہ سلاد کے مختلف اقسام عام طور پر دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے ایک اچھا انتخاب ہیں.
سبزیاں اور ترکاریاں اجزاء میں زیادہ سے زیادہ کاربن فائبر سے آتی ہیں، لہذا نیٹ کارب کی شمار انتہائی کم ہے. آپ کی بنیاد بنانے کے لئے لچک، گوبھی، کالی اور پالش کے طور پر پتلی سبزیاں استعمال کریں، پھر کم کیریب سبزیوں کو گھنٹی مرچ، زچینی اور ککڑی کے ساتھ ذائقہ روشن کرنے کے لئے شامل کریں اور کچھ نیبو کا رس پر دباؤ. آپ کے ترکاریاں جاز کرنے کے لئے، یہ انگور ٹماٹر، فیتا پنیر، زیتون، سرخ شراب سرکہ اور ڈبہ شدہ ٹونا شامل کرنے کے لئے بحیرہ روم پریماد بنا.
ناشتا دودھ اور بیر کے ساتھ کم کارب، اعلی فائبر اناج ہو سکتا ہے. یا، اسے تبدیل اور ایک پروٹین ہلا، جو بہت اچھا ہے اگر آپ کو اس پر قبضہ کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین میں ہلکا کم کارب پروٹین پاؤڈر، تازہ بیر، کچل گری دار میوے، اور بادام یا ناریل دودھ شامل ہوسکتا ہے.
ایک اور عظیم صبح، دوپہر کا کھانا یا ناشتا اختیار آپ نامیاتی یا نائٹریٹ فری ڈیلی گوشت ہوسکتا ہے کہ آپ پنیر کے ساتھ یا اس کے بغیر کھا سکتے ہیں.
فاسٹ فوڈ ریستوران بھی ایک اختیار ہیں، آپ کے غذا کم کارب رکھنے کے ساتھ انگوٹھے کی قابلیت پروٹین کو کھانا کھلانا اور روٹی، آلو، یا اسٹارٹ فوڈ ڈائن کرنا ہے.