آپ کی خوراک میں غیر جانبدار فلاسیوں کا اضافہ کیسے کریں

باقاعدہ طور پر صحت مند کم کارب فلو کھانے کے لئے تجاویز اور ترکیبیں

فلیکسیس بہت غذائیت ہیں- وہ بہت فائبر اور صحت مند چربی پر مشتمل ہیں اور کاربوہائیڈریٹ میں بہت کم ہیں . وہ نازک غذائی ذائقہ کے ساتھ سوادج ہیں. باقاعدہ بنیاد پر آپ کے غذا میں بھلا شامل کرنا آسان ہے.

چونکہ فلاشیوں میں ریشہ میں بہت زیادہ ہے، آپ کو زنجیروں کے دوران بہت سی سیالیں پینا چاہئے. کیونکہ بیج ایک بیرونی بیرونی استر میں پھنس گیا ہے، اگر آپ ان کو چبان نہیں کرتے یا کھانے میں ان کو پیسنے کے بغیر پورے فیکس کے بغیر آپ کے ذریعے جائیں گے.

آپ کو ایک مسالا یا کافی چکی میں فلوسس پیسنا، یا آپ بیج خرید سکتے ہیں جو پہلے سے ہی زمین پر ہیں. اس اسٹور سے فیکسسسڈ خریدنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ اسٹاک کے کافی تیز رفتار تبدیلی ہے، یا آپ رقاصی بیجوں کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں. اگر آپ کا فیکس کھانا تلخ ذائقہ ہے تو، یہ زیادہ تر ممکنہ رقاص ہے اور اسے کھایا نہیں جانا چاہئے.

فیکس کے ہیلتھ فوائد

فلیکسسیڈ تین اجزاء پر مشتمل ہیں جو ایک سپرف کی قسم میں فلاسیوں کا آغاز کرتے ہیں: اومیگا -3 فیٹی ایسڈ، لینس اور فائبر. اومیگا -3 ضروری فیٹی ایسڈ "اچھے" چربی ہیں جو دل کو صحت مند اثرات دکھائے جاتے ہیں. زمین کی ہر ایک چمچ میں پھیلنے والی تقریبا 1.8 گرام پلانٹ اومیگا 3s ہیں. لینجنس میں اینٹی آکسائڈ خصوصیات ہیں. فلاسیس میں دیگر پلانٹ فوڈز کے مقابلے میں 75 سے 800 گنا زیادہ لگنان شامل ہیں.

فلیکسسڈ فائبر کی گھلنشیل اور ناپسندیدہ اقسام پر مشتمل ہے. فائبر کے دونوں قسموں میں آپ کے جسم کے شکر کے جذب کو کم کرکے خون کے شکر کی سطح میں اعتدال پسند طریقے سے مدد مل سکتی ہے.

ریشہ کے دوسرے صحت کے فوائد میں آپ کو قبضے اور کالونیوں کے معاملات کو کم کرنے اور اپنے جسم کو طے شدہ طہارت کو برقرار رکھنا، اپنے صحت مند عمل انہضام کے نظام کو برقرار رکھنے میں شامل ہوسکتا ہے.

دوسرے فوڈوں کے ساتھ بھلا ملائیں

آپ کے غذا میں فلاسیوں کو حاصل کرنے کا تیز ترین طریقہ انہیں کھانے کی چیزوں پر چھڑکنا ہے جو آپ ہر روز عام طور پر کھاتے ہیں.

ان غذاوں میں فلاشیوں کو شامل کریں:

• پھل کے ساتھ دہی
• پھل کے ساتھ پنیر یا ریکوٹا پنیر
• Smoothies اور ہلاتا ہے
• پینکیک یا مفن بیٹرر، یا دیگر بیکڈ مال میں ملائیں

اسی طرح فیکس کھانے کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. فیکس کا کھانا لے لو اور اس میں مکھن، جام، اور پنیر مرکب کی طرح کھانا پکائیں. فیکس کھانے میں مکس کرنے کے لئے یہاں کے بارے میں تجاویز ہیں:

• مونگھلی مکھن اور دار چینی
• کسی بھی نٹ مکھن
• دار چینی، میٹھیر اور مکھن
• کٹ گری دار میوے
• بیریاں
• کٹی سیب اور دار چینی
• کٹ آڑو
• شربت اور چینی سے پاک شربت
• جام اور چینی سے پاک جام
• Unsweetened ناریل
• مکھن
• ٹھوس پنیر
• پنیر اور چیلیوں، چائیاں، یا لہسن

ایک میٹھی یا سیارہ فوری پینٹری بنائیں

آپ میٹھی اور سیارے دونوں، بہت سے طریقوں میں ذائقہ کرنے کے لئے ایک پکنر بنانے کے لئے flaxseed کھانا پر ابلتے پانی ڈال سکتے ہیں. ذائقہ کے مطابق پانی کی مقدار مختلف ہو گی، لیکن فیکسسیڈ کھانے کے طور پر پانی کی دو بار استعمال کرتے ہوئے ایک اچھا آغاز ہے. آپ کو نمک کی چوٹی شامل کر سکتے ہیں، یا اگر آپ میٹھی پسند کرتے ہیں تو تھوڑا سا میٹھیر شامل کریں. بیجوں کو پانی میں جذب کرتے ہوئے چند منٹ کے لئے پتلون موڑ دو. اگر یہ بہت موٹی اور جیل کی طرح ہے تو، زیادہ پانی شامل کریں.

Flaxseed کی ترکیبیں

Flaxseed کھانا بہت سے مختلف قسم کے کھانے، ناشتہ کھانے کی اشیاء، برڈ، نمکین یا میٹھی کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.

> ماخذ:

> پین اے، یو ڈی، ڈیمارک - واہنیفڈ ڈبلیو، فرانکو او ایچ، لن X. خون کی لپڈ پر فیکسسڈ مداخلت کے اثرات کا تجزیہ. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2009؛ 90 (2): 288-297. doi: 10.3945 / ajcn.2009.27469.