گلوبل فری ایپل فلیکسسڈ Muffins

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 158

موٹی - 12 جی

کاربس - 9 جی

پروٹین - 5 جی

کل وقت 30 منٹ
15 منٹ تیار کریں، 15 منٹ کک
سروسز 12 (1 مفن ہر ایک)

یہ گلوبل فری سیب flaxseed muffins flaxseed کے تمام صحت کے فوائد پیش کرتے ہیں، جس میں سب سے زیادہ فائدہ مند ہے جب flaxseed زمین ہے، کے طور پر یہ اس ہدایت میں ہے. جب زمین پر نہیں، فلاشیوں کو صرف جامد نظام کے ذریعے گزرنے کے لۓ اپنے جادو کام کرنے کا موقع نہیں ملے گا. applesauce اور سیب صرف ان muffins کے لئے میٹھی کی اشارہ نہیں بلکہ ایک اضافی بونس کے طور پر انہوں نے فیکسس کی شراکت میں پہلے ہی فیاض رقم میں اضافہ بھی کیا. اور اس بات پر غور کیا گیا ہے کہ بیٹریاں میں کوئی آٹا نہیں ہے، یہ سیب flaxseed muffins قدرتی طور پر gluten سے آزاد ہیں.

ناشتا یا دیر کے صبح ناشتا کے طور پر ان muffins کا لطف اٹھائیں. میٹھی اور صحت مند علاج کے لۓ اپنے بچے کے لنچ باکس میں رکھو. تمام جلدی روٹی کی ترکیبیں کے طور پر، آپ اسے یہ بنا سکتے ہیں کہ صرف کھانا پکانے کا وقت تقریبا 40 منٹ یا اس سے کم ہوجائے.

اجزاء

• 1 1/2 کپ کا کھانا بہاؤ
• 2 چمچ بیکنگ پاؤڈر
• 1 چمچ دار چینی
• 1 چائے کا چمچ کا گوشت
• 1/2 چائے کا چمچ نمک
• 1/2 کپ سیپلس
• 4 بڑے انڈے (پیٹا)
• 1/4 کپ سبزیوں کا تیل
• 1/4 کپ پانی
• 1 چمچ وینیلا نکالنے
• 1 درمیانے سیب (چھپی ہوئی، cored، اور پتلی کٹی)
• اختیاری: 1/2 کپ کٹی پکن

تیاری

1. گرمی تندور 350 ایف. جنازہ سے 12 کپ کپ مفن ٹن.
2. ایک بڑے کٹورا میں، ایک دوسرے کے ساتھ کھانے، بیکنگ پاؤڈر، چینی، نٹمج، اور نمک flaxseed.
3. سیبلا، انڈے، تیل، 1/4 کپ پانی، ونیلا، کٹ سیب، اور کٹا پکن شامل کریں، اگر استعمال کرتے ہیں. اچھی طرح سے مکس کریں لیکن زیادہ مرکب نہ کریں.
4. بیٹرر 10 منٹ منٹ میں، مفن پین میں پھر حصہ لیں اور تقریبا 18 منٹ تک پکانا، یا جب تک ٹوت پیس صاف ہوجائے اور مفین صرف مشکل طور پر ٹن کے اطراف سے نکالنے کے لئے شروع کریں. یہ مفین مزیدار گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر ہیں.

Flaxseed کھانا بنانا اور ذخیرہ کرنا

فلاسی (جس میں کچھ جگہوں میں لیسسی بھی کہا جاتا ہے) زلف پلانٹ کے بیج ہیں، جس سے لبنانی کپڑے بنائے جاتے ہیں. پورے بیجوں کو اچھی طرح سے برقرار رکھتا ہے، لیکن انہیں مکمل غذائی فائدہ حاصل کرنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سادہ مسالا یا کافی چکی (قسم کا کوئی فرق نہیں پڑتا) یہ سیکنڈ میں کر سکتا ہے. آپ ایک بلینڈر کا استعمال بھی کرسکتے ہیں، لیکن بیج پلس کو یقینی بنائیں یا آپ کو ایک قسم کی سیڈی پیسٹ کے ساتھ ختم کر سکتے ہیں.

ریفریجریٹر، یا بہتر ابھی تک، فریزر میں flaxseeds سٹور. بس بیگ میں رکھیں جس میں بیج ایک دوسرے زپ قسم اسٹوریج بیگ میں آتے ہیں اور زپ بیگ کو دوبارہ استعمال کرتے رہیں گے.