غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 390
موٹی - 33 گرام
کاربس - 16 جی
پروٹین - 14 جی
کل وقت 5 منٹ
3 منٹ پہلے ، دو منٹ کک
سروسز 1
یہ فیکس کھانا مونگھلی مکھن گرم اناج ہدایت آپ کے دن شروع کرنے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے. یہ 10 گرام ریشہ ہے ، جس میں سے ایک تہائی گھلنشیل ہے، جو آپ کے لئے اچھا ہے، لیکن یہ ایک ہی بار پھر بہت فائبر ہے. اگر آپ بہت زیادہ ریشہ پر استعمال نہیں کیے جاتے ہیں، تو آپ اس کا مکمل طریقہ نہیں کھاتے ہیں. (ہدایت نصف میں آسانی سے کاٹ دیا جاتا ہے.)
اس نے کہا، یہ مزیدار اور تیز ہے، اور صبح کے ذریعے آپ کو مدد ملے گی.
اجزاء
- 1/4 کپ فلو بیج کھانا
- 1/2 کپ پانی (ابلتے)
- 2 چمچوں مونگھلی مکھن
- 1/4 چائے کا چمچ دار چینی
تیاری
- گرمی میں گرمی اناج کٹوری میں، زغیر کا بیج کھانا. ابلتے ہوئے پانی کو پھینک دیں اور اچھی طرح ہلائیں.
- مونگ پھول مکھن اور دار چینی میں ہلچل.
- 1 سے 2 منٹ تک موٹا دو کھاؤ
سیل بیج کی تجاویز
اگر آپ نے اپنی غذائیت کے حصے کے طور پر کبھی کبھی زعفروں کے بیجوں کا استعمال نہیں کیا ہے، تو یہاں کچھ چیزیں غور کرنے کے لۓ ہیں:
- آگ میں بہت زیادہ گھلنشیل ریشہ ہے، کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے ضروری ہے، دوسری صورت میں، قبضہ کا نتیجہ ہو سکتا ہے.
- اگر آپ ہائی فائبر غذا میں استعمال نہیں ہوئے تو آہستہ آہستہ شروع کریں.
- مکمل فائدہ حاصل کرنے کے لۓ ہر چیز کو فلا دینے کی ضرورت ہے، آپ کو پورے بیجوں کو پیسنا یا پہلے سے ہی زنجیروں کے بیجوں کو خریدنے کی ضرورت ہے.
- ان لوگوں کے لئے جو انڈے نہیں کھا سکتے ہیں یا نہیں منتخب کرسکتے ہیں، فیکس ایک اچھا انڈے متبادل ہے. یہ بیکڈ سامان میں اکثر استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ گھلنشیل ریشہ کا ڈھانچہ کھانا میں جوڑتا ہے.
- 2/3 سے 3/4 کپ کے بیجوں کے پیسنے پیسنے کا ایک کپ کا ایک کپ تیار ہو گا.
کھانا پکانا بیج
اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ آپ کی غذائیت میں فیکس بیج کو کیسے شامل کرنا شروع ہو تو، ان تجاویز کی کوشش کریں:
- خام یا ٹوسٹڈ : پنیر، ریکوٹا، دہی، ناشتا اناج ، اور شیکوں میں چھڑکیں (ان کی کچھ حد تک پھینک دیں) پر چھڑکیں.
- ایک گرم اناج میں پکایا: اس مونگھ مکھن میں اناج ہدایت یا گرم قددو اناج کے طور پر.
- دیگر کھانے کی اشیاء میں پکایا: مثال کے طور پر، گوشت کا گوشت، گوشت کی بال، یا casseroles.