Riboflavin، یا وٹامن بی -2، B-Complex vitamins کے پانی سے گھلنشیل خاندان کا ایک رکن ہے. یہ گلوکوز میٹابولزم کے لئے ضروری ہے لہذا آپ کا جسم کاربوہائیڈریٹ سے توانائی پیدا کرسکتا ہے. یہ صحت مند سرخ خون کی پیداوار اور عام جسم کی ترقی کے لئے بھی ضروری ہے.
اپنے خلیات کو آزاد بنیاد پرست نقصان کو روکنے میں مدد کرنے کے لئے ربوفلووین بھی اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے. یہ نقصان آلودگی، سگریٹ نوشی یا دیگر نمائش سے آتی ہے، اور یہ بھی عام میٹابولزم کے نتیجے میں ہوتا ہے.
کمی کم ہے. ربوفلاولین قدرتی طور پر جلدی گوشت، انڈے، سبز پتی ہوئی سبزیوں، گری دار میوے، دانا، قلباتی روٹی اور اناج، دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے. مضبوط شدہ روٹی اور اناج میں ربوفلووین بھی شامل ہے.
یہ روشنی کے لئے حساس ہے، لہذا ریبولوفین میں امیر کھانے والی اشیاء کو صاف کنٹینرز میں ذخیرہ نہیں ہونا چاہئے - لہذا دودھ غیر متوقع کنٹینرز میں فروخت کیا جاتا ہے. باورچی خانے سے متعلق ربوفلووین کو تباہ نہیں کرتا.
نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن نے عمر اور جنسی کی بنیاد پر ربوفلووین کے لئے خوراکی حوالہ جات کی انٹیک قائم کی ہے. یہ ڈی آر آئی اس رقم کے برابر ہیں جو عام صحت مند شخص فی دن کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت موجود ہے تو آپ اپنے ڈاکٹروں سے اپنے وٹامن اور معدنی ضروریات کے بارے میں بات کرنی چاہئے.
غذائی ریفرنس انٹیک
مال
1 سے 3 سال: فی دن 0.5 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 0.6 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 0.9 ملیگرام
14 + سال: فی دن 1.3 ملیگرام
خواتین
1 سے 3 سال: فی دن 0.5 ملیگرام
4 سے 8 سال: فی دن 0.6 ملیگرام
9 سے 13 سال: فی دن 0.9 ملیگرام
14 سے 18 سال: فی دن 1.0 ملیگرام
18 + سال: فی دن 1.1 ملیگرام
حاملہ عورتیں: فی دن 1.4 ملیگرام
خواتین جو دودھ پلانے والی ہیں: فی دن 1.6 ملیگرام
عام طور پر ریبلوفینن کی انٹیک عام طور پر مناسب ہے لہذا ضمیمہ ضروری نہیں ہونا چاہئے.
ربفلووینن کی سپلیمنٹ کو موتیوں سے بچنے اور علاج کرنے یا روک تھام کے لئے مریضوں کے سر درد کی روک تھام کے لئے تجویز کی گئی ہے، لیکن یہ دیکھنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ واقعی فائدہ مند ہے.
Riboflavin کوئی سنگین ضمنی اثرات کی وجہ سے نہیں لگتا، اور کھپت عام طور پر محفوظ سمجھا جاتا ہے، یہاں تک کہ اعلی ضمیمہ خوراک. انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ نے غذائی سپلیمنٹس سے ربوفلاولین کی انٹیک کے لئے برداشت کرنے کے اوپر حدود مقرر نہیں کیے ہیں.
لیکن بعض ذرائع کا کہنا ہے کہ فی دن دس ملیگرام اوپر ریبولوفین خوراکیں سورج سے آنکھیں پہنچ سکتی ہیں. اس کے علاوہ، بہت زیادہ خوراکیں جلد کی جلدی، گونج، جلد کی جلدی احساس اور روشنی کو حساسیت کا سبب بن سکتی ہیں.
Riboflavin کی چھوٹی مقدار، جیسا کہ بی پیچیدہ وٹامن یا ملٹی وٹامن میں پایا جاتا ہے اس طرح آپ کے پیشاب آپ کو روشن پیلے رنگ میں تبدیل کردیں گے.
ایک طویل عرصے تک ایک ضمیمہ کے طور پر کسی بھی بی ویٹامن کا نتیجہ دوسرے اہم بی وٹامن کی عدم توازن کا باعث بن سکتا ہے. اس وجہ سے، آپ B- پیچیدہ وٹامن لے سکتے ہیں، جس میں تمام بی وٹامن شامل ہیں.
اگر آپ ریبلوفینن یا کسی دوسرے وٹامن یا منرال کی بڑی خوراک لینے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے بات کریں.
ذرائع:
کینیڈا کے غذا "ربوفلاوین کے کھانے کے وسائل (وٹامن B2)." 13 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل کی گئی. http://www.dietitians.ca/ غذائیت- ریورسورس-AZ/ فیکٹشی شیٹ / وٹامنز / فوڈ- ایسسورس-ف- ریبلووینین-( وٹامن- B2).aspx.
گپپر ایس ایس، سمتھ جی ایل، گرف جے ایل. "اعلی درجے کی غذائیت اور انسانی میٹابولزم." چھٹے ایڈیشن. بیلمونٹ، CA. واڈڈورٹ پبلشنگ کمپنی، 2013. 13 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل
نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، انجینئرنگ، اور میڈیسن کے ہیلتھ اینڈ میڈیسن ڈویژن. "غذائی ریفرنس انٹیک میزیں اور درخواست." 13 اپریل، 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
میری لینڈ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی. "وٹامن B2 (Riboflavin)." 13 اپریل 2016 تک رسائی حاصل ہے. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.