ہپ تناسب کمر ایک پیمائش ہے جو انچ میں آپ کے کمر کے انچ تک آپ کے کمر کے سائز کا موازنہ کرتا ہے. دل کی بیماری کی ترقی کے لئے خطرہ آپ کے کمر کا ہپ تناسب کا اندازہ لگایا جا سکتا ہے.
بہت سے مختلف طریقے موجود ہیں کہ آپ کے ڈاکٹر کے دل کی بیماری اور دیگر بیماریوں کے لئے آپ کے خطرے کا اندازہ لگا سکتا ہے. ہپ تناسب کمر ان میں سے ایک ہے.
ہپ کا تناسب کمر کا حساب لگانا آسان ہے، بہت کم وقت لگتا ہے اور کچھ بھی خرچ نہیں کرتا. اس کے علاوہ، اگر آپ اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے WHR کو تبدیل کرتے ہیں ، تو آپ آسانی سے آپ کی ترقی کو ٹریک کر سکتے ہیں.
آپ کا حساب کیسے لگائیں
آپ کا ڈاکٹر یا نرس آپ کے دفتر کی تقرری میں WHR کا حساب کر سکتا ہے، لیکن آپ آسانی سے گھر میں پیمائش کرسکتے ہیں. آپ کو لچکدار ٹیپ کی پیمائش اور کیلکولیٹر کی ضرورت ہوگی.
اس بات کو یقینی بنانا شروع کریں کہ آپ کسی بھی بڑے لباس پہنے نہیں ہیں. کسی بھی سویٹر، بھاری سویٹشٹس، یا سلیک ہٹا دیں. پھر آپ کی کمر کی پیمائش کی پیمائش کریں.
آپ کے پیٹ کے بٹن بھر میں، آپ کے پیٹ کے وسیع حصے کے ارد گرد ٹیپ کی پیمائش لپیٹ کریں. ٹیپ کی پیمائش آپ کی جلد پر آسانی سے آرام کرنا چاہئے. ایک بار ٹیپ کی پیمائش کو صحیح طریقے سے پوزیشن میں رکھا جاتا ہے، آہستہ آہستہ سانس لینے اور پھر بہرحال پیمائش پر لے لو.
اگلا، آپ کو ایک ہپ پیمائش لے جائے گا. آپ کے پیروں کے نیچے اپنے ہونٹوں کے نیچے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے ہونٹوں اور بٹوں کے وسیع حصے کے ارد گرد ٹیپ لینا.
انچ میں پیمائش یاد رکھیں.
اب ہپ تناسب پر اپنی کمر کا حساب لگائیں. اپنی کمر کا سائز اپنے ہپ کے سائز سے تقسیم کریں تاکہ آپ کمر کو ہپ تناسب میں لے جائیں. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، کمر سے ہپ تناسب 1.0 سے بھی زیادہ ہے، دل کی بیماری کی ترقی کے عام خطرے سے زیادہ.
خواتین کے لئے ایک صحت مند WHR 8080 سے کم ہے اور مردوں کے لئے ایک صحت مند WHR ہے .90 یا اس سے کم.
مثال
آپ کے کمر کو ہپ کا تناسب کیسے کام کرنے کا بہتر خیال حاصل کرنے کے لئے، اس مثال کا استعمال کریں.
ہپ تناسب کمر مثال : سارہ
- کمر کی پیمائش - 30 انچ
- ہپ پیمائش - 38 انچ
- 30 (کمر پیمائش) / 38 (ہپ پیمائش) = .78
سارہ ایک ڈبلیو آر آر ہے جو عام رینج میں آتا ہے.
اگر سارہ پیٹ میں چربی حاصل ہوتی ہے تو، اس کے ایچ آر آر کو تبدیل کرے گا. یہ وزن حاصل کرنے کے بعد سارہ کی پروفائل ہو سکتی ہے:
- کمر کی پیمائش - 39 انچ
- ہپ پیمائش - 38 انچ
- 39 (کمر پیمائش) / 38 (ہپ کی پیمائش) = 1.02
سارہ کے وزن میں اب اس نے دل کی بیماری جیسے حالات کے لئے اعلی خطرہ زمرے میں ڈال دیا ہے. لیکن وہ وزن کم کرنے کی طرف سے اپنے خطرے کی پروفائل کو تبدیل کر سکتے ہیں. اگر وہ سست ہوجائے تو دیکھیں کہ اس کے پی ایچ آر کی تعداد کس طرح تبدیل ہوتی ہے.
- کمر کی پیمائش - 32 انچ
- ہپ پیمائش - 38 انچ
- 32 (کمر کی پیمائش) / 38 (ہپ پیمائش) = .84
اگرچہ سارہ کی کمر کی فریم بہت زیادہ ہے اگرچہ وہ شروع ہونے سے پہلے، وہ ابھی تک اپنی کمر کو وزن میں کمی کے ساتھ صحت مند رینج کے قریب ہپ کو کمر لے لیتے ہیں.
آپ کمر کا سائز، آپ کے ہپ کی فریم اور ہپ کا تناسب کمر بیماری کا سبب نہیں بنتا اور ان کی نشاندہی نہیں ہوتی ہے کہ آپ کو ضرور دل کی بیماری یا کسی دوسرے بیماری ملے گی.
پیمائش صرف اس ہدایات ہیں کہ طبی ماہرین بیماری کے ممکنہ خطرے کی توقع کریں. آپ صحت مند رہنے کے لئے وزن میں کمی کو حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے گھر میں نمبر استعمال کرسکتے ہیں.