آپ کتنا زیادہ پروٹین کی ضرورت کا حساب لگائیں

یہ ضروری ہے کہ ہر دن ہمارے جسم کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کافی پروٹین کھائیں. ایک شخص کی پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کے دو طریقوں ہیں. روزانہ پروٹین کی معیاری کم سے کم رقم کی سفارش کی جاتی ہے .37 گرام فی پاؤنڈ جسم کے وزن (یا جسم کے وزن فی 8 گرام گرام). اگرچہ، آپ کی ذاتی ضروریات آپ کی عمر، سرگرمی کی سطح، اور وزن میں کمی کے اہداف سمیت متعدد عوامل پر مبنی مختلف ہوسکتے ہیں، چلو آسان ہوجاتے ہیں.

آپ کی پروٹین کی ضروریات کا حساب کرنے کا پہلا طریقہ صرف آپ کے وزن پر مبنی ہوتا ہے.

ذیل میں چارٹ آپ کی ضرورت ہوتی ہے کم از کم مقدار میں پروٹین دکھاتا ہے .37 گرام فی پاؤنڈ کی بنیاد پر، جس میں ریاستہائے متحدہ امریکہ کے انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے. کھلاڑیوں اور بھاری مشقوں کو شاید اس رقم کو دوگنا چاہئے، تاکہ چارٹ میں شامل ہو.

کیا پروٹین کی زیادہ سے زیادہ رقم ہے؟

مکسیمس چارٹ میں شامل نہیں ہیں کیونکہ سفارش کی زیادہ سے زیادہ عموما عموما کیلوری والے فی صد کے حساب سے شمار ہوتے ہیں جو اونچائی کی حد 35 فیصد ہوتی ہے. یہ فی دن 2000 کیلوری میں لے جانے والے شخص کے لئے تقریبا 170 گرام ہو گا اگر وہ وزن کم نہیں ہوتے ہیں (لوگوں کو وزن میں کمی سے بچنے والے غذا فی صد کی طرف سے نہیں جانا چاہئے). سچ میں، لوگ اس حد تک اس سے زیادہ فکر مند ہیں کیونکہ بار بار یہ بات واضح ہوئی ہے کہ لوگ اس نقطہ سے پہلے قدرتی طور پر روکے جائیں گے. جسم صرف غذا میں پروٹین کی بہت زیادہ سطح "نہیں" چاہتا ہے، اور لوگوں کو بہت زیادہ ہونے سے قبل بیمار (یا کم از کم پروٹین) لگ رہا ہے.

یہاں دو چارٹ موجود ہیں- اگر آپ اپنے آپ کو کلوگرام میں وزن کریں، اگلے چارٹ میں نیچے جائیں.

لیان جسم ماس طریقہ

آپ کے ذہین جسم بڑے پیمانے پر اور سرگرمی کی سطح پر کیا خیال ہے، اس پر منحصر ہے کہ آپ کتنے پروٹین کی ضرورت محسوس کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. کچھ ماہرین محسوس کرتے ہیں کہ یہ ہمارے جسم کے بڑے بڑے بڑے پیمانے پر (یہ ہے کہ، ہماری لاشوں کا حصہ نہیں ہے جس میں موٹی نہیں ہے) سے زیادہ معقول تکنیک ہے جس میں فیٹی ٹشو کی بحالی کے لۓ بہت زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور ہم اس میں بھی کتنے سرگرم ہیں.

آپ پروٹین کی ضرورت کیسے حاصل کریں

بہت سے کھانے کی اشیاء پروٹین پر مشتمل ہے. یہاں آپ کے جسم کے لئے کافی پروٹین کا استعمال کرنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ وسائل موجود ہیں:

• اعلی پروٹین فوڈز کی فہرست، درج کی گئی پروٹین کی مقدار کے ساتھ
• پروٹین کے ذرائع ابلاغ کی شرح میں کم ہے
• کم کارب سبزیئن پروٹین ذرائع

_ذرائع:

_{توانائی، کاربوہائیڈریٹ، فائبر، موٹی، فیٹی ایسڈس، کولیسٹرول، پروٹین، اور امینو ایسڈ (2005)، غذا اور غذائیت بورڈ، نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کے لئے غذایی ریفرنس انٹیک.}

_{نیبو، PWR. (1996). "کیا جسمانی طور پر فعال طرز زندگی کے ساتھ ضروری افراد کے لئے غذا کی پروٹین کو ضروری یا فائدہ مند ہے؟" غذائیت کا جائزہ 54: S169-S175.}