اگر آپ کتنی حد تک کھاتے ہیں تو گری دار میوے آپ کے لئے اچھا ہوسکتے ہیں.
جنوبی بیچ کے کھانے پر ، محدود مقدار میں گری دار میوے اور بیجوں کی اجازت دی جاتی ہے. یہ بہت اچھا خبر ہے اگر آپ بادام، کاجو، یا سورج فلو کے بیجوں سے وقت گزارتے ہیں یا ان کے ساتھ اپنے ترکاریاں تیار کرنا چاہتے ہیں. تاہم پابندیاں سخت تنگ ہیں، تاہم، آپ کو اپنے گری دار میوے کو شمار کرنے کے لئے تیار ہونا ضروری ہے.
گری دار میوے، بیج، اور جنوبی بیچ غذا
جنوبی بیچ کے کھانے کے لئے خشک برتن گری دار میوے اور بیج کی سفارش کی جاتی ہے.
ایسا لگتا ہے کہ تجویز کردہ نٹ سرونگ فی غذا کے بارے میں 2/3 اچھ فی دن ہیں، جبکہ بیجوں کے ایک آئس کے بارے میں اجازت دی جاتی ہے. یہ معلومات اصل میں جنوبی بیچ غذائیت کی کتاب سے ہے.
اس کے برعکس، " جنوبی بیچ غذائیت اچھے چربی اچھے کاربس گائیڈ " کی نشاندہی کی جاتی ہے کہ گری دار میوے کے لئے استعمال ہونے والی ایک آونس کا استعمال کیا جا سکتا ہے. یہ متضاد ہے اور، اس پر منحصر ہے کہ غذا آپ کے اندر موجود ہے، آپ شاید کم یا زیادہ رقم لینے کے لئے چاہتے ہیں.
جنوبی بیچ کی خوراک پر نٹ سرونگ
جب ہم کہتے ہیں "اپنے گری دار میوے شمار کرو،" ہم مذاق نہیں کر رہے ہیں. جیسا کہ آپ سفارشات کی طرف سے دیکھ سکتے ہیں، یہ غذا بہت ہی مخصوص ہے کہ ہر روز آپ کتنے گری دار میوے کرسکتے ہیں.
- بادام - 15
- برازیل گری دار میوے - 4
- کاسی - 15
- ہیزلٹ (فلبرٹس) - 25
- Macadamia - 8
- میوے (ابھرتی ہوئی ٹھیک ہے) - 20 چھوٹے گری دار میوے
- پکنان - 15
- پستوں - 30
- اخروٹ - 15
- میوے مکھن، مونگھ مکھن - 2 چمچوں سمیت
جنوبی بیچ کی خوراک پر بیج سروسز
بیج بھی بہترین ناشتا اور ترکاریاں اختیار ہیں اور اچھی خبر آپ کو انفرادی بیجوں کو شمار کرنے کی ضرورت نہیں ہے.
جنوبی بیچ کے کھانے پر، تجویز کردہ خدمت کا سائز ایک آون ہے جس میں تقریبا 3 چمچ موجود ہیں (وہاں ایک جوڑے کی استثنی ہیں).
- سیل بیج - 3 چمچوں
- پائن گری دار میوے (پجنولیا) 3 سے 4 چمچوں، سائز پر منحصر ہے
- قددو بیج - 3 چمچوں
- تل بیج - 3 چمچوں
- سویا "گری دار میوے" (بنا ہوا سویا کھنڈر) - 1/4 کپ
- سورج کے بہاؤ کے بیج - 3 چمچوں
گری دار میوے اور بیجوں کے صحت کے فوائد کیا ہیں؟
ان تمام گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ ان کے اپنے صحت کے فوائد ہیں. اس کے باوجود، ایک گروہ کے طور پر، وہ صحت مند غذا میں کافی فائدہ مند ہوسکتے ہیں جب تک مقدار چیک میں رکھی جاتی ہے.
بہت سے گری دار میوے حیرت انگیز صحت کے فوائد ہیں. مثال کے طور پر، کچھ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ وہ بیماری سے لڑنے میں مدد کرسکتے ہیں، دل کی بیماری اور ذیابیطس جیسے چیزوں کے لئے اپنے خطرے کو کم کرسکتے ہیں، اور وہ اصل میں آپ کی زندگی کی طویل زندگی میں مدد کرسکتے ہیں.
گری دار میوے اچھی طرح سے ہماری چیزوں سے بھرا ہوا ہے جو ہمارے جسم کی ضرورت ہے. وہ پروٹین، فائبر، اور مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات کا بہترین ذریعہ ہیں. بہت سے گری دار میوے - خاص طور پر بادام، پستا، اور اخروٹ بھی شامل ہیں - یہ بھی معدنیات سے متعلق برتن پر مشتمل ہے اور یہ ایک اچھی قسم کی چربی کی قسم ہے. اس کا مطلب ہے کہ گری دار میوے آپ کولیسٹرول کو کم کرنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.
گری دار میوے کے ساتھ اہم مسئلہ ان کو ختم کرنے کے لئے رجحان ہے. یہ سمجھا جاتا ہے کیونکہ وہ ایک کاٹنے والے سائز کا کھانا ہیں اور آپ کو شروع ہونے کے بعد، یہ روکنا مشکل ہے. لہذا جنوبی بیچ کی قسم کی طرح غذا آپ کو انفرادی گری دار میوے کو شمار کرنے اور بیجوں کی پیمائش کرنے سے پوچھتے ہیں. یہ سب کچھ کنٹرول ہے، لیکن اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ ہر روز چند گری دار میوے سے لطف اندوز نہیں کرسکتے.