Pilates پوسٹ چیک

اچھی سیدھ حاصل کرنا

پائلٹ تمام موثر طریقے سے آگے بڑھ رہے ہیں. پوچھ کے سلسلے میں پالیٹس کو بہت اہمیت دیتی ہے کہ پیلیٹس نے ہمیں تربیت دینے اور بنیادی طاقت کو استعمال کرنے کے لئے تربیت دی ہے، بجائے ہمارے سرپرستی کے ساتھ اپنی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی بجائے.

پاؤڈر کے گہرائی بنیادی پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے- پیٹومیل، بیک، اور پوخ فلور - ہماری پوزیشن کی حمایت کرنے والے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون منتقل کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون، گردن اور سر کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اور ہونٹوں، ٹانگوں اور پاؤں پر دباؤ کو دور کرتا ہے.

جب ہم اسے دیکھتے ہیں تو ہم میں سے زیادہ تر اچھے پوچھتے ہیں اور ہم اس بات سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں کہ کس طرح کسی شخص کو نظر آتا ہے کہ وہ کس طرح آزاد اور مضبوط ہے، لیکن اس میں بہت سی وجوہات موجود ہیں کہ میں اپنی پوسٹ میں حاضر ہونے کا سبب بنتا ہوں. .

اچھے مراحل کے فوائد

• درد اور گردن کا درد ، ہپ کے درد، ٹانگ اور پاؤں کے درد بھی شامل ہے.
• ہمیں موثر طریقے سے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے
• پٹھوں کی تقریب میں اضافہ
• تحریک کی بڑھتی ہوئی حد
• کمپریسڈ اعضاء سے دباؤ لیتا ہے
• گردش میں اضافہ
• ٹرمر ظہور پیدا کرتا ہے
• اعتماد کا ایک رویہ ریڈی

اب آپ کو اچھی طرح سے یقین ہے کہ پوسٹ پر توجہ صرف ماں کی خواہش نہیں ہے، یہاں ایک قطار کی جانچ پڑتال کی فہرست ہے جسے آپ اپنی کرنسی کے ساتھ کام کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

پوسٹ اور صف بندی کی مشق

1. کھڑے ہو جاؤ. آپ کے پاؤں اور ٹانگیں براہ راست اپنے ہونٹوں کے ساتھ کھڑے ہو جائیں. آپ کے ٹانگوں اور پاؤں متوازی ہیں، اور آپ کے گھٹنوں کی طرف اشارہ کر رہے ہیں، براہ راست لیکن بند نہیں ہوئے. اچھی ٹانگ سیدھ کے بارے میں تفصیلات حاصل کریں.

1. آپ کا وزن بیلنس. اپنے جسم کو ایڈجسٹ کریں تاکہ آپ کا وزن ایسا ہی لگتا ہے جیسے پاؤں کے درمیان براہ راست گر رہا ہے. ایسا کرنے کا ایک اچھا طریقہ یہ ہے کہ آپ کے پاؤں کے مرکز پر تھوڑا سا متوازن ہوجائے جب تک کہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب تک آپ کا وزن آپ کے پاؤں کے مرکز میں متوازن نہیں ہے، اس کے لۓ تھوڑا سا آگے بڑھاؤ اور اپنے پاؤں پر تھوڑا سا آگے بڑھو.

1. اپنے بنیادی پٹھوں کو چالو کریں. ہلکے آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو اوپر اور اوپر ھیںچو. جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں کہ آپ پیویسی فلس کے پٹھوں کو بھی ساتھ لے لیتے ہیں. آپ کو بنیادی طور پر الگ الگ محسوس کرنے کے لئے جا رہے ہیں. بس یہ اقدام عام طور پر کافی ہے جو کسی کی رقم کو نمایاں طور پر بہتر بناتا ہے.
2. پونچھ ڈراو. کور کو چالو کرنے میں آپ کو اپنی پھانسی کو منزل کی طرف چھوڑنے کی اجازت دے گی. یہ ایک غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن ہے، جہاں ریڑھ کی قدرتی منحصر موجود نہیں ہیں یا ہائپر کو بڑھانے کے بغیر موجود ہیں. ایک مقبول تصویر یہ ہے کہ وولس پانی کا ایک کٹورا ہے اور آپ کو پانی یا سامنے یا پیچھے کے پیچھے پھیلانا نہیں ہے.
3. اپنی سینے کو آرام کرو اور کھولیں. سینے میں نشانہ نہیں ہے اور باہر زور نہیں، صرف آسانی سے آرام کر رہا ہے. آپ کے طبقے کے نچلے حصے میں ایک چھوٹا نقطہ موجود ہے، اور یہ کہ دم کی ہڈی کی طرح، براہ راست نیچے اشارہ کرنا چاہئے.
4. کندھوں نیچے، وسیع پیمانے پر. اپنی سینے کو بڑھانے کے لۓ اپنے سینے کو کھو دیں اور کھولیں. جیسا کہ ایسا ہوتا ہے اور آپ کو آپ کی بنیادی مدد محسوس ہوتی ہے، آپ کے کندھے اپنے کانوں سے دور ہوتے ہیں اور آپ کے کندھوں کے بلیڈ کو آپ کی پیٹھ پر سلائڈ. ایک کرنسی کی پیداوار کرو جس طرح آپ کا بنیادی آپ کو پکڑ رہا ہے، اپنے کندھے نہیں!
5. آسمان آسمان کے لئے پہنچتی ہے . آپ کے سر اور گردن کو مکمل طور پر آپ کے کور کی طرف سے حمایت کی جاتی ہے اور آسانی سے آپ کے کندوں کے اوپر پھیل جاتی ہے. تصور کریں کہ آپ کے کانوں کے اوپر آسمان کے لئے پہنچ رہے ہیں. آپ کی آنکھیں براہ راست آگے بڑھ رہی ہیں، آپ کے حلق کھولنے اور قدرتی طور پر آرام دہ اور پرسکون آرام دہ ہیں.

1. لائن اپ کا جائزہ لیں. اگر آپ کی طرف سے دیکھا گیا تھا تو آپ کے جسم کا حصہ اس طرح نظر آئے گا:
   • ٹخنوں
   گوٹھ
   • ہونٹ
   کندھوں
   •کان

میں اس پوسٹ چیک چیک لسٹ کے ذریعے جانے کے مشورہ دیتا ہوں کہ آپ کو دن کے دوران کئی بار اس وقت تک ہوسکتا ہے. آپ کو گرمی کے بعد یہ خاص طور پر اچھا مشق ہے، یا ورزش کے بعد بھی جب آپ کے شعور میں اضافہ ہوتا ہے اور بنیادی طور پر اچھی طرح سے مصروف ہے.

تمام پائلٹس مشق آپ کی بنیادی طاقت اور شعور کو فروغ دینے میں مدد کرے گی، لیکن آپ شروع کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں:

پائلٹ اچھے مراحل کی حمایت کرنے کے لئے مشق کرتا ہے

1. غیر جانبدار ریڑھ کی تلاش
2. پالش Curl
3. Pilates Plank Pose
4. قلابازی

کسی کی ادائیگی میں بہتری کے ساتھ کام کرنے کا ایک اور اہم پہلو تناسب ہے.

اچھی رقم ہمیں گہری اور مکمل طور پر سانس لینے کی اجازت دیتا ہے. اسی طرح، اچھی حالت میں سانس لینے کی اچھی ضرورت ہے. سانس اور سیدھ کے ساتھ کام کرنے کے کچھ طریقے ہیں:

1. ڈایافرامیٹک سانس لینے
2. پوسٹ اور سانس لینے کے پٹھوں

اب یہ کہ آپ کے پاس کھڑے ہونے والے مراحل کا معائنہ کیا گیا ہے، یہ آپ کے ورکاسٹیشن سیٹ اپ دیکھنے کا وقت ہے.