جاننے کا طریقہ یہ ہے کہ یہ پائلٹوں کو مناسب طریقے سے کرنے کے لئے خطرناک ہے
جانتا ہے کہ غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو کیسے ڈھونڈنا ہے، بہت سے پائلٹس صحیح طریقے سے مشق کرتے ہیں.
غیر جانبدار ریڑھ کی ریڑھ کی فطری حیثیت ہے جب ریڑھ کی گہرائی (گردن)، تھراکی (درمیانی) اور لومر (کم) کی موجودگی کے تمام 3 منحصر موجود ہیں اور اچھی سیرت میں. جب ہم کھڑے ہوتے ہیں یا بیٹھتے ہیں تو اس کی ریڑھائی کے لئے سب سے زیادہ طاقتور حیثیت ہے، اور جسے ہم سے منتقل کرنے کے لئے تیار ہیں.
آپ غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن کو کیسے تلاش کریں
آپ کی ریڑھائی کے لئے غیر جانبدار پوزیشن تلاش کرنے میں مدد کے لئے مندرجہ ذیل مشق کا استعمال کریں.
- بنیادی پوزیشن. آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگانا اور آپ کے پاؤں فرش پر فلیٹ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ٹانگیں آپ کے ہیلس، انگلیوں، گھٹنوں اور ہپس کے ساتھ متوازی ہیں. اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف آرام کرو.
- فرش میں پگھل آپ کے کندھے، گردن، اور جبڑے سمیت آپ کے جسم سے آرام کرو. اپنی کوشش کو بغیر، کوشش کے بغیر فرش پر آرام کرنے کی اجازت دیں. آپ کے ریج کیجئے بھی کم ریبوں کے ساتھ منزل پر جاری رہتی ہے.
- گہرائیوں سے سانس لیں . آپ کے جسم میں اپنی ساس کو اپنا راستہ لے لو، اس کی اجازت دیتا ہے کہ وہ آپ کے پیچھے اور اپنے ردی کی پنجری کے اطراف میں منتقل ہوجائے.
- فلویسی جھگڑا. جلدی کرو اور اپنی نالی کو پیویسی ٹکس میں فرش میں دباؤ کرنے کے لۓ استعمال کرو. رہائی کے لۓ جلدی کریں خوشخبری کرنے کے لۓ.
Pilates مشق کے ایک پہلوؤں میں سے ایک یہ ہے کہ ہم اضافی توانائی یا کشیدگی کا استعمال نہیں کرتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ، جیسا کہ آپ یہ مشق کرتے ہیں، آپ کے کندھوں، گردن، اور ٹانگیں آرام دہ اور پرسکون ہیں اور تحریک میں شامل نہیں ہوتے ہیں.
دماغ ٹیکنیکس غیر جانبدار رکھنے کے لئے
بہت سے لوگوں کو ان دو پوزیشنوں میں سے ایک میں ٹھوس طور پر ان کی ریڑھ کی عادت ہوتی ہے، پھنس جاتی ہے یا پھینکتی ہے.
غیر جانبدار ریڑھ میں رہنے کے لئے، آپ ان پوزیشنوں کے درمیان میں رہنا چاہتے ہیں، نیچے نچلے فلیٹ کے ساتھ اور منزل کے نچلے ریڑھ کی ایک معمولی، قدرتی وکر کے ساتھ.
غیر جانبدار ریڑھ قائم کرنے کیلئے مندرجہ ذیل تصاویر استعمال کریں.
متوازن مصنوعی پلیسمنٹ. تصور کریں کہ آپ کے پیٹ میں بیٹھے ہوئے ایک کپ پانی موجود ہے، آپ کے پیٹ کے بٹن کے نیچے صرف چند انچ. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں چھوڑنے کی اجازت دیتے ہیں، آپ کے پیٹ کو پھیلانا. یاد رکھو کہ آپ پانی نہیں پھینکنا چاہتے ہیں، لہذا آپ کے نچوڑ کو آگے بڑھنے یا ٹکرا نہیں کیا جا سکتا.
جسمانی اسکین. اب آپ کو اپنے جسم کے ساتھ فرش پر متوازن قطار میں آرام دہ ہونا چاہئے. آپ کی سانس گہری اور مکمل ہے، اور آپ کے پیٹ کی سطح فرش کی طرف بڑھتی ہے. تاہم، گردن اور کمر کے نچلے حصے کے قدرتی منحصر فرش سے دور ہیں. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی نالی ریڑھائی کو فرش میں دباؤ نہیں دی جاتی ہے. یہ ایک دشمنی جھگڑا ہو گا.
ورزش کے دوران اسے برقرار رکھنے
اب یہ بڑا چال اس ریڑھ کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کے لۓ ہے جیسا کہ آپ اپنی حرکتیں شروع کرتے ہیں.
اپنے صحیح ٹانگ کو اٹھانے اور اپنے ہونٹوں کو منتقل کرنے کے بغیر اسے نیچے رکھنا شروع کریں. پھر بائیں ٹانگ کے ساتھ تحریک کو دوبارہ کریں. پیٹ کی پٹھوں کو اس بات کا یقین کرنے میں مدد کرنے کے لئے پیٹ میں پٹھوں کو یقینی بنانے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں کہ یہ منتقل نہ ہو.
کیا آپ آسانی سے دونوں پیروں کو کر سکتے ہیں؟ اب اپنے آپ کو دونوں کے ساتھ آزمائیں. آپ کے بنیادی اور pelvis مستحکم رکھنے کے دوران آپ کے پیروں کو گہرائی سے ہٹا دیں اور چھوڑ دیں. پھر ان کو نیچے کم کر دیں. جیسا کہ آپ یہ پیش رفت کرتے ہو آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو abs کی رہائی اور پیچھے آرکیٹ دینا چاہتے ہیں. یہ آپ کو آپ کے ٹکرا اور جھکاؤ میں لے جائے گا. اگر آپ کو یہ ترقی کرنا مشکل ہے، تو عمل کریں.