"میں اپنے میراتھن کے بارے میں بہت پریشان ہوں کہ میں فکر مند ہوں کہ میں رات سے پہلے سونے نہیں پاوں گا. کیا میری میراتھن میراتھن میں میری کارکردگی کو متاثر کرنے سے پہلے رات کی نیند کی کمی ہوگی؟"
پری میراتھن اندرا ایک بہت عام مسئلہ ہے. لیکن جب تک آپ میراتھن تک پہنچنے والے ہفتے کو اچھی طرح سے نیند حاصل کررہے ہیں، جب تک کہ میراتھن آپ کی کارکردگی کو متاثر نہیں کرے گا اس سے پہلے آپ کو آرام دہ اور پرسکون ہو جائے گا.
پری ریس ایڈنالین رش آپ کی دوڑ کے لئے انتباہ اور تیار کرنے میں آپ کی مدد کرے گا.
ایک نائٹ نائٹ کے نیند کے لئے اقدامات
کچھ رینجرز نے رات کو سواری سے پہلے سوچا ہے کیونکہ وہ دوڑ کے بارے میں فکر مند ہیں. یہاں آپ کی تشویش کو کم کرنے اور کچھ آرام حاصل کرنے کی کوشش کرنے کے لئے کچھ قدم ہیں:
- پری دوڑ پریشان کو محدود کرنے کے لئے، یقینی بنائیں کہ آپ میراتھن سے پہلے رات کو ہر چیز کی ضرورت ہے. یاد رکھو "دوڑ دن پر کوئی نیا نہیں" حکمران. آپ کی ریس تنظیم اور ریس غذائیت سبھی چیزوں کو ہونا چاہئے جو آپ نے تربیتی رنز میں کوشش کی ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کچھ بھی نہیں بھولنا تو یہ میراتھن پیکنگ کی فہرست کا استعمال کریں.
- اگر آپ کو اپنی نسل کے لئے وقت ہونا چاہئے جو آپ کے مقابلے میں پہلے سے ہی ہے، تو آہستہ آہستہ میراتھن تک پہنچنے والے دنوں میں اپنا نیند شیڈول تبدیل کرنے کی کوشش کریں تاکہ تم بستر پر جا رہے ہو اور پہلے جا رہے ہو. اس طرح، آپ ڈرائیور تبدیلی کی طرح محسوس نہیں کریں گے جب آپ اپنی دوڑ سے پہلے رات کے معمول سے پہلے گھاس کو مارنے کی کوشش کریں گے.
- اس بات کا یقین کریں کہ آپ بستر پر جانے کے لئے تیار ہو جانے سے قبل چند گھنٹوں تک کھانا کھاتے ہیں. اگر آپ بستر کے قریب بھی کھاتے ہیں، تو آپ کو سونے کے بعد مشکل وقت ہوسکتا ہے.
- شام کے وقت صبح کے وقت سونے کے لئے گھومنا شروع کرو. کسی کتاب کو پڑھنے، آرام دہ اور پرسکون موسیقی سننے، یا رات کو تبدیل کرنے سے پہلے گرم غسل لینے کی طرح کچھ آرام دہ کرو.
- اگر آپ اپنی دوڑ کے لئے ایک مختلف وقت کے علاقے میں سفر کر رہے ہیں تو، جیٹ لین کو کم کرنے میں مدد کے لئے ان میں سے بعض اقدامات کریں.
- سونے کے وقت سے پہلے ٹی وی دیکھنے یا اپنے کمپیوٹر یا فون پر جانے سے بچیں. سوسائٹی میڈیا پر خرچ کرتے ہیں یا کمپیوٹر کھیل کھیلتے ہیں یہ سوتے ہی مشکل ہو گی.
اگر آپ ان اقدامات کی کوشش کرتے ہیں اور آپ میراتھن سے پہلے رات کو نیند میں گرنے میں مصیبت پاتے ہیں تو، کچھ نہیں اٹھتے اور کچھ کرتے ہیں جیسے ٹی وی دیکھتے ہیں یا گھومتے ہیں. بس بستر میں جھوٹ بولیں تاکہ آپ کے جسم، اور خاص طور پر آپ کے ٹانگوں کو ابھی بھی آرام ہو رہی ہے. آپ کی کارکردگی پر اثر انداز نہیں کرے گا کے مقابلے میں آپ کم استعمال سے کم نیند حاصل کر رہے ہیں. آپ واقعی حقیقت میں حیران رہیں گے کہ دوڑ کی حوصلہ افزائی کس طرح آپ کو جاگ اور تیار ہونے کے لۓ محسوس کرتی ہے.