سیدھے کھرے ہو!
طلبا اکثر یہ جاننا چاہتی ہیں کہ یوگا انہیں زیادہ تر بنا سکتا ہے. جبکہ یوگا آپ کو بڑھانے کے لئے نہیں جا رہا ہے، یہ آپ کی کرنسی کو بہتر بنا سکتا ہے، آپ کو طویل، پتلی، اور مزید اعتماد کو دیکھنے میں مدد مل سکتی ہے. بہت سے پودوں کی دشواریوں کا سبب یہ ہے کہ ہر روز ہر روز کام کمپیوٹر پر ٹرمینل سے کام کرتا ہے یا گاڑی چلاتا ہے. یہ یوگا ہونے میں آپ کی مدد کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے جسم کی بیداری اور آپ کی بنیادی طاقت بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، جس میں آپ سبھی چیزوں کو بہتر بنانے کے لۓ ایک طویل راستہ بن جائے گا.
ماؤنٹین پاسو (تاشادہ)
اگرچہ یہ کافی آسان لگ رہا ہے، جب پہاڑی کی پیچیدہ طور پر صحیح طور پر انجام دیا جاتا ہے تو یہ اصل میں بہت ہی پیچیدہ ہے کیونکہ یہ آپ کو سمجھنے کے لئے سکھاتا ہے جب آپ کا جسم بالکل عمودی قطار میں ہے . یہ بہت سارے عمل اور اصلاح آپ کو خود کرنے کے قابل ہوسکتا ہے. سب سے پہلے، آپ کو کندھے بہت دور واپس دھونے اور آپ کے سینے کو چپکے سے جھٹکا کرنے کے لئے ایک رجحان کے لئے زیادہ سے زیادہ مطمئن ہوسکتا ہے. یہ نقطہ نظر نہیں ہے: بلکہ، یہ ایک غیر جانبدار حیثیت کو تلاش کرنا ہے جہاں آپ نہ ہی آگے بڑھنے اور نہ ہی پیچھے چل رہے ہیں اور آپ کو آپ کے درمیان کے دونوں طرف سمت محسوس ہوتا ہے.
فارورڈز فارورڈ بینڈ تغیرات
ہاتھوں کے ساتھ اس تبدیلی میں پیچھے پیچھے چلنے والی ایک بڑی کندھے اوپنر ہے. ممکنہ طور پر سینے میں زیادہ کھلی کھلی چیزیں حاصل کرنے کے لۓ، اپنے ہاتھوں سے آپ کے پیچھے پیچھے اور اپنے کندوں کو اپنے کانوں کی طرف لے کر پھینک دینا. اس کے بعد کندھے بلیڈ اپنی پیٹھ کو سلائ کرتے ہیں جیسے کہ آپ اپنے ہاتھوں کو سیدھا کر دیں.
آپ کے ہڑتالوں کو بڑھانے کے لئے، آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں میں شامل ہونے کے دوران آپ کے ٹانگوں پر موڑ میں آتے ہیں. اپنے کندھوں کو اپنی پیٹھ کے وسط میں آگے بڑھو اور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھائیں.
بلی گائے کھلی (چاکراواکراسانا)
آپ کی ریڑھ کی مثالی، قدرتی منحنیات کو دریافت کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے بلی گائے پھیلنے کے بہترین ہیں. بازی (بلی) توسیع (گائے) سے ریڑھ کی طرف منتقل کر کے، ہر بار وسط سے گزرتے ہوئے، آپ نے غیر جانبدار پوزیشن کو مزید درست طریقے سے فیصلہ کیا. تحریکیں آپ کی دم ہڈی سے پیدا ہونے دیں اور اپنی ریڑھیاں اٹھائیں تاکہ آپ کا سر آخری چیز ہے.
برج ناک (سیٹو بینڈ سرواسنگاس)
یہ نرم پس منظر سینے اور کندھوں کو کھولتا ہے، دو علاقوں جو اکثر غریب کرنسی کے لوگوں میں محدود ہوتے ہیں. یہ آپ کی ریڑھائی زیادہ حمایت دینے میں آپ کی پیٹھ کو مضبوط کرے گا. ایک بار جب آپ نے اپنے ہونٹوں کو اٹھایا ہے تو، ہر ایک کندھے کے بلیڈ کو آپ کی پشت پر ٹک کرنے کے لئے ایک لمحے کے لئے روک دیں. اس کے بعد اپنی بٹ کو آرام کرو اور اپنے ہونٹوں کو تھوڑا سا بلند کرو. کم شدید ورژن کے لۓ، آپ اس کی بجائے معاون پل کی کوشش کر سکتے ہیں.
ایگل ناک (گوراڈواس)
ایک مضبوط کور آپ کی ریڑھ کی تزئین اور توازن کی توازن کی حمایت کرتا ہے، آپ کی پیٹ کی طاقت کو بہتر بنانے کا ایک اچھا طریقہ ہے. ایگل ہتھیار آپ کے دل کے پیچھے کھولتے ہیں (آپ کے کندھے بلیڈ کے درمیان). اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے ٹانگوں کو پورے راستے میں لپیٹ نہیں کرسکتے لیکن اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کے کندھوں کو آپ کے ہونٹوں کے اوپر اسٹیک کیے جاتے ہیں. اس پیسہ میں آگے بڑھنے والے ٹورسو کو ڈھونڈنے کا رجحان ہے. کھڑے سیدھا رکھنا آپ کے جسم کی جگہ سے متعلق جگہ کو بہتر بنانے کا ایک اور طریقہ ہے.
اگر اس کے سپر سپر چیلنج ہو تو، کرسی کے ورژن کی کوشش کریں. کام میں ایک حصے میں حاصل کرنے کا ایک اچھا طریقہ بھی ہے.
پلاک کی کمی
بنیادی طاقت کی بات کرتے ہوئے، اس پر کام کرنے کا ایک اور شاندار طریقہ ہے. یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ آپ کے کمزور علاقوں کہاں ہیں. اس بات کو یقینی بنانے کے لۓ آپ کی بٹ نہ رہتی ہے اور نہ ہی گر پڑتی ہے. وسط کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے ان میں سے ہر ایک کو مبالغہ کرنے کی کوشش کریں. اپنے پیٹ میں بھرے ہوئے، اپنے نالی کو آہستہ آہستہ اپنی نالی ڈرائیو. اس منٹ کو ایک منٹ یا زیادہ سے زیادہ رکھنے کے لئے کام کریں.