ہیڈ اسٹینڈ ایک مشکل پیچ ہے جو احتیاط سے منسلک ہونا چاہئے ، خاص طور پر beginners کی طرف سے . کلاسک یوگا ہیسٹسٹنڈ فرش پر فارمیش اور سر کے پیچھے پھیلا ہوا ہاتھوں کے ساتھ کیا جاتا ہے. تپائی عام طور پر سرسٹینڈ کے زیادہ جدید ترین ورژن کے طور پر علاج کیا جاتا ہے، لیکن یہ ہمیشہ سچ نہیں ہے. کچھ ایسے لوگ جنہوں نے سرسنا کے احساس کو سنبھالنے میں مصیبت کی ہے، میں سرسناانا II کے ساتھ زیادہ آرام دہ محسوس کرتا ہوں، شاید اس وجہ سے کہ وہ اس کے اوپر بچوں کے طور پر ہی ہیڈلسٹ کی طرح ملتے ہیں.
اگر آپ اچھی سیدھ کے ساتھ ایک تپائی کے ہیڈسٹ کو صحیح طریقے سے ترتیب دیں تو، دوسرے ورژن کو مالک کرنے سے قبل اس کی کوشش کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے. کسی بھی صورت میں، اس بات کو یقینی بنائے کہ جب آپ مکمل ٹیکس میں لے جائیں تو آپ کو طاقت اور کنٹرول کے ساتھ ایسا کرنا ہوگا.
اس کے علاوہ بھی جانا جاتا ہے : سررسانا بی
ناک کی قسم : الٹا
فوائد : توازن اور بنیادی طاقت کو بہتر بناتا ہے.
ہدایات
- وسیع پیمانے پر آگے بڑھا ہوا موڑ میں شروع کریں.
- اپنا سر فرش پر لے لو. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں.
- فرش پر اپنے کھجوروں کو فلیٹ رکھیں اور کوہوں کو 90 ڈگری پر جھکائیں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ سر اور آپ کے دو ہتھیار ایک برابر مثلث بناتے ہیں. کوبوں کو پھانسی دینے کی اجازت نہ دیں.
- اپنا وزن آگے بڑھائیں اپنے سر اور ہاتھوں پر تاکہ آپ کو پاؤں سے منزل سے لے جا سکے.
- اپنے پیروں کو دونوں طرف لے لو. فلور کے سلسلے میں آہستہ آہستہ انہیں ایک پوزیشن کی طرف لے جائیں. ایک بار جب آپ کے پاس ٹانگیں ہیں تو یہاں پانچ سے دس سانس رہیں. پوری طرح اپنے کھجوروں میں سخت دباؤ ڈالیں.
- باہر نکلنے کے لئے، سب سے پہلے اس کے ذریعے ٹانگوں وسیع لانے کے عمل سے ریورس کریں اور پھر اپنے pelvis نیچے گھومنے کے لئے نیچے ان کو کم کرنے کے لئے تاکہ آپ اپنے وسیع legged آگے موڑ میں واپس آتے ہیں.
ابتدائی تجاویز
- مرحلہ 5 کے بعد، آپ کے گھٹنوں کو آپ کے اوپری ہاتھوں کی طرف سے بنا شیلف پر آرام لانے کے لئے. یہاں تک کہ توازن لگانا. اگر آپ کافی مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے پیٹ کی سطح پر گھٹنوں کو لانے اور وہاں سے پیروں کو سیدھا کرنے کی کوشش کریں.
- آپ تپائی میں بھی اسی طرح قائم ہوسکتے ہیں کہ آپ ایک کلاسک ہیڈ اسٹینڈ کے لۓ آئیں گے. صرف ان ہدایات پر عمل کریں لیکن تپائی کی پوزیشن میں اپنا ہاتھ رکھیں. آپ ٹانگوں کو پورے راستے اٹھا سکتے ہیں یا اوپر بیان کیا جاسکتے ہیں آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں کو اپنے گھٹنوں کو آرام کر سکتے ہیں.
اعلی درجے کی تجاویز
- ایک اعلی درجے کی چیلنج کے لئے، تپائی ہیڈ اسٹینڈ سے بھیڑ پیسے میں منتقل کرنے کی کوشش کریں. آپ کے ہاتھ پہلے ہی صحیح پوزیشن میں ہیں. جیسا کہ آپ تپائی سے باہر آ رہے ہیں، اپنے گھٹنوں کو آپ کے پیروں کو اپنے پیروں کو چھونے کے ساتھ لاتے ہیں. پھر اپنا سر فرش سے اٹھاؤ. آپ کا جسم واپس ٹاپ شروع ہو جائے گا تاکہ آپ کو اپنے پیروں کو رکھنے کے لئے کور مضبوطی سے مشغول ہو.