فائر فائلی کا شکار - تبتاباسانا

• ناک کی قسم : بازو توازن
• فوائد : کلائی، فورئرز اور کور کو مضبوط کرتی ہے؛ ہتھیاروں کو پھیلا دیتا ہے.

ہدایات

1. اپنے پیروں کو تقریبا 18 انچ کے علاوہ لے لو (یہ آپ کے سائز پر مبنی تھوڑا سا مختلف ہوگا). اپنے گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا آگے بڑھاؤ.
2. آپ کے کندھوں کے نیچے جہاں تک آپ اپنے گھٹنوں کے نیچے ناشتے ہیں. اگر آپ کو بھی ضرورت ہو تو آپ اپنے گھٹنوں کو جھک سکتے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس بلاگ کے بارے میں آپ پہلے ہی غلط استعمال کی اطلاع دے چکے ہیں. اوپری ہتھیاروں پر چلیں گے.

1. آپ کے کھیتوں کو اپنے پیروں کے پیچھے فرش پر لے لو.
2. اپنے کوبوں کو تھوڑی دیر سے باندھ کر باندھتے ہو جیسا کہ آپ چوری کورانگ ڈانداسا میں رہ رہے تھے. تاہم، فرش کے ساتھ متوازی کرنے کے لئے سب سے اوپر ہتھیار نہ لائیں.
3. آپ کے وزن کو اپنے اوپری بازو پر آرام سے منتقل کرنے کے لئے شروع کریں. چلو تھوڑا پسماندہ رفتار آپ کے پیروں کو فرش اتار کر لے.
4. اپنے ہتھیاروں کو جتنا ممکن ہو سکے.
5. اپنی ٹانگوں کو سیدھے رکھیں اور اپنی رانوں کو اپنے ہاتھوں سے مضبوط کر دیں.
6. اپنے پیروں کو پھیلاؤ.
7. باہر آنے کے لئے، اپنے گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے پیروں کو آگے بڑھو جب تک کہ وہ فرش کو چھونے نہ دیں. (یا صرف آپ کے بٹ پر بیٹھ جاؤ.)

ابتدائی تجاویز

• اگر آپ کو کچھ بنیادی بازو بیلنس کی پھانسی مل گئی ہے، تو اس کا پیچھا بالکل آسان ہے. ایک چیز کے لئے، اگر آپ گر جاتے ہیں تو آپ اپنے سر پر بجائے اپنے بٹ کو زمین کے بجائے زمین پر باندھ لیں گے کیونکہ آپ بہت زیادہ بازو بیلنس میں ہوں گے!
• اگر آپ اپنے پاؤں کو فرش سے باہر نکال سکتے ہیں لیکن آپ کے پیروں کو براہ راست نہیں بنا سکتے ہیں، تو آپ کے سامنے ٹخوں پر پاؤں کو پار کرنے کی کوشش کریں. یہ بازو کے دباؤ کا پیچ - بھجوپاسانا ہے. یہ آپ کو محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ آپ دونوں کو اپنے دونوں ہاتھوں میں اپنے پیروں کے ساتھ گھیرنے کی ضرورت ہے.

اعلی درجے کی تجاویز

• ایک بار جب آپ کے ہاتھوں اور ٹانگیں براہ راست ہوتے ہیں تو آپ پیسہ پر تھوڑی مختلف تبدیلی پر کام شروع کر سکتے ہیں. اپنا وزن واپس لے لو، آگے بڑھاؤ اپنے ٹوراسو سے باہر لے لو اور اسے ایک اور سیدھے مقام میں لے لو. آپ کے پاؤں ٹانگوں کے ساتھ ساتھ آئیں گے کیونکہ آپ کے انگلیوں کو چھت کی طرف اشارہ کرنا شروع ہوتا ہے. یہ بہت اہم طاقت ہے یہاں تک کہ واپس ٹپ اور آپ کے بٹ پر بیٹھ ختم نہیں.

• فائر فائلی سے بچنے سے، کڑھائی میں منتقلی آپ کے پیروں کے اوپر آپ کے اوپری بازوؤں کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کے پیچھے لاتے ہیں. پھر چٹوراگا میں واپس جائیں. یہ ترتیب اشٹانگ دوسری سیریز سے ہے.