ناک کی قسم: ہپ اوپنر
فوائد : ہونٹوں کے ارد گرد پٹھوں کو پھینک دیتا ہے
کبوتر یہ ہے کہ ہمیشہ لوگوں کو تنگ ہونوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے، لیکن بعض صورتوں میں، لوگوں کے لئے یہ سب سے زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے. ان صورتوں میں، انجکشن کی آنکھ ایک مکمل تبدیلی ہے. یہ بنیادی طور پر کبوتر کے طور پر ایک ہی مسلسل ہے، لیکن چونکہ یہ آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے اس کی شدت کو کنٹرول کرنے میں بہت آسان ہے.
اگر جھوٹا آپ کے لئے کام نہیں کرتا تو، ایک کرسی ورژن بھی ہے جسے آپ چیک کر سکتے ہیں ( اس صفحے پر کرسی کبوتر ).
یہ خوراک میری تجویز کردہ گرم اپ ترتیب کا بھی حصہ ہے جو میں ہر کلاس سے پہلے کرتا ہوں. یہ کم جسم کو اٹھانے اور گہرائیوں میں آنے کے لئے تیار کرنے کا ایک بڑا طریقہ ہے.
ہدایات
- آپ کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنوں پر جھکنا اور فرش پر اپنے پیروں کے تلووں.
- اپنے بائیں گھٹنے اپنے سینے میں گلے.
- آپ کے جسم پر بائیں ٹخن کو پار کرو اور اسے صحیح ران پر آرام کرو.
- بائیں گھٹنے آپ کے ٹورسو سے دور رہیں.
- آپ کے دائیں پاؤں کو اپنے بائیں بازو سے اپنے پیروں کے ہاتھ سے پھینک دیں اور اپنے ٹانگوں کے ذریعے (یہ انجکشن کی آنکھ ہے) تاکہ آپ کے ہاتھ آپ کے دائیں ران کی پشت پر ملیں. ایک متبادل کے طور پر، آپ کے ہاتھوں کو آپ کے دائیں شال کے سامنے کی طرف پھینکنا (جیسا کہ یہاں دکھایا گیا ہے).
- آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے، اپنا سینے پر اپنی سینے کی طرف متوجہ کریں. یہ آپ کے بائیں ہپ کو کھولنے کے لئے کرے گا.
- پاؤں دونوں دونوں کو لگائیں.
- ہونٹوں کو کھولنے کے لئے بائیں گھٹنے کو گہرائی سے سانس لینے اور آرام کرنے کے لئے جاری رکھیں.
- دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.
ابتدائی تجاویز
- اگر آپ کے پاس بہت تنگ ہونٹ ہیں تو، مرحلہ 4 کے بعد بند کرو، فرش پر دائیں پاؤں رکھنا.
- آپ کے گھٹنے کی حفاظت کے لئے دائیں ہاتھ پاؤں رکھنا یاد رکھیں.
اعلی درجے کی تجاویز:
- مسلسل گہرائی کے لئے، اپنے سینے کے قریب دائیں گھٹنے کو اپنی طرف متوجہ کریں اور اپنے بائیں گھٹنے کو آسانی سے اپنے جسم سے دور کرنے کے لۓ اپنے بائیں کو استعمال کریں.
- اپنے دائیں گھٹنے سے ملنے کے لئے اپنا ماتھ اٹھائیں.