غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 105
موٹی - 5 جی
کاربس - 14 جی
پروٹین - 4 جی
کل وقت 5 منٹ
5 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 4 (1/2 ہر ایک کپ)
جب یہ مقبول منجمد ڈیسرٹ تک پہنچتا ہے تو، زیادہ تر لوگ اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ منجمد دہی آئس کریم سے زیادہ صحت مند ہے. یہاں ایک سادہ گھریلو ورژن ہے جو ان دونوں کو ٹراپ دیتا ہے.
آئس کریم کے مقابلے میں، منجمد دہی میں فی چند کم کم چربی کی خدمت ہوتی ہے، خاص طور پر سنترپت چربی، جو زیادہ سے زیادہ دل کی صحت کے لئے حد تک محدود ہے. جب آپ بڑی تصویر دیکھتے ہیں، اگرچہ شامل شدہ چینی اور ٹوپنگ کے درمیان، پسندیدہ میٹھا سب کے بعد بہت صحت مند نہیں ہوسکتا ہے.
یہ DIY ورژن تیز اور آسان ہے (اس سے زیادہ، بہت سستا). آپ یونانی دہی سے تھوڑا سا بھرنے والی پروٹین حاصل کرتے ہیں اور دل سے صحت مند ومیگا -3s کی ایک چھوٹی سی خوراک کو فیکسس سے لے جاتے ہیں. یہاں تک کہ اندھیرے میں چاکلیٹ چپس سے فلونولوں کو پلیٹولیٹس کو بہتر بنانے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کی طرح، نفسیاتی فوائد پیش کیے جاتے ہیں.
اجزاء
- 1/4 کپ غیر چربی یونانی دہی
- 1 چمچ کی زمین flaxseed
- 2 کپ منجمد سٹرابیری، ترجیحی طور پر حل
- 1/2 چمچ نیبو کا رس
- 2 چمچوں میں کوئی چینی نہیں سٹرابیری جام شامل
- 1/4 کپ پانی
- 2 چمچوں کو ناراض نالوں کی نالی (اختیاری)
- 2 چمچوں سیاہ یا نیم میٹھی چاکلیٹ چپس
- 2 چمچ بادام، کٹی
تیاری
1. یونانی دہی، فلاسی، منجمد سٹرابیری، نیبو کے رس، جام، اور پانی کو پھینک دیں. نتیجے میں ساخت موٹی لیکن ہموار ہونا چاہئے.
2. ایک کٹورا میں مرکب مرکب منتقل کریں اور آہستہ ناریل فلیکس اور سیاہ چاکلیٹ چپس میں ہلچل لیں.
3. منجمد دہی کو مضبوط کرنے کی اجازت دینے کے لئے آپ فوری طور پر 15 منٹ تک 15 منٹ تک فریزر کرسکتے ہیں. خدمت کرنے سے قبل کٹی بادام کے ساتھ. فریزر میں محفوظ رہنے والے اسٹورز اور لطف اندوز کرنے سے پہلے تھوڑا سا پھینکنے کی اجازت دیتے ہیں.
اجزاء تغیرات اور متبادلات
مکمل موٹی یونانی دہی کا استعمال کرنے سے ڈر مت کرو اگر آپ کو کریمر کی مصنوعات پسند ہے. آپ صرف پوری ہدایت کے لئے 1/4 کپ کا استعمال کرتے ہیں، لہذا فی فی فی چربی میں فرق بہت اہم نہیں ہوگا لیکن زیادہ مطمئن ہو جائے گا.
پھل کے ذائقہ کے ساتھ استعمال جبکہ سٹرابیری منجمد دہی کی میٹھی اور تیز ذائقہ کی خصوصیت میں شراکت کرتے ہیں، نیلے رنگ، دیگر، اور یہاں تک کہ کیلے جیسے دیگر اختیارات سوادج بھی ہوتے ہیں. کلیدی یہ یقینی بنانا ہے کہ وہ اچھی طرح منجمد ہو. اگر آپ میٹھی پھل کا استعمال کر رہے ہیں تو آپ جام کھو سکتے ہیں.
آپ اپنے toppings کو بھی سوئچ کر سکتے ہیں. تمام گری دار میوے بھرنے ریشہ فراہم کرتے ہیں، دل کی صحت مند فائدے، اور اطمینان بخش بحران، لہذا اپنے پسندیدہ استعمال کریں.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
آپ کا استعمال کرتے ہوئے پھل کے باوجود، یہ یقینی بنائیں کہ یہ ٹھیک ہے منجمد. ورنہ آپ کو ایک رنہ کے ساتھ چھوڑ دیا جائے گا، غیر منسلک بناوٹ.
آپ تازہ پھل کو کاٹ کر خود کو منجمد کر سکتے ہیں یا منجمد پیک خریدتے ہیں جب پھل موسم میں نہیں ہے یا اگر آپ جلدی میں جلدی ہوتے ہیں.
چھوٹے رنگوں میں کاٹنے والے پھلوں سے زیادہ آسانی سے مرکب میں مدد ملتی ہے، لہذا اگر آپ کر سکتے ہیں، منجمد پھل تھوڑا سا پھینک دیں اور منجمد جاری کرنے سے پہلے اسے کاٹ کر اسے کاٹ دیں.