آپ کے اوپر کے جسم پائلٹ سے آپ کے طور پر فائدہ اٹھائے جائیں گے اور آپ کے ہاتھوں، کندھوں اور پیچھے میں لچک حاصل کریں گے. لیکن یہ تنہائی مشقوں کے ساتھ نہیں کیا جاتا ہے. پورے جسم کے وردی کی ترقی کے تناظر میں پائلٹس کے مشقوں کے ساتھ ایک اوپری جسم کا کام کرنا ضروری ہے. اوپری جسم میں لچکدار اور طاقت بنیادی کے ساتھ مربوط ہیں اور پورے کام کی ایک بڑی تعداد کی طرف آتے ہیں.
ذہن میں ان اہم عوامل کے ساتھ، یہاں پانچ طریقوں ہیں جن میں آپ Pilates کو اپنے ہاتھوں، کندھے اور بالا پیچھے کے سر پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
1. اپنے ہتھیار اور کندھے کے تحریک کی بنیادوں کو جانیں
مشقوں اور طاقت کے چیلنجوں کو شامل کرنے سے پہلے، آپ اس بات کا یقین کرنا چاہتے ہیں کہ آپ اپنی ہتھیاروں اور کندھوں کو اپنے طریقوں میں منتقل کر رہے ہیں جس میں ان کو مربوط رکھنے، اپنے بنیادی سے منسلک رکھنے، اور اپنی پوسٹ کو پھینک دیں. یہ Pilates پر مبنی اوپری جسم کے ورزش کا ایک آسان حصہ ہے.
کندھے استحکام یا سکپولر استحکام یہ ہے کہ آپ کے اساتذہ مشقوں کے دوران آپ کو کوچ کریں گے. آپ کو اپنے انسٹرکٹر کو اپنے کندھے بلیڈ (سکپلا) نیچے ڈرا، اپنے کندھوں کو آرام کرنے کے لئے اور آپ کی پیٹھ پر آپ سکیلے کو حل کرنے کا کہنا ہے کہ سنا گا. جہاں آپ کا سکپللا رکھا جاتا ہے آپ کے کندھے استحکام کا بصری نقطہ نظر ہے. اگر آپ نے انہیں تیار کیا ہے تو، ایک دوسرے کے ساتھ تیار، یا پنکھتے ہیں تو غیر جانبدار پوزیشن میں جب وہ کم مستحکم ہوتے ہیں.
- اسلحہ کی پوزیشن پر آپ کو مدد ملتی ہے کہ آپ اپنے ٹورسو کی سیدھ رکھو. آپ کے ہاتھ آپ کے سر پر اٹھائے گئے ہیں کیونکہ آپ غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن میں جھوٹ بولتے ہیں. تو پھر انہیں ان کے نیچے فرش پر لانے کے لۓ پھینکنا اور پھر انفنگ کرنے کے بعد اوپر اوپر باندھا. یہ آپ کے کندھوں میں تحریک کی حد کو بہتر بنانے میں بھی مدد ملتی ہے.
- غیر جانبدار ریڑھ کی پوزیشن میں جھوٹ بولتے وقت فرشتہ بازو کی حرکت بھی کی جاتی ہے. یہ آپ کو اپنے بازو اور کندھوں کو اپنے بیک اور ریب کیج کے سیدھ کو کھونے کے بغیر کس طرح استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے. آپ اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے فرش کے ساتھ جھاڑو. جیسے کہ آپ برف فرشتہ بن رہے ہیں.
2. مکمل جسم کے ساتھ کام کے آثار اور کندھوں
پلسس دھکا اپ جیسے پلکوں اور قطار پر مبنی مشقیں اوپر جسم کی سر اور بنیادی سالمیت کی تعمیر کے لئے بہترین ہیں.
- پائلٹس میں اکثر استعمال ہونے والے تین ورژن ہیں. براہ راست ہتھیار اور آپ کے ہاتھوں سے براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے زمین پر سادہ تختہ لگایا جاتا ہے. ڈالفین کا تختہ خشک ہتھیاروں اور زمین پر آپ کے کوبوں اور فوروں کے ساتھ کیا جاتا ہے. سائڈ پلیک آپ کو چیلنجوں کے طور پر موروثی طور پر غیر مستحکم ہے. آپ کے پورے جسم کی طرف پھانسی کے دوران آپ کی مدد کے لئے استحکام کی ضرورت ہوگی.
- Pilates دھکا اپ جم کلاسک سے بہت مختلف ہیں. ابتدائی پوزیشن کھڑے ہو رہی ہے اور آپ کو نیچے گھومنے اور ایک قطار کی پوزیشن میں گھومنے سے پہلے چلنے سے پہلے چلتے ہیں، پھر ایک پلیٹ پر چلتے اور کھڑے پوزیشن پر چلتے ہیں.
- توسیع کے مشقوں میں سوان، گائے، تیراکی اور تختہ شامل ہیں. وہ پیٹھ کو مضبوط بنانے اور پائلٹس کے مشقوں کو آگے بڑھانے کے لئے ایک اہم انسداد بیلنس ہیں.
3. Pilates جادو سرکل کا استعمال کریں
جادو دائرے ، جو پائلیٹس کی انگوٹی کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، آپ کو اپنے اوپری حصے اور بازوؤں کے تمام علاقوں میں مدد ملے گی. اس کے ہاتھوں اور کندھوں کے لئے مزاحمت کا اضافہ اور کور میں رائے دیتا ہے. اگر آپ اسے مناسب طریقے سے استعمال کرتے ہیں تو، رہائی کا مقابلہ کرنے کے ساتھ ساتھ اس میں نچوڑ کر آپ کو سنکریٹک سنکچن کا استعمال کیا جا سکتا ہے جو طویل عرصہ سے زیادہ پٹھوں میں عضلات پیدا کرنے میں مدد ملتی ہے. پیلیٹس جادو دائرے بالا واپس ورزش اس آلہ کا استعمال کرتے ہیں.
4. ہاتھوں وزن آپ کے چٹائی ورزش میں شامل کریں
ہلکے ہاتھ وزن، ٹننگ گیندیں یا کلائی وزن شامل کرنے سے آپ کے بازو اور کندھوں پر ٹننگ اثر بڑھ جائے گا اور کندھوں کو کور کے ساتھ مربوط رکھنے کے لئے آپ کو چیلنج کرے گا.
آپ کے Pilates چٹائی workouts میں ہاتھ وزن ڈال کرنے کے بہت سے طریقے ہیں . کلید یہ ہے کہ انہیں روشنی (1 سے 3 پونڈ) ہونا چاہئے اور آپ کے جسم کو قطار سے باہر نہیں ھیں.
5. کندھے اور بازو لچک میں اضافہ
تنقید اور طاقت ایک ساتھ جائیں. آپ کو لچکداری کے بغیر طاقت نہیں ہے اور آپ کو انضمام اور استعمال کرنے کے لئے طاقت کے بغیر لچکدار نہیں ہونا چاہتے ہیں. یہ اوپری جسم کے کام میں بہت اہم ہے جہاں آپ اکثر روزانہ کی زندگی کے لئے رفتار اور لچک کی اچھی حد کی ترقی کا مقصد بناتے ہیں. اندراج بازو اور کندھے اپنے روزانہ کے معمول میں پھیلاتے ہیں.
ایک لفظ سے
Pilates کے ساتھ شکل میں حاصل کرنے کے لئے ، آپ ان کے خیالات پورے جسم Pilates کام میں استعمال کریں گے. گھر پر چٹائی کی مشقیں کا لطف اٹھائیں اور پائلٹس کے سامان کی کلاسز کے ساتھ اپنے کام کی جگہوں کو بڑھا دیں. آپ اپنے اوپری جسم کی طاقت اور لچک کی تعمیر کریں گے.