آنسو کی خدمت کرنے کے لئے صحت مند اور مزیدار طریقے

1 - آپ کے لئے مزیدار اور اچھا

ناشپاتیاں وٹامن سی، پوٹاشیم اور ریشہ کا بہترین ذریعہ ہیں. دستیاب ناشپاتیاں کی کئی اقسام ہیں. ناشپاتیاں کرکرا یا نرم اور رسیلی ہوسکتی ہیں، لہذا وہاں ہر ایک کی زیادہ سے زیادہ خوشبو خوش کرنے کے لئے ناشپاتیاں ہیں.

ناشپاتیاں کے بارے میں سب سے اچھی چیز ان کی استحکام ہے - آپ ان کے کسی بھی وقت دن اور کئی طریقے سے خدمت کرسکتے ہیں.

2 - صرف ہاتھ سے باہر

مجھے لگتا ہے کہ یہ بالکل واضح ہے، لیکن ناشپات سے لطف اندوز ہونے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ اسے پکڑ لے اور کھانا کھاؤ. چند دن کے لئے تازہ ناشپاتیاں کمرے کے درجہ حرارت پر رکھا جا سکتا ہے، یا آپ انہیں اپنے ریفریجریٹر میں رکھ سکتے ہیں. میں بڑے پھل کٹورا میں سیب اور نارنج کے ساتھ ساتھ کچھ آنسو رکھتا ہوں. صحیح پھل کا کٹورا رکھنا، کوکی جار کے بجائے انسداد پر، اس سے زیادہ امکان ہوتا ہے کہ میرے خاندان اور میں صحت مند کچھ لے آؤں.

3 - سینڈوچ کے ساتھ

آپ کے پسندیدہ سینڈوچ کے ساتھ ساتھ ناشپاتیاں سلائسوں کی خدمت کریں. یا ایک تازہ ناشپاتیاں آپ کے کھانے کے بجائے چکنائی چپس کے ایک بیگ کے ساتھ پیک کریں. آپ diced ناشپاتیاں کے انفرادی طور پر سائز کپ خرید سکتے ہیں کہ دوپہر کے کھانے کے پیکنگ کے لئے بھی بہترین ہو گا.

4 - آپ کی آلیمی پر

آپ کے جسم میں سب سے اوپر کے وقت کا وقت جب سیب، اسٹرابیری اور بلبیریز ذہن میں آتے ہیں. تبدیلی کے لۓ کچھ ناشپاتیاں کیوں نہیں شامل ہیں؟ چند اخروٹ کے ساتھ ختم، دار چینی کے چھڑکاو اور بھوری شکر کی ایک ٹچ. اوہ، اور جب آپ کر سکتے ہیں تو سٹیل کٹ کے ساتھ جائیں، ساخت اور ذائقہ حیرت انگیز ہے.

5 - Smoothie میں

Smoothies عام طور پر کیلے کے ساتھ شروع، لیکن کبھی کبھی میں اپنے smoothies میں ناشپاتیاں استعمال کرنا پسند ہے - پٹین پینے کو thickened میں مدد ملتی ہے، اور میں واقعی ذائقہ ناشپاتیاں شامل. اور، یقینا، ان کے ساتھ چلتا ہے کہ تمام اچھی غذا ہے.

6 - ناشپاتیاں پاک

اگر آپ applesauce پسند کرتے ہیں، تو آپ صرف ایک مزیدار ناشپاتیاں خالص سے محبت کر سکتے ہیں. اس کے پاس سیب چٹنی کے طور پر ایک ہی ساخت ہے اور بنانے کے لئے آسان ہے. دار چینی کی ایک ٹچ شامل کریں اور صحت مند سنیپ یا میٹھی کے طور پر کام کریں.

7 - آغاز کے لئے ترکاریاں کا حصہ

arugula، sliced ​​ناشپاتیاں، اخروٹ اور گورجونزولا پنیر اور ایک سادہ vinaigrette کے ساتھ سب سے اوپر کے ساتھ ایک ترکاریاں بنائیں . یا اس ناشپاتیاں اور گرین ترکاریاں کی کوشش کریں. اس طرح کی ترکاریاں کے ساتھ کھانا شروع کرنا اس طرح کے بہت سے کیلوری کے بغیر بہترین غذا شامل ہے - اور اگر آپ اپنا وزن دیکھ رہے ہیں تو، کم کیلوری ترکاریاں شروع ہونے سے آپ کو اپنے اہم کورس کے بہت زیادہ کھانے سے بچا سکتے ہیں.

8 - ایک انٹری سلامتی کا حصہ ہے

ناشپاتیاں کی نیکی میں پھیلانے کا ایک اور طریقہ ان کے کھانے کی ترکاریاں کے طور پر ان کی خدمت کرنا ہے. زیادہ سے زیادہ کسی بھی ترکاریاں کچھ صحت مند پروٹین جیسے چکن کی چھاتی ، کیکڑے یا سامون کو شامل کرکے کھانے کی تنصیب میں اضافہ کردی جا سکتی ہے. میرا پسندیدہ ناشپاتیاں سلائسس، سیلون، بکری پنیر اور چیری ٹماٹر کے ساتھ سبزیاں کا ایک بڑا ڈائل ہے.

9 - کنڈین ناشپاتیاں

تازہ ناشپاتیاں چند دنوں کے لئے صرف آخری ہیں لیکن آپ کے کابینہ میں مہذب ناشپاتیاں مہینے تک رکھ سکتے ہیں. وہ بڑی کنٹینرز، درمیانے درجے کے کین اور یہاں تک کہ انفرادی کپ میں دستیاب ہیں. عام طور پر کینسر ناشپاتیاں شربت میں بھری ہوئی ہیں، جو میٹھاپن، بلکہ اضافی چینی سے کچھ اضافی کیلوری بھی شامل ہیں . لیبل کو جاننے کے لئے پڑھیں کہ آپ کتنے کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

10 - پھل اور پنیر پلیٹ

یہ آسان اور خوبصورت ہے - ایک ناشپاتیاں کاٹ اور پنیر اور کریکرز اور شراب کی اپنی پسندیدہ بوتل کے ساتھ خدمت کرتے ہیں. گڈو، نیلے پنیر، اور بیری آنسو کے ساتھ مزیدار ہیں. پنیر آپ کی خوراک کے لئے پروٹین اور کیلشیم اور پورے اناج کی ٹوکریوں کو اضافی ریشہ فراہم کرتا ہے.

11 - گرڈ

گرے ہوئے ناشپاتیاں اتنی مزیدار اور صحت مند ہیں کیونکہ اضافی چینی یا اضافی چربی کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. کچھ اختیارات ہیں - آپ صحیح طور پر گرل پر ناشپاتیاں ہال رکھ سکتے ہیں، یا ذائقہ کے لئے آپ بیکنگ ڈش اور تھوڑا سا شراب استعمال کرسکتے ہیں. یا ناشپاتیاں کے ٹکڑوں اور کیکڑے کے ساتھ skewers کا استعمال کریں.

12 - بیکڈ

ایک مزیدار اور غذائیت میٹھی کے طور پر بیکڈ ناشپاتیاں بنائیں - وہ چربی اور کیلوری میں کم ہیں - بوسنک اور انجو ڈیرس بیکنگ کے لئے بہترین ہیں.

13 - پوجا ہوا

پوجا ہوا ناشپاتیاں روایتی میٹھی ہیں، عام طور پر لال یا سفید شراب میں. لیکن کوئی بھی مائع کرے گا. پودے ناک ناشپاتیاں کیلوری میں کم ہیں اور کیلوری میں عام طور پر کم ہیں، ان پر منحصر ہے جو آپ ان کے ساتھ خدمت کرتے ہیں.

14 - چاکلیٹ کے ساتھ

چاکلیٹ تقریبا کسی بھی چیز کے لئے ایک امیر فیصلہ کرتی ہے، اور تھوڑا سا چاکلیٹ شاید آپ کے لئے اچھا ہو. اپنے حصوں کو دیکھنے کے لئے اس بات کا یقین کریں اور چلے ہوئے ناشپاتیاں یا تازہ ناشپاتیاں سلائسس پر چاکلیٹ کی چٹنی کے ایک ہلکے بہاؤ کا استعمال کریں.

15 - کیریمل میں ڈوب گیا

کیرمیل گوئی اور میٹھا اور سوادج ہے اور بہت زیادہ کیرمیل کھاتے ہوئے کیلوری کو لے سکتے ہیں، میں سوچتا ہوں کہ ناشپاتیاں ذائقہ شامل کرنے میں تھوڑا سا استعمال کرنے کے قابل ہے.

_ذریعہ

_{ریاست ہائے متحدہ امریکہ کے زراعت زرعی ریسرچ سروس سروس نیشنل غذائیت کے ڈیٹا بیس سٹینڈرڈ حوالہ ریلیز کے لئے 28. "بنیادی رپورٹ: 09252، ناشپاتیاں، خام." https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/2326.}