Wegmans میں صحت مند ترین انتخاب

مقبول اور صحت مند ویگن مین فوڈ میں کیلوری

اگر آپ ایک صحتمند کھانے والے ہیں جو مشرقی ساحل پر رہتے ہیں تو، آپ ویگن مین فوڈ مارکیٹس پر جا سکتے ہیں. نیویارک، پنسلوانیا، میساچیٹس، مریم لینڈ، نیو جرسی، اور ورجینیا میں واقع اسٹورز، جھاڑیوں، تیار شدہ فوڈز، کیفے، کافی سلاخوں اور بہت سے دیگر ادارے سمیت مختلف قسم کے صحت مند انتخاب فراہم کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

مارکیٹوں میں زیادہ سے زیادہ مارکیٹوں میں کھلی ہوا کی ترتیب اور اسٹور کے اندر غذائیت پر توجہ مرکوز کرے گا کہ آپ کو یقین ہے کہ ویگن مین سب کچھ آپ کے لئے اچھا ہے.

لیکن کسی بھی مارکیٹ کی طرح، وگمنس میں دونوں صحت مند انتخاب موجود ہیں اور وہ انتخاب جو ہمیشہ غذائیت پسند نہیں ہیں، خاص طور پر جب یہ مقبول سبس، پب اور بیکری کے پاس آتا ہے.

Wegmans بیکری غذائیت کے حقائق

Wegmans بٹی ہوئی روٹ بٹرڈ غذائیت کے حقائق
سائز کی خدمت: 2-1.5 "سلائسس (56 جی)
ہر خدمت کرنے پر ڈیلی ویلیو *
کیلوری 150
فیٹ 5 سے کیلوری
کل فیٹ .5 جی
سنسرپت موٹی 0 جی
کولیسٹرول 0 ایم جی
سوڈیم 350 ملی گرام 15٪
کاربوہائیڈریٹ 31 جی 10٪
غذائی فائبر 10 جی 40٪
شکر 1 جی
پروٹین 5 جی
وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 2٪
کیلشیم 2٪ · آئرن 15٪
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

Wegmans کے خریدار اکثر بیکار کی مزیدار اور غذائی خوراک کے لئے تجویز کرتے ہیں. تازہ بیکڈ کیک، کوکیز، cupcakes، pies، ڈونٹس، رولز، اور muffins مقبول انتخاب ہیں. لیکن صحت مند کھانے والوں میں پیکڈ اور تازہ بیکڈ ویگن مین روٹی بھی شامل ہیں.

Wegmans میں روٹی کی سب سے زیادہ غذائی اقسام میں سے ایک موٹی روٹ بیٹارڈ ہے . ایک بورٹ صرف ایک ٹارپ ٹاپ کے سائز کا ڈھیلا ہے، جس میں بگیٹ کی طرح ہوتا ہے لیکن عام طور پر کم (تقریبا 6 سے 12 انچ).

Wegmans میں بٹی ہوئی روٹ بیٹارڈ اس کے نچوڑ کرسٹ اور اس کے صحتمند ریشہ مواد کے لئے مشہور ہے. ایک ہی خدمت (دو سلائسز) 10 گرام ریشہ اور صرف 150 کیلوری فراہم کرتا ہے. زیادہ سے زیادہ مقبول روٹی فی خدمت کرنے والے اور تقریبا 100 کیلوری میں صرف 2 سے 3 گرام فائبر میں حصہ لیں گے.

دیگر مقبول اور صحت مند روٹی کے انتخاب میں پیک 100٪ پورے گائے کی روٹی (100 کیلوری اور فی فی فی فیبر فیبرک فیبر)، 5 اناج 4 بیج ملگریڈ روٹی (140 کیلوری، فی فی فی فیبر فیبرس فی سلائس) اور تازہ پکا ہوا اطالوی روٹی (130 کیلوری، فی فی سلائس فی فی 2 گرام فیبرک کی خدمت).

جب آپ بیکری میں ہیں تو، آپ کو ویگن مین کوکیز ، کیک، یا pies کی کوشش کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے. جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، یہ کم صحت مند انتخاب ہیں. لیکن کچھ انتخاب دوسروں سے بہتر ہیں. ایک مکمل ذائقہ آلیمل پھل کوکی 220 کیلوری اور 4 گرام ریشہ فراہم کرتا ہے. یہ بھی کیلوری میں تھوڑا سا زیادہ ہے لیکن فائبر کے چار گرام بھی فراہم کرتا ہے جس میں مکمل دانت چیری بادام کوکیز اور پورے دانت چاکلیٹ ہیزلٹ کوکیز بھی موجود ہیں.

اگر آپ Wegmans حقیقی چیزیکیک کے ایک ٹکڑے سے گریز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کے کھانے کی ڈائری میں 470 کیلوری اور 30 ​​گرام چربی شامل کرنے کی تیاری. اور وینلا جشن کیک کا ایک ٹکڑا بٹرکریم فریٹرنگ 370 کیلوری اور 23 گرام چربی فراہم کرتا ہے.

Wegmans Subs غذائیت کے حقائق

Wegmans کی ذیلی شاپ بہت سارے گاہکوں کو آزماتے ہیں جو وہاں خریداری کرتے ہیں. وہ ایک سادہ سفید رول، گندم رول، سیابابا گندم رول، یا "سب کچھ" رول پر گرم اور سرد سینڈوچ دونوں کی ایک طویل فہرست پیش کرتے ہیں. آپ اپنے ذیلی ذہنی طور پر گندم، جالپنوڈڈڈرڈ، پالنا، یا ٹماٹر بیسل سمیت مختلف قسم کے ذائقہ میں بھی لے سکتے ہیں.

لہذا آپ کے غذا کے لئے سب سے بہتر کون سا سبسکرائب ہے؟ اگر آپ کیلوری کی گنتی کر رہے ہیں تو، یہ آپ کے سب سے صحت مند اختیارات ہیں:

کیلوری کاؤنٹر بڑے گرم گوشت کی سبسڈی سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں. ایک سادہ 14 انچ کا گوشت بال ذیلی 2170 کیلوری فراہم کرتا ہے اور میٹال بال ریلے کو 2270 کیلوری فراہم کرتا ہے- بہت سے بالغوں کے مقابلے میں زیادہ دن کی ضرورت ہوتی ہے.

اوپر فراہم کردہ غذائیت کی معلومات بنیادی ذیلی سینڈوچ کے لئے ایک سادہ سفید رول، لیٹی اور ٹماٹر کے لئے ہے.

اگر آپ پنیر یا میئونیز جیسے مصالحہ جات میں اضافہ کرتے ہیں تو، چربی اور کیلوری میں اضافہ ہوگا.

اس کے علاوہ، اگر آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک دیکھ رہے ہیں، تو ذہن میں رکھیں کہ سب سے زیادہ ذیلی ذیلی سینڈوچ کے گوشت کو تھوڑا سوڈیم کافی ہے. کم سوڈیم دوپہر کے کھانے کی کھاتا ہے ، لیکن حکم دیتے وقت آپ کو خاص طور پر ان سے پوچھنا چاہئے.

Wegmans غذا: پب اور کافی بار

جب آپ Wegmans پر خریداری کرتے ہیں تو آپ مقبول پب یا کافی بار سے لطف اندوز کرنے کے لئے کافی دیر تک رہ سکتے ہیں. وگمنس کے ذریعہ پب صرف چند مقامات پر پیش کی جاتی ہے. کسی بھی پب کی طرح، صحت مند انتخاب وہ ہیں جو تکیہ نہیں لاتے ہیں، بھاری ساس کے ساتھ نہیں آتے ہیں، اور صحت مند سبزیوں اور نمکین گوشت شامل ہیں. یہ کم کیلوری میں سے کوئی بھی ایک غذائی کھانے کے لئے کھودنے والی veggies کے ساتھ جوڑتا ہے.

Wegmans کی طرف سے پب میں کم صحت مند انتخاب میں شامل ہیں، کیکڑے پو لڑکے (860 کیلوری) یا الٹٹی اسٹیک ہاؤس برگر (910 کیلوری).

اگر آپ کو کھانے کے لئے کاٹنے کے لئے کافی بار کا دورہ کرتے ہیں تو، انڈے وائٹ اور پنیر صرف 220 کیلوری (ایک سادہ انگریزی مفن پر) کے ساتھ کم از کم کیلوری سینڈوچ انتخاب میں سے ایک ہوں گے یا آپ دہی کے ساتھ بنا مختلف پھل smoothies سے منتخب کرسکتے ہیں. صبح میں پروٹین کو فروغ دینا . ایک چھوٹا سا ہموار 240 کیلوری اور 7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.

کافی انتخاب وسیع ہیں، لیکن بہت سے کیلوری اور چینی میں بہت زیادہ ہیں. مثال کے طور پر، ایک بڑا ایگگنج لیٹٹی 720 کیلوری اور 83 گرام چینی فراہم کرتا ہے. اگر آپ Wegmans میں کیفین کو فروغ دینے کی کوشش کررہے ہیں لیکن ابھی تک آپ کی کیلوری کا انٹیک دیکھ رہا ہے، تو ایک سیاہ کافی یا ایک چھوٹا سا حکم، صرف 45 کیلوری کے لئے کیپکو سکین. اضافی 50 کیلوری کے لئے ایک ذائقہ شربت شامل کریں.

وگمنس میں صحت مند خریداری

Wegmans پر خریداری کے بارے میں سب سے زیادہ اپیل چیزوں میں سے ایک مارکیٹوں کا کھلا ہوا ڈیزائن ہے. ماحول خرچ کرنے کا وقت بناتا ہے، بلکہ خریداری کے بجائے ایک گنجائش کے بجائے زیادہ محسوس ہوتا ہے. صحت کے نقطہ نظر سے، صارفین کو فائدہ ہو سکتا ہے. اگر آپ خریداری کے ماحول سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو آپ مختلف کھانے کا اندازہ لگانے اور بہتر انتخاب کرنے کے لۓ اضافی وقت لگ سکتے ہیں.

غذائیت کی معلومات حاصل کرنے کے لئے کمپنی کی ویب سائٹ اور ان اسٹور لیبلنگ کا استعمال کریں تاکہ آپ اپنے طویل مدتی صحت کے لئے بہترین خوراک خریدیں. روشن پیلے رنگ "غذا آپ کے بارے میں اچھا لگ رہا ہے" لیبل کھانے کی اشیاء پر لاگو ہوتا ہے جو ٹرانس چربی، مصنوعی رنگ، ذائقہ یا محافظین سے آزاد ہوتی ہے، اور دیگر صحت کے ہدایات سے ملنے. اور Wegmans برانڈ مصنوعات پر آسان جگہ "نقطے" کھانے کی اشیاء کو صحت مند فوائد فراہم کرتی ہیں. مثال کے طور پر، آپ کو کیلوری میں کم، ریشہ میں زیادہ، یا پورے اناج کے ساتھ بنایا گیا ہے کہ کھانے کی اشیاء پر ایک رنگ ڈاٹ دیکھ سکتے ہیں.

لیکن یہ بھی یاد رکھنا ضروری ہے کہ صرف وگمنس (یا کسی صحت مند شہرت کے ساتھ کسی بھی کرسی کی دکان) میں صرف خریداری صرف آپ کی صحت میں تبدیلی نہیں آئی ہے. صرف اس لئے کہ جب آپ ویگن مین پر کھانا خریدتے ہیں تو اس کھانے سے کہیں زیادہ غذائیت نہیں بنتی جو سڑک پر زیادہ بھیڑ یا مصروف اسٹور پر خرید سکتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ معلومات جمع کرنے کے لئے وقت لگائیں اور لمبی مدت کی فلاح و بہبود کے لئے سب سے بہترین انتخاب کریں.

> ماخذ:

> Wegmans مصنوعات. 2017.