اگر آپ چلنے کے لئے نئے ہیں تو، آپ دستیاب تمام چلنے والی معلومات کی طرف سے آپ کو ہنر مند کیا جا سکتا ہے. بس ایک وقت میں ایک قدم لینے کی کوشش کریں، اسی طرح آپ کو اپنے رنز سے رابطہ کرنا چاہئے! یہاں چلنے والی عادت کے ساتھ شروع کرنے کے لئے آپ یہاں سات بنیادی تجاویز ہیں.
حق چل رہا جوتے حاصل کریں
صحیح چلانے والے جوتے پہننے کے لئے آرام اور چوٹ کی روک تھام کی کلید ہے. آپ کے پاؤں کی قسم اور چلانے والی سٹائل کے لئے صحیح چلانے والے جوتے کے لئے موزوں ہونے کے لئے ایک چلانے والی خاص اسٹور پر جائیں. اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ پہنا باہر چلنے والے جوتے میں چلاتے نہیں ہیں - انہیں ہر 300-400 میل کی جگہ لے جانا چاہئے.
یقینی بنائیں کہ آپ کو گرم اور نیچے ڈاؤن لوڈ کریں.
آپ کے جسم میں ایک اچھا گرم اپ سگنل ہے کہ اسے جلد ہی کام کرنا شروع ہوگا. آہستہ آہستہ آپ کے دل کی شرح کو بڑھانے سے، گرمی میں آپ کو اپنے رن شروع کرنے کے دوران اپنے دل پر کشیدگی کو کم سے کم کرنے میں مدد ملتی ہے. لہذا آپ کو ایک تیز چہل قدمی کے ساتھ اپنے رنز شروع کرنا چاہئے، اس کے بعد چند منٹ کے لئے بہت آسان ٹہلنا. آپ کچھ گرم اپ مشق بھی کر سکتے ہیں . ٹھنڈا نیچے آپ کی دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو آہستہ آہستہ گرنے کی اجازت دیتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ کو ایک سست پانچ منٹ کی جگ یا چلنے کے لۓ آپ کو چلائیں. آپ کے پٹھوں کو گرم ہونے سے بچنے کے بعد پوسٹ چلانے کا بھی ایک اچھا وقت ہے.
مناسب اپر جسم فارم سیکھیں.
بہتر بالا جسم کی شکل آپ کے ہاتھوں، کندھے، گردن اور پیچھے میں درد پیدا ہوسکتا ہے. اپنا ہاتھ کمر کی سطح پر رکھنے کی کوشش کریں، اس کے بارے میں وہ اپنے ہپ کو ہلکے طریقے سے برش کر سکیں. آپ کے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ میں ہونا چاہئے، آپ کے کناروں کو آپ کے اطراف میں. اپنا راستہ براہ راست رکھیں اور کھڑا کریں. آپ کا سر، آپ کے پیچھے براہ راست، اور کندھوں کی سطح ہونا چاہئے. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے اطراف ہونا چاہئے. اپنے سینے پر اپنے ہاتھوں کو کراس کر سکتے ہیں آپ کو اس سے زیادہ ہونٹنگ کرنا شروع ہوسکتا ہے، جس میں ناکافی سانس لینے کی طرف جاتا ہے.
رفتار کے بارے میں فکر مت کرو.
ابتدائی طور پر، آپ کے زیادہ سے زیادہ رنز ایک آسان یا "مواصلاتی" رفتار پر ہونا چاہئے. آپ کو آسانی سے سانس لینے اور بات چیت کرنے میں کامیاب ہونا چاہئے. میل پر آپ کی رفتار کے بارے میں فکر مت کرو - اگر آپ " ٹچ ٹیسٹنگ " منتقل کر سکتے ہیں اور ہوا کے گیسنگ کے بغیر مکمل جملے میں بولتے ہیں تو آپ صحیح رفتار میں آگے بڑھ رہے ہیں. اس قسم کی آسان چل رہا ہے کے ساتھ شروع ہونے والی آلودگی اور اضافی زخموں کو روکنے میں مدد ملے گی. آپ کو اپنی برداشت، طاقت، اور اعتماد کی تعمیر کے بعد آپ اپنی رفتار میں اضافے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
چلائیں / چلنے کی کوشش کریں.
زیادہ سے زیادہ ابتدائی رنز چلانے / چلنے والی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے شروع کرتے ہیں کیونکہ ان کی طویل عرصے سے وقت تک چلانے کے لئے صبر یا فٹنس نہیں ہے. رن / واک کا طریقہ ایک مختصر طبقہ کے لئے چل رہا ہے اور پھر ٹہلنے والا وقفے لے جاتا ہے. جیسا کہ آپ رن / واک پروگرام کے ساتھ جاری رہیں گے، مقصد آپ کو چل رہا ہے جس وقت کی مقدار کو بڑھانے اور اپنے چلنے والے وقت کو کم کرنے کا مقصد ہے. کچھ دائرہ کار ان کے برداشت کو نمایاں طور پر تعمیر کرنے کے بعد بھی رن / واک کے ساتھ جاری رکھنے کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ وہ ڈھونڈتے ہیں کہ وہ تیزی سے اور زیادہ آسانی سے اپنے فاصلے کو مکمل کرسکتے ہیں.
بہت زیادہ مت کرو.
نئے ڈائلر کبھی بھی بہت حوصلہ افزائی اور فکر مند ہو جاتے ہیں اور ان کی مفاہمت کو بھی تیزی سے بڑھاتے ہیں، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے. ہر ہفتوں میں 10 فیصد سے زائد اضافہ کریں. آہستہ آہستہ تعمیر کرنے سے، آپ اپنے آپ کو درد اور مایوسی کو محفوظ کر سکتے ہیں، اور ابھی بھی اپنے مقاصد تک پہنچ سکتے ہیں.
عام احساس کا استعمال کریں اور ابتدائی تربیتی شیڈول کی پیروی کریں کہ آپ کتنا چل رہے ہو. اگر آپ زیادہ کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو ہمیشہ تیرے پاس، یوگا، یا بائیکنگ جیسے کراس ٹریننگ مشقوں کے ساتھ آپ کے چلانے کو پورا کر سکتا تھا.
آپ کی ناک اور منہ کے ذریعے سانس لینے میں.
کچھ نیا داوک فرض کرتے ہیں کہ وہ صرف ان کی ناک کے ذریعے سانس لینا چاہئے. آپ اصل میں اپنے ناک اور منہ کے ذریعے سانس لینے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ آپ اپنے عضلات میں کافی آکسیجن حاصل کر رہے ہیں. گہری پیٹ کی سانس لے جانے والے سائٹس کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے، جو نئے دائرے کے لئے ایک عام مسئلہ ہے .