کیا آپ کے ہپ کے فلٹر آپ کے مشقوں کو ختم کر رہے ہیں؟
اگر آپ Pilates کلاس یا فٹنس کلاس لیتے ہیں تو آپ اس جملے کو سن سکتے ہیں، "آپ کے ہپ کے فلٹرز سے باہر رہو." اس کا مطلب کیا ہے؟ اور تم یہ کر سکتے ہو؟
ہپ فکسکس اور وہ کیا کرتے ہیں؟
ہپ لچکدار ایک عضلات ہیں جو جسم کی ران اور ٹرنک لاتے ہیں. آپ اپنے ہپ لچکداروں کو کئی روزانہ سرگرمیاں جیسے چلنے، قدم اٹھانے اور موڑنے میں استعمال کرتے ہیں.
تکنیکی طور پر، ہپ لچکدار iliacus، پلاسو اہم ، پیٹرینکس، رییکٹس femoris، اور sartorius عضلات ہیں. ظاہر ہے، ہمیں اپنے ہپ لچکدار کی ضرورت ہے. لیکن ہم عام طور پر ان کی ضرورت نہیں ہے جیسا کہ ہم ان مشق میں استعمال کرتے ہیں.
ہپ Flexors Ab Workouts پر قبضہ اگر آپ کو احتیاط سے نہیں ہیں
یہاں مسئلہ ہے: جب ہم پائلٹس میں کرتے ہیں، جب ہم abs کی نشاندہی کرتے ہیں، تو ہم یہ مشق کرتے ہیں کہ ہمارے ران اور ٹرنک کے درمیان فاصلے کم ہوجائیں - بیٹھ اپ، رول اپ اپ ، ٹانگ لفٹیں . ہپ لچکدار پٹھوں کا مضبوط گروہ ہیں، اور وہ ختم کرنے کی کوشش کرتے ہیں. ہم اپنے پیٹ کی پٹھوں سے کہیں زیادہ اپنے ہپ لچکدار کام کرتے ہیں. یہ طریقوں میں سے ایک ہے جو آپ 500 بیٹھ کر سکتے ہیں اور ان میں سے ایک بھی آپ کے غائب کو نشانہ بنانا نہیں ہے.
آپ بیٹھ اپ قسمیں جانتے ہیں جہاں آپ نے اپنے پاؤں کو کچھ نیچے رکھ دیا ہے جو ان کو نیچے رکھتا ہے اور تقریبا فلیٹ بیک کے ساتھ بیٹھ اپ کا ایک گروپ ہے؟ کیا لگتا ہے؟ زیادہ تر ہپ لچکدار. پائلٹ لوگ ہمارا کرتے ہیں (بہت آگے موڑنے) مشقوں کے ساتھ اسی خطرے کو چلاتے ہیں.
میں اپنے ہپ فلیکسز سے کیسے نکل سکتا ہوں؟
جواب آسان نہیں ہے. ہمیں بہت سارے ہپ فلاور عادت پر کام کرنا پڑے گا. ایک چیز کے لئے، آپ کو مکمل طور پر سب سے زیادہ مشقوں سے باہر ہپ کے فلٹروں کو چھوڑ نہیں سکتے ہیں. وہ اب بھی تصویر کا ایک اہم حصہ ہیں. خیال یہ ہے کہ آپ جتنا زیادہ کرسکتے ہیں اور آپ کو ہپ لچکداروں کو لے جانے سے روکنا ہے.
ہماری پہلی لائن دفاع ہمیشہ بیداری ہے. جب آپ Pilates یا دیگر اب بھی توجہ مرکوز کرتے ہیں تو، آپ کی توجہ آپ کی پیٹ کی پٹھوں پر ڈالیں. خود کے بارے میں پتہ لگانا شروع کریں کہ آپ کو abs کیسا لگتا ہے اور ہپ لچکدار کی طرح محسوس ہوتا ہے. یہ پیٹ کی پٹھوں اور ان کے افعال کے ساتھ اپنے آپ کو واقف کرنے میں مدد مل سکتی ہے. کام کے ساتھ بھی کام کرنے کے ساتھ بھی کام کرنے والے کس طرح ٹائپس کو ہپ لچکداروں کو کھیل میں لے جا سکتا ہے.
مضبوط ہپ Flexors اور کمزور Abs کے لئے مصیبت کی نشاندہی
گلے کے علاقے میں کم درد اور درد کی نشاندہی ممکن ہوسکتی ہے کہ آپ کو abs میں اور آپ کے ہپ لچکدار کے استعمال سے زیادہ کمزور ہیں. ایک اور اشارہ آپ کے پیروں اور ٹانگوں کو رکھنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے جب آپ بیٹھتے ہیں یا رول کرتے ہیں. کیا تم اس میں منطق دیکھتے ہو؟ یہاں کیا ہو رہا ہے یہ ہے کہ غائب ان کے اوپر اور زیادہ سے زیادہ سنکشیشن کرنے کے لئے کافی مضبوط نہیں ہیں، لیکن ہم نے جسم کو ٹرنک اور ران کے ساتھ ساتھ مل کر قریب ہی کہا ہے، لہذا ہپ کے فلٹرز ختم ہوتے ہیں، . (سخت ہڑتال بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں)
ہپ لچک کا دوسرا حصہ ایک ہپ توسیع ہے. یہ ضروری ہے کہ ہپ لچکدار اور ہپ کی توسیع کے پٹھوں کو متوازن طریقے سے مل کر کام کریں، اور ہم میں سے بہت کم کمزور ہپ کے سینسر ہیں.
4 پائلٹس ابی اور ہپ فیکسور استعمال میں بیداری اور بیلنس کو بڑھانے کے لئے مشق کرتا ہے
یہ بنیادی Pilates مشق شعور میں اضافہ اور پیٹ طاقت اور جسم میکانکس کے لئے بنیاد قائم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں جو AB اور ہپ فلیکس استعمال کے مطابق ہے:
- گھٹنے کے ٹکڑے : گھٹنے کے تہوں میں، ہم پیٹ کے پٹھوں کو مستحکم کرنے کے لئے پیٹ میں پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں تاکہ ہم کام پر ہپ لچکدار کے ذہنیت محسوس کرسکیں. گھٹنے کے تہوں میں، ہم اپنے بڑے پٹھوں کو بھی رکھنے کے لئے کوشش کرتے ہیں، جیسے ران کے quadriceps، زیادہ سے زیادہ ممکنہ ورزش سے باہر.
- سینے کی لفٹ : سینے کی لفٹ تمام غائب مشغول ہوتی ہے، لیکن یہ اوپر اوپ مشق کی طرح محسوس ہوتا ہے. اس میں، ہم نے ایک غیر جانبدار پوزیشن میں پتلون کو مستحکم کرتے ہیں اور تناسب میں صرف اوپر کے اوپر منتقل کر دیا ہے. آپ کے ہونٹوں اور ٹانگیں اب بھی رہیں اور گرفت نہ کریں. اگر ہپ لچکدار زیادہ سے زیادہ ملوث ہونے کا آغاز کرتے ہیں تو، آپ کو یہ احساس ہوسکتا ہے کہ آپ کے گھٹنوں میں آپ کے سینے یا جھاڑو اور ران میں جکڑنا چاہتے ہیں.
- سپورٹ رول بیک : یہ مشق ایک گہری پیٹ کی سکوپ کو دعوت دیتا ہے. ٹھیک ہے، وہاں آپ کو ان abs محسوس. جیسا کہ آپ واپس چلنے کے لئے شروع کرتے ہیں، آپ اس بات کو سمجھ سکتے ہیں کہ ہپ لچکدار تحریک پر قبضہ کرنا چاہتے ہیں. آپ اس کی ران کی تخلیق پر محسوس کر سکتے ہیں. جیسا کہ آپ نیچے گھومتے ہیں، ہپ لچکدار کو کچھ مستحکم کرنا پڑے گا، لیکن گھومنے اور گھاس کو کنٹرول کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں گے. ران اور نچلے حصے کے درمیان کچھ جگہ حاصل کرنے کے بارے میں سوچنے میں مدد مل سکتی ہے.
- سلائڈ ترمیم : ٹانگوں کو بڑھانے کے لئے مکمل سو کالز. ہپ لچکدار اکثر یہ دیکھتے ہیں کہ ایک کال کے طور پر زیادہ سے زیادہ کارروائی ہے. آپ کے گھٹنوں کے جھیلوں اور پیروں کے ساتھ فرش پر فلیٹ، یا ٹیبل کے سب سے اوپر میں ترمیم شدہ پوزیشن میں سو کے ساتھ کام کریں. اس طرح آپ abdominals استعمال کرنے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں.
جب آپ abs اور hip flexors کے درمیان تعلقات کے بارے میں اپنی آگاہ میں اضافہ کرتے ہیں تو، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ایک سیٹ کے پٹھوں کے لحاظ سے ٹرنک یا سوراخ کرنے والی دوسرے سیٹ چلنے کے دوران مستحکم کرنے کے لۓ مائیکروسافٹ ہے. ہم جس چیز کو حاصل کرنا چاہتے ہیں وہ ایک عضلات کے توازن، بہتر فعالیت، اور ہم کس طرح منتقل کرتے ہیں کے بارے میں آخر میں مزید اختیارات ہیں.