مشق میں ٹرک بمقابلہ غیر جانبدار فلویسی سیدھ

1 - غیر جانبدار پییلوس

مشق میں پکنک سیدھ کو سمجھنے کے لئے کسی کو ترجیح دی جاسکتی ہے جو کسی بھی اقدام کے اثرات کو زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے خواہاں ہیں. پلوی کی سیدھ اس کے اوپر اور اس کے نیچے سبھی چیزوں پر اثر انداز کرتی ہے، ریڑھیاں اور گردن کی سیدھ سے ٹانگیں اور پاؤں تک.

ٹکر پکنک سیدھ غریب وضع، پیٹھ درد، اور کم از کم، ناکافی تحریک کے پیٹرن سے منسلک ہوتا ہے. جب ہم نے اس کی لاشوں کو ٹکرا دیا تو، ہم اپنے ہپ لچکدار ، glutes (بٹ کی پٹھوں) اور quadriceps سمیت ایک پٹھوں کی سیٹ شامل کرتے ہیں جس میں ایک ناکافی، اور ممکنہ طور پر زخمی ہونے والے، صفوں کی سیدھ پیدا ہوتی ہے.

Pilates ہدایات میں، کچھ مختلف قسم کے مشقوں کے بارے میں ایک فلیٹ بیک یا غیر جانبدار ریڑھ کے ساتھ کیا کرنا ہے . کچھ پیلیس مشقیں ایسے طریقوں میں کئے جاتے ہیں جو پیٹ کی پٹھوں کی مشغولیت کے جواب میں چٹائی کے ساتھ لمبائی تک لمبے لمبے لمبے لمبے لمبے حصے میں پیدا ہوتے ہیں. لیکن یہ اتنا بڑا نہیں ہے جو بہت سے لوگوں کے راستے میں ہو رہا ہے. تاہم، زیادہ بحث نہیں ہے، تاہم، تقریبا پختہ پتلی کے بارے میں. یہ کام نہیں کرے گا.

اس صفحہ پر، ہم غیر جانبدار pelvis پر قریبی اپ نظر لیتے ہیں، اور اگلے صفحے پر، زیادہ سے زیادہ ٹکراس. مجھے لگتا ہے آپ فرق کو دیکھ سکیں گے. مندرجہ بالا تصویر میں، ہمارے ماڈل میں ایک غیر جانبدار پیویسی ہے. غیر جانبدار عام طور پر سوراخ کے لئے سب سے زیادہ موثر اور قدرتی سیدھ ہے، چاہے آپ کھڑا ہو، بیٹھتے ہیں، یا نیچے جھوٹے ہیں .

یہ دیکھنے کے لئے کہ ہمارے ماڈل کا نچوڑ ایک غیر جانبدار سیدھ میں ہے، اس بات کا نوٹس ہے کہ اگر ایک پلیٹ اس کے کم پیٹ پر مقرر کیا گیا ہے، تو یہ فلیٹ جھوٹ بولے گا، نیچے جھکانا یا اوپر نہیں. اگر وہ اس پوزیشن کو کھڑے ہونے کے لۓ، آپ تصور کر سکتے ہیں کہ ان کا پتلا پانی کا ایک کٹورا تھا اور پانی کو مستقل طور پر بیٹھتا ہے اور سامنے یا پیچھے سے باہر نہیں نکلتا.

2 - زیادہ تر ٹیلڈ پییلوس

یہاں ہمارے ماڈل نے اس کے پٹھوں کو ٹکرا دیا ہے. یہ مشق میں ایک عام عادت ہے، لیکن بالآخر یہ بہت محدود ہے. یہ ایک ایسی ایسی حیثیت ہے جس میں پتلون کو مستحکم نہیں کیا جاتا ہے یا پیٹ میں پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ طریقے سے کام کرتا ہے.

آپ یہ دیکھ سکتے ہیں کہ اگر ایک ماڈل ہمارے ماڈل کے نچلے پیٹ پر مقرر کیا گیا تو یہ فلیٹ نہیں بولے گا، یہ اس کے پیٹ کے بٹن کی طرف جھگڑا کرے گا. اس کے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لۓ، ہمارے ماڈل نے اپنی ہپ کو نرم پٹھوں کو اپنی طرح سے آزادی کی آزادی کو روکنے کے لۓ اس طرح سے کام کیا ہے. پوری دوری ساخت میں بہت زیادہ جھگڑا ہے.

یہ پوزیشن واقف ہوسکتی ہے. بہت سے لوگوں کو یہاں ختم ہوتا ہے جب وہ کرکٹ کی طرح مشق کرنے کی کوشش کرتے ہیں، یا پیلیٹس اور سینے لفٹ چلاتے ہیں . یہ پوزیشن یہ اٹھانے کے لئے مشکل بناتا ہے، اور عضلات کی طرح کام کرنا مشکل ہے جسے تم واقعی کام کرنا چاہتے ہو، جیسے abs کے.

3 - ٹکرا ہوا پلس سیدھ موثر موومنٹ کو روکتا ہے

آپ سب کو یاد رکھیں جو پائلٹس کے رول اپ کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں. یہاں، ہمارے ماڈل نے پائلٹ کو زیادہ سے زیادہ ٹکرا دیا pelvis کے ساتھ رول کرنے کی کوشش کی ہے. شاید آپ اس کی جانبداری دیکھ سکیں گے. آپ یہ تصور بھی کر سکتے ہیں کہ کس طرح پیچیدہ شریعت کے ساتھ چلتے چلتے کام روزانہ کی زندگی میں درد اور دیگر غیر فعال تحریک کے پیٹرن کو فروغ دینے میں کامیاب ہو جائیں گے.

یہاں، ہمارے ماڈل کے ہپ لچکدار ہپ کریسس پر اس کے ران کے سامنے بانس کر رہے ہیں، اس کی چوٹیوں میں زیادہ تر ملوث ہیں، اور اس کے اوپر اوپر اور اس کے اوپر کے اوپر اس کے اوپر اوپر اور اس کے اوپر لے جانے کے لئے کوئی راستہ نہیں ہے. حد. نہ صرف یہ ہے، لیکن آپ تصور کر سکتے ہیں کہ ہپ لچکداروں کے اضافے کی وجہ سے ٹانگیں پرواز کرنا چاہتی ہیں - رول اپ اپ چلانے میں ایک عام مسئلہ ہے. ہمارا ماڈل اب تک چلا گیا ہے کہ وہ متوازی ٹانگوں کو برقرار رکھنے میں مصیبت رکھتی ہے اور اس کے پاؤں اس کی طرف بڑھ رہے ہیں

کیا آپ دیکھتے ہیں کہ ہمارے ماڈل کو تقریبا کس طرح کمپیکٹ محسوس ہوتا ہے جہاں ران کی چوٹی لمبی اور کھلی بجائے ہپ سے ملتی ہے. یہاں ہم یہاں دیکھنا چاہتے ہیں کہ قدرتی طور پر تھوڑی دیر تک ہمارے ماڈل کے پچھلے حصے کے پیچھے تھوڑا لمبا لمحہ ہوتا ہے.

اپنے آپ کو مشق کرنے کے لئے پیویسی سیدھ میں اختلافات کے ساتھ کام کرنا سیکھیں: اپنے غیر جانبدار سیدھ کو ڈھونڈیں . پھر رول پر جائیں اور بغیر کسی کو نہ کریں. ایک بار جب آپ abs کے مضبوط ہوجائے تو آپ اپنے ہپ لچک سے لڑنے سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتے ہیں.

_{مبارک بلی پالیٹس کے سسی ہگن کے لئے شکریہ کچھ "غلط" عہدوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے تیار ہونے کے لئے.}