اگر آپ امریکہ میں نمبر ایک غذا کی تلاش کر رہے ہیں تو، ابیل جیمز کے مطابق یہ جنگلی غذا ہے. ابیل جیمز کون ہے؟ وہ ایک حقیقت پسندانہ ٹی وی اسٹار ہے جس نے وزن میں کمی سے محروم کھانا کھایا ہے کہ زیادہ سے زیادہ لوگ وزن میں کمی کے ساتھ شریک نہ ہوں گے. ان کے کھانے کی منصوبہ بندی ایک انٹرنیٹ رجحان بن گئی ہے، وائلڈ غذا پی ڈی ایف اور اس کی کتاب اسی نام کے ذریعہ ڈاؤن لوڈ کرنے کا شکریہ.
وائلڈ غذا کیا ہے؟
اگر آپ سٹیک ، مکھن، چاکلیٹ، یا چیزیں کھانے سے محبت کرتے ہیں تو پھر وائلڈ غذا آپ سے اپیل کریں گے. کھانے کی منصوبہ بندی پریلو غذا کی طرح ہے ، لیکن غذائیت کی زیادہ حد اور caveman پروگرام کے مقابلے میں آپ کے کھانے کے انداز میں زیادہ لچک کی اجازت دیتا ہے. ہمارے پیالولتھ آبائیوں کی طرح کھانے کی بجائے، جیمز کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے دادا نگاروں کی طرح کھانا چاہیئے.
اس کتاب میں، ابیل جیمز وضاحت کرتا ہے کہ کھانا کھانے اور کھانے سے کھانے کے لئے کس طرح سے بچنے کے لئے انتخاب کرنا ہے. غذائیت کے اشتہارات اس حقیقت کو فروغ دیتے ہیں کہ آپ فاسٹ غریب خوراکی اشیاء جیسے بیکن، ساسیج یا بھاری کریم کھاتے ہیں. لیکن منصوبہ بندی کے مطابق ان میں سے زیادہ تر خوراک "ضمیمہ فوڈ" ہیں. جیمز کی سفارش کی جاتی ہے کہ آپ اپنے ہفتہ وار تک تک پہنچنے کے لۓ ہر ایک سے زائد اضافی کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے.
اجازت وائلڈ غذائیت کی خوراک میں زیادہ سے زیادہ غیر غریب سبزیاں، گوشت، مچھلی، انڈے، گری دار میوے، بیج، اور صحت مند چربی اور تیل شامل ہیں. مقامی طور پر کرغیز، نامیاتی، پودوں پر مبنی غذا، اور گوشت یا سمندری غذا پر جس قدر ممکن ہو سکے کے طور پر جنگلی کے قریب ایک ماحول میں اضافہ ہوا ہے.
نمونہ وائلڈ غذائی کھانے کی اشیاء میں شامل ہیں:
- سبز پتیوں کی سبزیاں سبزیاں، سرد سبزیاں، پالنا، چارڈ اور کالی جیسے سبزیاں ہیں
- گاجر، قددو، جمیکا، آرٹچیک، مرچ، اور انڈے کے طور پر رنگین ریشہ امیر وگیاں
- گیس کھلایا، پکایا، نامیاتی، جنگلی یا مقامی طور پر اٹھایا گوشت کے طور پر بسن، ایلک، بفس، بور، وائل، ویسن، سور، چکن، یا گوشت
- وائلڈ پکڑا، مقامی مچھلی یا شیلفش سمیت شربت، کوڈ، سالم، بحیرہ باس، کلیم، کیکڑے، یا ٹونا شامل ہیں.
- انڈے (چکن، بتھ، قائل، وغیرہ) جو انسانی ماحول میں اٹھائے جاتے ہیں
- گری دار میوے اور بیج
- ورجن، سردی پر زور دیا، پلانٹ پر مبنی تیل جیسے آیوکودا تیل، ناریل تیل، زیتون کا تیل، یا اخروٹ کا تیل
- نامیاتی، چکنائی سے متعلق جانوروں کی چکنائی جیسے مکھن یا گھی
جنگلی غذا کی پیروی کیسے کریں
مندرجہ بالا وائلڈ غذا کا کھانا قائم کرنا چاہئے:
- آپ کی پلیٹ کا تقریبا 2/3 غیر غذائی اجزاء ہونا چاہئے. سٹریج سبزیوں کی ایک محدود مقدار (جیسے میٹھی آلو یا بیٹ) جو لوگ باقاعدگی سے ورزش کرتے ہیں ان کے لئے اجازت دی جاتی ہے.
- پروٹین (گوشت، مچھلی، یا انڈے) کی خدمت کرنا جو آپ کے ہاتھ کی کھجور یا تقریبا تین آونوں کے سائز کے بارے میں ہونا چاہئے
- باقی حصے کو پھل اور صحت مند چربی کے ساتھ بھرنا چاہئے.
اگرچہ جیمز نے ہر کھانے کی تشکیل اور آپ کے روزمرہ کی خوراک کا استعمال کیسے کرنے کے بارے میں ہدایت فراہم کی ہے، وہ کہتے ہیں کہ روزانہ اہداف نہیں، ہفتہ وار اہداف تک پہنچنے کے لئے آپ کے کھانے کا منصوبہ منظم کیا جانا چاہئے. وہ کہتے ہیں کہ یہ زیادہ لچکدار کی اجازت دیتا ہے اور اس پروگرام کا پیچھا کرنا آسان بناتا ہے.
مثال کے طور پر، اگر آپ پیر کے روز کافی سبزیاں نہیں کھا سکتے ہیں، تو منگل یا بدھ کو مزید خوردہ کھاتے ہیں تاکہ ہفتے کے اختتام پر آپ کے کھانے کی مقدار میں تقریبا 65 فی صد غذائی امیر، کم نشست سبزیاں ہو.
کھانے کی اجازت ہے اور دوستوں کے ساتھ کھانے کی حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. جیمز نے بھی سفارش کی ہے کہ آپ "چاکلیٹ ہنگامی صورتحالوں کے لۓ اعلی معیار کی سیاہ چاکلیٹ لے."
آخر میں، جنگلی خوراک کی منصوبہ بندی کے ساتھ ایک ورزش پروگرام ہے. ورزش منصوبہ میں فی ہفتہ ایک 7 منٹ کی اعلی شدت ورزش کا سیشن شامل ہے.
کیا وائلڈ غذا صحت مند ہے؟
غذا کے بہت سے پہلوؤں ہیں جو آپ کو بہتر نظر آتے اور محسوس کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، اس پروگرام کی پیروی کرنے والے بہت سے لوگ غذائیت مند امیر سبزیوں اور پروٹین کے اعلی معیار کے وسائل کے اضافے سے فائدہ اٹھائیں گے. اور جب سے عملدرآمد شدہ غذا ، چینی میٹھی مشروبات، اور سادہ کاربوہائیڈریٹ (بیکڈ مال اور کینڈی کی طرح) کی اجازت نہیں ہے، چینی کی مقدار میں کمی کے نتیجے میں کچھ ڈائیٹر اپنی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں.
لیکن کچھ کھانے کے کھانے والوں نے اس کھانے کی منصوبہ بندی پر پورے اناج اور دودھ کی کمی پر تشویش کا اظہار کیا ہے. یہ ڈائطٹروں کے لئے ایک ہوشیار کھانے کی منصوبہ بھی نہیں ہوسکتی ہے جو ان کی سنبھالے ہوئے چربی کا استعمال کرنے کے لئے ہدایت کی گئی ہے. جبکہ کھانے کی چیزیں جیسے مکھن اور کریم کی منصوبہ بندی پر محدود ہیں، وہ اب بھی لوگوں کے لئے بہت زیادہ ہوسکتے ہیں جو دل کی صحت کو فروغ دینے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی کی پیروی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
آخر میں، ورزش پروگرام نے بھی خدشات اٹھائی ہے. تمام شدت پسندوں کو اعلی شدت کے وقفے کو پورا کرنے کے لئے کافی یا صحت مند کافی نہیں ہے. موجودہ مشق ہدایات ایک سرگرمی کے پروگرام کی تجویز کرتی ہے جس میں 150 منٹ یا اس سے زیادہ اعتدال پسند سرگرمی شامل ہے.
کیا میں وائلڈ غذا پر وزن کم کروں گا؟
اگر آپ جنگلی غذا کی پیروی کرتے ہیں تو، آپ کو خاص طور پر پروگرام کے آغاز میں وزن کم کرنے کا امکان ہے. اگر آپ فی الحال ایک عام امریکی غذا کھاتے ہیں (جو گوشت، پروسیسرڈ فوڈ، اسٹار کاربوہائیڈریٹ اور ساکری مشروبات) پر مشتمل ہے، کم کارب میں تبدیلی، بنیادی طور پر پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کے انداز کا نتیجہ ہے پانی کا وزن آپ شاید آپ کے جسم کے سائز میں تبدیلی محسوس کریں گے اور جب آپ پروسیسرے کاربز کو کاٹتے ہیں تو آپ توانائی میں اضافے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.
لیکن ہر کوئی پروگرام پر کامیاب نہیں ہوگا. ابیل جیمز کا کہنا ہے کہ آپ اس منصوبہ پر 40 دن میں 20 پونڈ کھو سکتے ہیں. حالانکہ یہ ممکن ہے کہ کچھ لوگ اس مقصد سے ہٹ جائیں، بہت سے قطریں اس منصوبے پر رہیں گے. ہر ایک وقت یا پیسے مقامی طور پر اٹھایا کھیل، جنگلی پکڑ لیا مچھلی، اور نامیاتی سبزیوں کو خریدنے اور خریدنے کے لئے نہیں ہے. اور جب سے کاربوہائیڈریٹ میں پروگرام کم ہے، تو بہت فعال لوگ شاید اپنی توانائی کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی حاصل کرنے میں جدوجہد کرسکتے ہیں.
ابیل جیمز کون ہے؟
کیونکہ غذا بہت مقبول ہو چکا ہے، بہت سے لوگوں نے ابیل جیمز کی مہارت اور پس منظر کے بارے میں تعجب کرنا شروع کر دیا ہے جسے "موٹی برننگ انسان" بھی کہا جاتا ہے. واضح ہونے کے لئے، وہ خود کو خود مختار مرکزی دھارے کے کھانے کے ماہر کے طور پر فروغ نہیں دیتا. مسٹر جیمز ڈارٹموتھ سے نفسیاتی اور دماغ سائنس میں ایک تعلیمی ڈگری رکھتے ہیں. وہ کاروبار اور مشق کے طور پر کام کرنے کے لئے چلا گیا.
لیکن جب وہ وزن کم کرنے کی ضرورت تھی، تو انہوں نے کہا کہ روایتی غذا کی طرف سے وہ مایوس ہوگیا ہے. وہ کہتے ہیں کہ اس نے اپنے کھانے کے بارے میں روایتی سوچ کے بارے میں اپنی تحقیق کی ہے. جیمز نے اے بی سی کی میری ڈائیٹ میں حصہ لیا آپ کے مقابلے میں بہتر ، حقیقت یہ ہے کہ ایک دوسرے کے ساتھ مقابلہ میں مختلف غذا کی گہرائیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے جن کے کھانے کی منصوبہ بندی شو پر مقابلہ کرنے والوں کے ساتھ سب سے بڑا وزن میں کمی پیدا کرے گی. انہوں نے حتمی کارکردگی کا مقابلہ نہیں کیا جبکہ، جیمز کے پروگرام میں ان کا مقابلہ 87 رنز سے کم تھا.
چونکہ شو ہوا ہوا، اس کی کتاب وائلڈ غذا ، اس کے پوڈ کاسٹ، اور ان کی ویب سائٹ بہت مقبول ہو چکی ہے، خاص طور پر مردوں کے درمیان اور پیالو کھانے کے متبادل کے لئے تلاش کرنے والے dieters کے درمیان. جنگلی خوراک پی ڈی ایف بھی سب سے اوپر کی درجہ بندی گوگل تلاش کی گئی ہے، اگرچہ، کتاب کے ڈاؤن لوڈ ہونے والے ورژن کو نظر انداز نہیں ہوتا ہے اور نہ ہی اس کا دعوی ہوتا ہے) ان کے کام کا ایک مجاز عمل.
ایک لفظ سے
وائلڈ غذا اس حقیقت کا ایک بہترین مثال ہے جس میں مختلف غذا مختلف لوگوں کے لئے کام کرتی ہیں. کھانے کی سٹائل نے ابیل جیمز کے لئے واضح طور پر کام کیا ہے، جس نے نہ صرف چربی کو کھو دیا ہے بلکہ ایک صحت مند وزن اور مضبوط، جسم کے جسم کو برقرار رکھنا بھی جاری ہے. لیکن اس کے پاس ایک پریشانی (ایک حقیقت ٹیلی ویژن شو)، وقت، اور خوراک کی ایک منفرد صف کے ارد گرد ان کی خوراک کی تعمیر کے لئے کافی ذاتی حوصلہ افزائی تھی. بہت سے لوگ جو اپنی کتاب پڑھتے ہیں یا وائلڈ غذا پی ڈی ایف ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں وہ بھی اسی طرح کی دلچسپی یا سرمایہ کاری نہیں رکھتے ہیں.
اگر آپ وائلڈ غذا کی کوشش کریں اور پتہ چلے کہ آپ اسے برقرار نہیں رکھ سکتے، خود کو شکست نہ دیں. پروگرام کو ایک گائیڈ کے طور پر استعمال کریں، اور اپنی ذاتی صحت کی ضروریات، شیڈول، اور آپ کی طرز زندگی کو فٹ ہونے کے لئے ایڈجسٹمنٹ بنائیں. آپ اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یا کسی رجسٹرڈ غذا کی نشست کے ساتھ کسی سیشن میں بھی سرمایہ کاری کرسکتے ہیں تاکہ یہ یقینی بنایا جائے کہ کھانے کی منصوبہ بندی کا انتخاب آپ کو فلاح و بہبود اور لمبی عمر کے لئے جامع منصوبہ کی حمایت کرتا ہے.