آپ کو کیلوری جلانے یا چلانے کی موٹر سائیکل نہیں ہے
آپ جانتے ہیں کہ آپ اپنے دل اور پھیپھڑوں کو ایک ایسا احسان کرتے ہیں جب آپ کسی جھوٹ کے باہر باہر جاتے ہیں یا آپ کو مقامی بوٹ کیمپ میں شامل ہوتے ہیں. لیکن مرحلے کی گنتی اور دل کی شرح سے باخبر رکھنے والے آج کی دنیا میں، یہ سرگرمیوں کو نظر انداز کرنا آسان ہے جو بہت سے قدموں پر دستخط نہیں کرسکتے ہیں یا آپ کو پسینے کو توڑنے کا سبب بنتا ہے، لیکن پھر بھی آپ کا جسم اچھا ہوتا ہے. اصل میں، تمام تحریک معاملات، لہذا آپ دلچسپ سرگرمیوں میں مشغول کرنے کا انتخاب کرتے ہیں جو آپ سوفی سے باہر اور باہر کے باہر سے باہر نکل جاتے ہیں، آپ بہتر ہو جائیں گے. زیادہ قائل کرنے کی ضرورت ہے؟ بس ان غیر متوقع بیرونی سرگرمیوں کو چیک کریں جو کیلوری جلائیں اور اپنے جسم کو ٹیسٹ میں ڈالیں.
1 - ایک ATV یا سائیڈ طرف سائیڈ ڈرائیونگ
عام طور پر فٹنس دنیا میں بیٹھا بیٹھا جاتا ہے، لیکن ہر قاعدہ کی استثنا ہے، خاص طور پر جہاں گندے ہوئے علاقے کا تعلق ہے. ایک ATV یا ایک طرف کی طرف بیٹھے ہوئے جیسے کہ آپ چٹانوں میں سوار ہوتے ہیں اور کم پانی کی کرایہ پر سوار ہوتے ہیں، اس کی طاقت اور کنٹرول، ساتھ ساتھ دماغی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے، جن میں سے سبھی آپ کے سسٹم ٹیکس اور کیلوری جلا دیتا ہے.
مثال کے طور پر، سلورٹن، کولوراڈو میں الپائن لوپ پر ایک حالیہ طرف سے دور دورے پر میرا فٹبٹ نے میری دل کی شرح کو 74 گھنٹوں فی منٹ اور تین گھنٹے کے دورے کے دوران 130 منٹ فی منٹ کی حد سے ٹکرا دیا. بالآخر 960 کیلوری کی مجموعی کیلوری جلانے میں، فی گھنٹہ تقریبا 320 کیلوری فی گھنٹہ کی شرح میں. یہ تقریبا اسی طرح کی کیلوری ہے جو میں فی گھنٹہ 3.5 میل فی گھنٹہ رفتار پر چلتا ہوں.
بے شک، جلانے والے کیلوری کی تعداد میں اونچائی، وزن، جنسی، عمر، اور عضلات بڑے پیمانے پر، اور آپ کے سوار ہونے والے علاقے کی مشکلات جیسے عوامل سے متاثر ہوتا ہے. کیلوری لاب کا تخمینہ ہے کہ 150 پاؤنڈ شخص فی گھنٹہ 100 سو فی گھنٹہ ایک موٹرسائکل پر سوار ہوتا ہے، جو شاید اے ٹی وی یا طرف کی جانب سے مناسب سطح پر پہاڑ پر سوار ہے. اندازہ لگایا 68 کیلوری سے بھی بہتر شخص ایک گاڑی میں یا ایک جہاز میں سواری کرے گا.
جہاں اسے آزمائیں: سلورٹن کولوراڈو کے سربراہ اور راک قزاقوں سے پولرس RZR کرایہ پر جائیں. سٹی آرڈانسز آپ کو آپ کی طرف سے یا سنوڈوبائل کرایہ پر لے جانے کی اجازت دیتا ہے جو براہ راست کلفٹن کے شہر سلٹنٹن کے مقام سے الپائن لوپ پر چلے جائیں جہاں آپ کو کولوراڈو چوٹیوں کی 65 میل خالی خطے اور ناقابل یقین خیالات کا پتہ لگانا پڑا ہے. حرکت پذیروں میں ماضی کے شہر کو تلاش کرنے کے لئے بند کرو، پھر اگر آپ بہادر محسوس کر رہے ہیں تو، انجینئر پاس تک سر 12،000 فوٹ دیکھیں.
2 - گھوڑے کی سواری
گھوڑے کی سواری سواری ان سرگرمیوں میں سے ایک ہے جو اس پر توہین نہیں ہونا چاہئے. ٹیکساس اینڈ ایم یونیورسٹی کے محققین سے 2015 کے ایک مطالعہ کے مطابق، ایک 45 منٹ کی سواری جس میں چلنے، ٹراؤٹنگ اور کینٹرنگ شامل تھے، نتیجے میں تقریبا 200 کیلوری کا کام کر رہے ہیں جس میں ورزش کے دوران تقریبا 267 کیلوری کا ترجمہ ہوتا ہے.
محققین نے یہ بھی بتایا کہ اس طرح کے ورزش کی شدت، مدت، اور توانائی کی اخراجات ایک ہفتے میں ہوتی ہے جسے ایک ہفتے میں جسمانی سرگرمیوں کی سفارشات ملے گی، کوئی جم کی ضرورت نہیں. زیادہ سنجیدگی سے آپ گھوڑے کی سواری کے بارے میں ہیں، اور سواری کو زیادہ چیلنج کرتے ہیں، زیادہ کیلوری آپ جلاتے ہیں.
یہ کہاں کوشش کرنے کے لئے: اگر آپ گھوڑے سے محبت کرتے ہیں، لیکن آپ میں سے کوئی بھی نہیں، تو Equitours Willamette کوسٹ سواری سے کہیں زیادہ نظر آتے ہیں. یہ سات دن، چھ رات کا دورہ کارلٹن، اوگون میں شروع ہوتا ہے، اور آپ کو ساحل رینج پر بحرانی سمندر پر لے جاتا ہے. آپ اوریگون شراب ملک سے لطف اندوز کریں گے، آرام دہ اور پرسکون اور بستر اور آرام دہ اور پرسکون رہیں گے، اور اپنے دنوں کو مضبوط پٹھوں میں خرچ کریں گے، جبکہ آپ اپنے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کام کرتے ہیں. آپ حیران ہو جاتے ہیں جب حیران نہ ہو.
3 - جیٹ سکینگ
جیٹ سکینگ اسی طرح کی ہے، لیکن مختلف قسم کے، ATVing اور گھوڑے کی سواری دونوں کی طرف سے. دوسری سرگرمیوں کی طرح، یہ ایک نسبتا اسٹیشنری پوزیشن میں بھی کیا جاتا ہے، اور یہ بھی بنیادی سرگرمی اور ذہنی توجہ کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن ان دیگر سرگرمیوں کے برعکس، جیٹ اسکیئنگ، پانی، ہوا اور اضافی عناصر کے ساتھ کام زیادہ وقت چیلنج کرنے کے ساتھ مشین چلانے کے دوران جب بھی آپ کو کھڑے ہو یا کھینچنے کے طور پر جسم کی مشغولیت اور کنٹرول کی ضرورت ہوتی ہے.
مختلف آن لائن کیلکولیٹروں کے تخمینے کے مطابق، ایک 150 پاؤنڈ شخص ایک گھنٹہ کے دوران 200 اور 475 کیلوری کے درمیان کسی جگہ جلانے کی توقع کر سکتا ہے، اس پر منحصر ہے کہ وہ جیٹ سکی اور کس حالات کے تحت جارحانہ طور پر سوار ہیں. مثال کے طور پر، تیز رفتار رفتار سے نمٹنے والے choppier پانی یا لہروں ہموار پانی اور سست رفتار سے کہیں زیادہ چیلنج ہے.
جہاں اسے آزمائیں: میامی کے سربراہ اور میامی کے جیٹ سکی ٹورز کے ساتھ ایک ٹور کا دورہ کریں. ان کے دو گھنٹوں کے دورے میں آپ ماامیوں کے امیر اور مشہور، گھر سے الگ الگ علاقوں کے بغیر رفتار کی حد، ماضی کے خوبصورت جزائر اور حیرت انگیز جنگلی زندگی کے ذریعے اپنے گھروں کو ماضی سے نکالتے ہیں. آپ کو بھی جنگلی ڈالفن یا مینیٹس دیکھ سکتے ہیں.
4 - سینڈبورڈنگ
امکانات ہیں، آپ نے سینڈبورڈنگ کے بارے میں بھی سنا نہیں ہے. سینڈبورڈنگنگ سنوبورڈنگ کی طرح زیادہ ہے، لیکن یہ ریت پر ہوتا ہے، تیز رفتار رفتار، اور بغیر کسی بھی ریت ڈیو کے سب سے اوپر تک آپ کو سکی لفٹیں کے فائدہ کے بغیر. بورڈنگ خود ان تمام ٹیکس دہندگان نہیں ہے، اگرچہ آپ کو آپ کے گلیوں اور چوڑائیوں میں محسوس ہوتا ہے جیسے آپ اپنے بیلنس کو برقرار رکھنے کے لئے نیچے ڈوٹا ہو. واقعی ٹیکس دہندہ کا حصہ ہر ریت کے پہاڑی پہاڑ پر چل رہا ہے.
خشک ریت کے ذریعے چلنا ناقابل یقین حد تک مشکل ہے، جیسا کہ آپ کو مکمل طور پر ٹھوس قدم نہیں ملتا ہے، اور زمین ردعمل فورس کم ہو جاتی ہے، جس سے آپ کو ہر قدم کے ساتھ دھکا کرنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتا ہے. اب اس اضافی چیلنج کے بارے میں سوچتے وقت پہاڑی چڑھنے اور آپ کے ساتھ سینڈی بورڈ لے کر چلتے وقت. آپ کا پورا کم جسم احتجاج کرے گا، اور آپ کے پھیپھڑوں کو کوشش کے ساتھ جلا دے گا، لیکن پہاڑی کے سب سے اوپر وقفے کا تجربہ قابل قدر ہے.
سینڈیبورڈنگ کے لئے سچے کیلوری جلانے کے اندازے کی طرف سے آنے کے لئے مشکل ہے، لیکن ایک حالیہ sandboarding دورے پر، میں نے اپنے Fitbit کے مطابق فی گھنٹہ 262 کیلوری جلدی اوسط. کم از کم آدھے گھنٹہ بیٹھ کر بیٹھے اور سواریوں اور پہاڑیوں کے درمیان بحالی کے بارے میں بہت شبیہ نہیں کرتے. ظاہر ہے، اگر ریت کے دانو بار بار چڑھنے کے بارے میں سوچنے والے دانت ھیںچو کے طور پر، کے بارے میں آواز لگتا ہے، تو یہ آپ کے لئے نہیں ہو سکتا.
یہ کہاں سے کوشش کریں: فلورنس میں ریت ماسٹر پارک، اوگن، ملک میں صرف سینڈ بورڈنگ پارک ہے. یہ ایک بورڈ کرایہ پر لینا ہے اور چھوٹے ٹنگوں پر بینڈ کی جانچ پڑتال کی ایک اچھی جگہ ہے. ایک بار جب آپ کو اعتماد محسوس ہو رہا ہے، تاہم، ہینمن مین اسٹیٹ پارک کے چند میل جنوب مشرق. آپ گنوں کو تقریبا ایک براہ راست پانی کی جھیل میں جھیلوں پر سوار کر سکتے ہیں، یا آپ مرکزی دن کے استعمال کے علاقے سے زیادہ، زیادہ چیلنجنگ گنگھائیوں سے کہیں زیادہ دور کر سکتے ہیں. بے نظیر، بھوک راستے میں خیالات شاندار ہیں.
ایک لفظ سے
کہانی کا اخلاقی مقصد یہ ہے کہ آپ کی فٹنس ٹریکر جسمانی سرگرمی کے تمام مراحل کے دوران قدم نہیں لگائے، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ سرگرمیاں آپ کی خوشحالی میں بہتر نہیں ہیں. باغبانی، سلیک ایلنگ، سکیٹ بورڈنگ، پیڈل بورڈنگ، اور پمپ ٹریک سائیکلنگ ایسی سرگرمیوں کے تمام مثالیں ہیں جو آپ کے قدم کی گنتی کے لئے بہت کچھ نہیں کرسکتے ہیں، لیکن صحت کے دیگر اہم پہلوؤں جیسے جیسے لچک، توازن، اوپری جسم کی طاقت کے لئے بہت کچھ ہوتا ہے. ، تعاون، اور ذہنی توجہ. ان منٹوں کو لاگو کرتے ہوئے جو آپ مشق کرتے ہیں ان کو یقینی بنانا ضروری ہے، لیکن یہ نہ بھولنا کہ اس سرگرمی کا مزہ ہونا چاہیے - یہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کے لئے واپس آنا چاہئے.
> ذرائع:
> اوریلیلی سی ایل، سگالر ڈی ایچ، فلکی جے ڈی، وگزلنگ ایم ایم، سویرے جی ای. "تیز رفتار گھوڑے کی سرگرمیوں اور صحت کے فوائد کے امکانات کے دوران رائڈر توانائی کے اخراجات." ورزش سائنس کے بین الاقوامی جرنل : کانفرنس کی کارروائییں. والیول 2، نمبر 7، پی. 44. 2015.