1 - پنروک فوائد
فطرت کے عناصر - وہ کچھ بھی نہیں ہیں جو نہ صرف حیرت انگیز بنائے جاتے ہیں اور نہ صرف مواد کے طور پر استعمال کرنے کے لئے، لیکن اس کے ساتھ کھیلنے کے لئے بنایا گیا ہے، اس کے ساتھ منسلک، استعمال کیا جاتا ہے. ایک درخت چڑھنے اسٹیشنری سیڑھیوں پر چڑھنے سے کہیں زیادہ حوصلہ افزائی کرتا ہے. اپنے آپ کو سمندر کے نیلے رنگ میں پھینک دینا ہمیشہ آپ کو جم پول سے زیادہ طاقتور بناتا ہے. ریت، پتھر، اور خطے ایڈز، حوصلہ افزائی، ٹرینرز، اور حوصلہ افزائی کے طور پر آپ کے ساتھ کام کر سکتے ہیں.
جبکہ بیرونی مشقیں ہمیشہ سب سے زیادہ آسان نہیں ہوسکتی ہیں، وہ بہت اہمیت رکھتے ہیں. فطرت کے ارد گرد کام کرنا اور آپ کے جسمانی جسم کو صرف اپنی طاقت کو بہتر بنانا نہیں، بلکہ آپ کی دماغ اور آپ کی جان. جم کے ہموار سرمئی لائنیں اور صاف پلاسٹک کے آرام سے اپنے آپ کو بیوقوف نہ بنائیں. آگے بڑھو اور گھاس بو بو، گندگی محسوس کرو، اپنے آپ کو عناصر میں ضائع کرو، اور اپنے آپ کو مناسب طریقے سے کام کرنا اور اس جادو دنیا کے ساتھ دھن میں چھوڑ دو.
2 - بیچ کارڈیو فٹس
ساحل آرام کرنے کے لئے مثالی مقامات میں سے ایک ہوسکتے ہیں، لیکن ریت کسی بھی ورزش کے لئے ایک قابل قدر اضافی طور پر بھی کام کرسکتا ہے. چاہے تم ٹپ چھلانگ کرتے ہو، چلاتے رہو، یا کچھ دفاتر کے نیچے نیچے گندا ہو، یا ریت حیرت انگیز مزاحمت میں اضافہ کرتی ہے . آپ کے پیروں کو گہرائیوں سے کھودنا پڑے گا جیسے آپ بیک وقت اپنے آپ کو گہرائی سے کھودیں. آپ ہمیشہ کی منتقلی کی سطح پر استحکام کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں. آپ کو مسلسل ان تبدیلیوں کے لۓ اپنے مختلف پٹھوں کو استعمال کرنا ہوگا. گندگی حاصل کرنے سے مت ڈرنا، ریت میں ڈھکنا اور ممکنہ طور پر ایک کراوٹ کی طرح نظر آتے ہیں. ایک تازگی، بحالی، سمندر میں صاف صرف چند قدم دور ہے.
ان کو آزمائیں: نشانیاں، سکیٹس ، پھیپھڑوں کود، چھلانگ squats، ٹکر چھلانگ، اور burpees
3 - آلگائے ٹاور پاور ٹریننگ: اپر جسم
آپ کے اگلے ساحل سمندر کے ورزش کے لئے استعمال کرنے کے لئے آلگائے لونگ ایک حیرت انگیز مواد ہے. عموما سورج اور نمک کے ذریعہ خشک ہوتا ہے، لکڑی پر زندگی کی طرف سے نرم، لکڑی کا ایک باربی کے لئے ایک شاندار متبادل کے طور پر کام کرتا ہے. آپ کے اوپری جسم کو الگ کرنے کے لئے بانسپس curls، کندھے پریس، اور triceps دلہن کی کوشش کریں. کمپاؤنڈ مشقوں کے لئے، قطاروں پر پابند کریں یا ریت پر جھوٹ لگائیں اور سینے پر دبائیں.
یہاں تک کہ اگر آپ سمندر کے کنارے پر نہیں ہیں، تو آپ دوسرے ٹریلز اور پارکوں کے ساتھ ساتھ اسی طرح کی کمر شاخوں کو ڈھونڈ سکیں گے. جب تک کہ وہ بہت بھاری یا رخصت نہیں ہیں جب تک، ان کا استعمال کرنے کے لئے کوئی وجہ نہیں ہے.
4 - آلگائے ٹاور طاقت کی تربیت: کم جسمانی
آلگائے کی لکڑی ایک ViPR کے طور پر بھی کام کرسکتے ہیں. ریت میں ایک لکڑی کا اختتام رکھتا ہے، آپ کو ایک طرف سے ایک دوسرے سے لکڑی کے ساتھ ساتھ ایک دوسرے کے ساتھ لکڑی کو منتقل کرتے ہیں. (ایک طرف جھکنا، لکڑی ایک ہی طرف کی گھٹنے میں لانے کے بعد، پھر مخالف طرف جھکنا، لکڑی کو اپنے دوسرے ہاتھ میں اور آپ کے جسم میں آپ کے مخالف گھٹنے میں منتقل.)
اضافی طور پر، ایک غروب آفتاب سکیٹ سیشن تیز کرنے کے لئے اضافی وزن کا استعمال کرتے ہیں، یا کچھ سینڈی پھیروں کو انجام دیتے ہوئے.
آلگائے والا ایک رکاوٹ کے طور پر بھی کام کر سکتا ہے - برپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے، ہر رکنیت کے درمیان چھلانگ باندھنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. کودنے کے بجائے، آپ کو اپنے جسم کو بعد میں لکڑی کے اوپر بڑھانا پڑے گا.
5 - راک پاور اور طاقت کی تربیت
راک فطرت کی طاقت کی تربیتی سازوسامان ہیں. اگر آپ کو فلٹر کی ضرورت ہوتی ہے تو، بڑے پتھروں پر درمیانے درجے سے، آپ کو فطرت کی دواوں کی گیندوں کا فائدہ اٹھانا چاہئے. گیند سلیم کی جگہ "راک سلیم" انجام دیں. پتھر کو کچلنے کے لئے اسکواٹ نیچے لے جاؤ اور احتیاط سے اپنے سر پر اسے نیچے سے پھینکنے سے پہلے اٹھائیں. پتھر کا وزن اور سلیم کا ارادہ آپ کو روزانہ کی زندگی کے کشیدگی کو کم کرنے اور اسے جاری رکھے.
سیفٹی نوٹ: یہ نرم سطح پر بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے، جیسے ریت یا نرم علاقے. سخت سطحوں پر کام نہ کرو جیسے کنکریٹ یا دیگر پتھر، جیسا کہ اس پتھر سے جو تم نے سلیم توڑ یا توڑ سکتا ہے.
6 - راک طاقت اور کور ٹریننگ
اگر آپ کو افواج کا شکار محسوس ہوتا ہے اور ایک اور آرام دہ اور پرسکون پتھر کا رجحان چاہتے ہیں، تو پتھر کا استعمال ایک راک راک ڈریگن انجام دینے کے لئے استعمال کرتے ہیں. پلیٹ پوزیشن میں، یا تو براہ راست بازو یا آپ کے آنندوں کے ساتھ. چٹان کو آپ سے دور رکھیں، بازو کی فاصلے سے کہیں زیادہ نہیں. ایک بازو پر توازن، آپ کے جسم کی طرف سے دوسری بازو کے ساتھ راک ھیںچو، اپنے قطار کی پوزیشن کو برقرار رکھنا. پھر آپ کو پتھر بھر میں پھینک دیں اور ہتھیاروں کو سوئچ کر سکتے ہیں، ایک مربع شکل بنانے کے لۓ آپ کو اور طرف سے آگے بڑھا سکتے ہیں. خاص طور پر ریت میں، مزاحمت ایک دلچسپ، کبھی تبدیل کرنے، چیلنج کا حصہ شامل کرے گا.
7 - ٹریگن کارڈیو ٹریننگ
لوگ اپنے آپ کو فلیٹ کے علاقے میں تقریبا ہر جگہ جگہ تلاش کرتے ہیں جو ایک آسان، آرام دہ اور پرسکون کام کے لئے ایک جگہ سے دوسری جگہ پر ہموار ہوتے ہیں.
ہموار، مصنوعی غصے کے بجائے، قدرتی علاقے کا استعمال آپ کو حوصلہ افزائی اور چیلنج کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. زمین کی طرف سے بنائے جانے والی اساتذہ اور مواد کا استعمال کریں: پتھروں، ریت، بجٹ، اور گندگی. قدرتی راہ میں حائل رکاوٹوں کا استعمال کریں جو آپ کو چھلانگ لگانے کے لئے کی ضرورت ہے، اس کے تحت اسکٹٹ یا بوازنہ کریں. اپنے آپ کو زمین کے ساتھ جانے دو اس سے بچنے کی کوشش مت کرو.
8 - درخت نیوروومٹر مکمل جسمانی تربیت
حیرت انگیز درخت کے مقابلے میں کچھ جادو زیادہ جادوگر ہیں. درختوں کے بارے میں حیرت انگیز چیز صرف ان کی خوبصورتی نہیں بلکہ ان کی جسمانی شکل ہے. مضبوط، منفرد، چیلنج، اور ہمیشہ موجود ہے. واپس اپنے بچپن کو واپس لوٹ اور انہیں چڑھنے کی کوشش کرو! درخت آپ کے پورے جسم کو چیلنج کرے گا جب آپ اس طرح کے بچے کی طرح محسوس کرتے ہیں. ایک درخت پر چڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ آپ کے ہاتھوں کو آپ کو نکالنے کے لۓ، آپ کے پیر آپ کو اعلی دھکا دینے کے لئے کام کر رہے ہیں، اور آپ کا بنیادی آپ کو متوازن رکھنے کے لۓ.
9 - درخت کارڈیو فٹسٹ
جب آپ اپنے آپ کو ایک جنگل کے ارد گرد گھومنے لگے تو، اور آپ کو ایک درخت سٹمپ پر ٹھوس لگا، اس سے منسلک کرکے اپنی زندگی کا احترام کرو! سٹمپ چھلانگ کے لئے باکس چھلانگ کو سوئچ کریں. فلٹر سطح، بہتر. آپ کی رانوں کے ذریعہ اقتدار جیسا کہ آپ گندگی سے باہر پھینکتے ہیں، سٹمپ پر.
اپنے ارد گرد کے علاقے کے ساتھ کھیلیں. مختلف سٹمپ اونچائی اور مختلف چوڑائیوں کے ساتھ کھیلیں. اپنے آپ کا لطف اٹھائیں، جلانا سے لطف اٹھائیں، آپ کی زندگی اور آپ کی گھیرنے والی زندگی سے لطف اندوز.
سیفٹی نوٹ: چھلانگ کو انجام دینے سے پہلے، کسی بھی پتھر یا جڑوں کے لئے علاقے کو جھاڑو جو چوٹ کی وجہ سے ہو. اس کے علاوہ، خشک حالات میں ان کو انجام دینے کے لئے چوٹ کے خطرے سے بچنے کے لۓ.
10 - درخت طاقت کی تربیت: کور
اگر آپ کو غیر موجود پر توجہ دینا ہے تو آپ کیا چاہتے ہیں، مستحکم شاخ پر قبضہ کریں اور L-sit انجام دیں، آپ کے ٹانگوں کو ہپ اونچائی تک ڈرائیو کریں اور جب تک آپ کرسکتے ہیں. اپنے برداشت کو آزمائیں اور ٹانگیں مضبوط اور براہ راست رکھیں.
یہ آزمائیں: جب آپ بیرونی سرکٹ کے دوران چلتے ہیں یا سیٹ کے درمیان L-sits انجام دیں.
11 - درخت طاقت ٹریننگ: اپر جسم
اگر اونچائی ایک خوفناک رکاوٹ بناتی ہے تو، آپ بھی کودتے ہیں، مضبوط شاخ کو پکڑ کر کچھ ھیںچو یا ٹھوس انجام دیتے ہیں. کیونکہ شاخوں کو تبدیل کرنا، دوسروں کے مقابلے میں کچھ موٹا ہوا ہے، آپ اپنی گرفت کو روکنے کی کوشش کرتے ہوئے اپنے ہاتھوں کو جلاتے ہوئے بھی تلاش کر سکتے ہیں.
سیفٹی نوٹ: شاخ سے نیچے گرنے پر چوٹ سے بچنے کے لئے آپ کے آس پاس اس علاقے سے واقف رہیں.
12 - بیچ کور ٹریننگ
اوقیانوس موجودہ آپ کے بنیادی ورزش کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ساحل سمندر پر گرم، سینڈی ورزش کے بعد سمندر میں ڈپ کے مقابلے میں تھوڑا سا زیادہ مطمئن ہے. مزاحمت پر مبنی abs کے ساتھ ایک پسینے سیشن لپیٹ نہ صرف اس کی ٹھنڈا نیچے کا استعمال کریں. سرف میں کھڑے ہو (آپ کو پانی کی طرف سے لفافے کی ضرورت نہیں ہے) اور ایک معیاری پلیک یا طرف والے پلیٹیں انجام دیں.
سمندر اور سمندر کا بہاؤ آپ کو استحکام پر واقعی توجہ مرکوز کرے گا. آپ اس اقدام کو براہ راست باز یا آپ کے آنندوں کے ساتھ انجام دے سکتے ہیں، اس پر منحصر ہے کہ پانی کی گہرائی کس طرح ہے. یہاں تک کہ اگر آپ کے پاؤں ریت میں مضبوطی سے نہیں رہ سکتے ہیں، تو آپ اب بھی آپ کے پیروں کو براہ راست، تنگ، اور افلاطہ کو مستحکم کرنے اور اپنے اوپر رکھنے پر توجہ مرکوز کرسکتے ہیں.
ان کی آزمائش کریں: معیاری پلیک، فلوٹنگ پلیٹ، سائڈ پلیٹ (براہ راست بازو اور فورئرم کے درمیان متبادل)