ٹیک میک میک ویگی مگاس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 442

موٹی - 26 جی

کاربس - 32 جی

پروٹین - 22 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 2

آپ کی عام آملیٹ یا فریٹریٹا کے لئے ایک غذائیت سے بھرپور اور دلچسپ متبادل تلاش کرنا؟ مگاس بہترین حل ہیں.

مگاس کا مطلب ہے ہسپانوی میں "کرم"، اور میکسیکن اور ٹیک میک میکس میں عام طور پر لیفور یا اسٹیل آتشیلوں میں شامل ہوتے ہیں جو تیل میں بھری ہوئی ہیں اور انڈے اور / یا سبزیوں، گوشت اور پنیر کے ساتھ مخلوط ہوتے ہیں.

یہ ہدایت کینسر کی روک تھام کے لئے جانا جاتا polyphenols فراہم کرنے کے لئے ایک فارمسٹینڈ مرچ tacos ہدایت سے بھرنے سبزیوں اور بین کا استعمال کرتا ہے. پروٹین، کیلشیم، اور نرم ساخت میں اور انڈے اور پنیر پیک میں ہلکی کمی شامل ہوتی ہے. یہ ایک مختلف ساختہ مجموعہ کے ساتھ چمکیلی رنگ اور غذائیت مند امیر کھانا ہے.

اجزاء

• 4 بڑے انڈے
• 1 اچھ واشردار پنیر، کڑھائی یا چھوٹے شاک میں تقریبا کٹا ہوا
• 1 کپ tortilla چپس (تقریبا 10 چپس، کاٹنے سائز ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے میں ٹوٹا ہوا)
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• فارم اسٹینڈ مرچ ٹاکوس سے بھرنے والی 1 کپ لیفر

تیاری

1. انڈے کو ایک درمیانے کٹورا میں پھینک دیں اور مشترکہ جب تک ایک سفید یا کانٹا کے ساتھ شکست دی جائے. پنیر میں ہلچل. tortilla چپس شامل کریں اور انہیں 1 منٹ کے لئے انڈے مرکب میں لینا دینا.

2. درمیانی اونچی اونچی اونچائی سے زیادہ درمیانے سیکرٹری کو گرم کریں. زیتون کا تیل اور انڈے - پنیر-کچللا مرکب اور سکمبل کے ذریعہ پکایا گیا ہے جس سے 3/4 تک اسپاتولا کے ساتھ ہتھیار ڈالیں.

3. فارمسٹینڈ مرچ ٹکو بھرنے اور دوسرے منٹ یا دو کے لئے خرگوش کو جاری رکھنا جب تک کہ ہر چیز کو گرم اور پکایا جاتا ہے.

4. پلیٹیں پر ڈائل کریں اور خدمت کریں. اختیاری گرم چٹنی

اجزاء تغیرات اور متبادلات

شاہدین پنیر سے کم سیر شدہ شدہ چربی اختیار کی تلاش؟ پنیر کی جگہ پر سادہ، غیر چربی یونانی دہی کی ایک چمچ کی کوشش کریں. سادہ یونانی دہی کروددار پنیر سے پروٹین اور کیلشیم میں بھی زیادہ ہے، لیکن اب بھی اس ہموار، گرم ساخت فراہم کرے گا.

اگر آپ tortilla چپس کے بحران نہیں چاہتے ہیں تو، اسی فارمسٹینڈ مرچ ٹکو ہدایت سے نرم مکھیوں کا استعمال کرتے ہیں. 1/2 انچ کے ٹکڑے ٹکڑے میں کچللا کے علاوہ بکس کریں اور ایک نرم ساخت کے لئے مکس میں چھڑکیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

میٹھی ٹھنڈا اور سیارانی گرمی کا سب سے اچھا مجموعہ آپ کے دن کو شروع کرنے کے لئے ایک موسمی پھل کا کٹورا جوڑی.

اب بھی لفاف اجزاء ہیں؟ اس ہدایت کو ایک quicheful اور غذائی ناشتا، دوپہر کے کھانے، یا رات کے کھانے میں تبدیل کریں. پورے گندم کیڑے کا استعمال کریں یا اپنے گندم آٹا کے ساتھ اپنے آپ کو بنائیں. tortilla چپس کو چھوڑ دو، فارم اسٹینڈ مرچ میں ڈالیں ، اور 45 سے 50 منٹ تک پکائیں.