آسان اور گرم فارمسٹینڈ مرچ ٹاکس

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 262

موٹی - 8 جی

کاربس - 41 جی

پروٹین - 9 جی

کل وقت 60 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سروسز 6 (ہر ایک 2 ٹاکس)

یہ مرچ ٹاکوس رنگ سرخ (ٹماٹر)، سنتری ( میٹھا آلو )، پیلا (موسم گرما اسکواش)، سبز (زچینی، سبز زیتون)، اور جامنی رنگ (پنٹو پھلیاں، سرخ پیاز) کی اندردخش پیش کرتے ہیں- پلانٹ کی بنیاد پر اجزاء سے ، ایک اینٹی آکسڈینٹ امیر بحیرہ روم سٹائل کے کھانے کے لئے بنا.

تمام اجزاء مل کر مخلوط ہوتے ہیں اور تندور میں پکایا جاتا ہے، نسبتا ہاتھ سے پاک کھانا پکانے کے تجربے کی اجازت دیتا ہے. پتلی کٹی سبز زیتون امامی میں شامل ہوتے ہیں، گوشت کی طرح ہدایت کے لئے. شامیوں کے ذائقہ کے ذائقہ کو مضبوط بنانے کے لئے مشروم، سویا ساس، میمو، ٹماٹر پیسٹ اور زیتون جیسے اموما بڑھانے اجزاء کا استعمال کریں.

پنٹو پھلیاں ان ٹائوس میں پروٹین فراہم کرتے ہیں. پودے پر مبنی خاندان کے پسندیدہ کے لئے میٹھیر پیر، یا ہفتہ کے کسی دن پر یہ ڈش بنائیں.

اجزاء

• 1 درمیانی زچینی، کیوبڈ
• 1 درمیانے پیلے رنگ اسکواش، کیوبڈ
• ایک چھوٹا سا میٹھا آٹا، چھپا ہوا اور کیوب
• 1 درمیانے جالپنو، ڈان بیج اور پتلی کٹی
• 1/2 درمیانے سرخ پیاز، کٹا
• 2 چمچ زیتون کا تیل
• 1 چمچ مرچ پاؤڈر، تقسیم
• 1/2 کپ سبز زیتون، کھلی اور پتلی کٹی
• 1، 14.5 اچھال ٹماٹر کو کاٹ سکتا ہے
• 1، 15-اونٹ پنٹو پھلیاں، پکایا اور کھینچ کر سکتے ہیں
• 1/4 کپ کاٹا کیلنڈر
• نمک اور مرچ ذائقہ
• 12 6 انچ کی مکھیوں کی تیاری
• 6 چمچوں غیر چربی سادہ یونانی دہی یا ھٹی کریم (1/4 چمچ فی ٹیکو)

تیاری

1. تندور 400 فی فیٹ حرارت.

2. زیتون کا تیل اور نصف مرچ کا پاؤڈر اور ایک بیکنگ شیٹ پر جگہ کے ساتھ زچینی، اسکواش، میٹھی آلو، جالپنو، اور لال پیاز ملائیں. 15 منٹ کے لئے پکانا، پھر ایک اسپات کے ساتھ ٹاس.

3. باقی زنجیر پاؤڈر کے ساتھ سبز زیتون، ڈائی ٹماٹر، اور پنٹو پھلیاں شامل کریں اور باقی 10 سے 15 منٹ تک پکانا، جب تک سب کچھ گرم ہوجائے اور سبزیوں کو ٹینڈر ملے.

4. سیلابنٹرو میں ہلچل. نمک اور مرچ ذائقہ شامل کریں.

5. صاف تولیہ اور 15 سے 30 سیکنڈ کے لئے مائکروویوپ میں ریپنگ کرکے کچلنے کو گرم کریں یا سٹو سب سے اوپر ایک شعلہ سے زیادہ انفرادی طور پر گرم کریں.

6. کچلنے کے لئے سبزیوں کا سب سے مرکب مرکب چمکنا اور اضافی سلنڈر اور ھٹا کریم یا یونانی دہی کے گڑپپ کے ساتھ کام کرتا ہے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اگر اس ہدایت میں کسی بھی سبزیوں یا پھلیاں آپ کے کپ کی چائے (یا مرچ) نہیں ہیں، تو آپ آسانی سے انہیں کھانے کے ساتھ آسانی سے تبدیل کر سکتے ہیں. شاید آپ چپس کے لئے پنٹو پھلیاں تبدیل کرنا چاہتے ہیں. چکن غذائی طور پر پنٹو پھلیاں ہیں، وٹامن اے ، کیلوری اور ومیگا 6 فیٹی ایسڈ میں زیادہ ہونے کی استثنا کے ساتھ، اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں کم ہیں.

کھیت کریم کے لئے ایک متبادل کے طور پر سادہ یونانی دہی کا استعمال کرنے کی کوشش کریں؛ اس میں اسی طرح کی مستقل اور ذائقہ ہے لیکن زیادہ پروٹین پر مشتمل ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس ہدایت کا کافی بنائیں اور 5 سوادج کھانے کے لئے مختلف طریقے سے خدمت کرو!

ایک رات ٹاکس کی کوشش کریں، اگلے مرچ مرچ کا ایک گرم کٹورا، اور ٹیک میکس میگاس ایک خوشبو اور رنگین ناشتا کے لئے. ہفتے کے اختتام پر، باقی بچیوں سے لطف اندوز پوری طرح سے اناج رول (جیسے ایک فلایی جوئے) پر لگایا گیا ہے یا سردی سے بھرے گرین کی مدد کرتا ہے جو آپ کے پسندیدہ ترکاریاں میں سالسا کی طرح کے رابطے کے لئے کام کرتی ہیں.

فریزر میں مرچ 4 سے 6 ماہ تک ذخیرہ کیا جا سکتا ہے.

اپنے اڑا کنٹینر میں ایک اٹوٹ کنٹینر میں سکوپ کریں، پیکڈ اور استعمال کی طرف سے سب سے اوپر پر تاریخیں لکھیں اور اسٹور کریں. مستقبل میں آپ کو ٹھنڈا کرنے اور گرمی کرنے کے لۓ آپ کو فوری کھانے کا موقع ملے گا، لیکن آپ موسم سرما اور موسم بہار میں اپنے مزیدار پوست اسٹینڈ موسمی سبزیاں دوبارہ دیکھ سکتے ہیں.

یہ ہدایات کینسر ریسرچ برائے امریکی انسٹی ٹیوٹ کے مطابق ہدایات کی ہدایات اور کینسر کی روک تھام کی سفارشات پر عمل کرتی ہیں.