کس طرح پائلٹس کو بنیادی طاقت اور لچک کو بڑھا سکتا ہے
پائلٹس نے بہت سے فٹنس رجحانات کی طرح شروع کی، ہم میں سے بہت سے سوچتے ہیں کہ اگر یہ طویل مدتی کے لئے کہیں گے.
دماغ اور جسم کو منسلک کرنے اور مضبوط بنیاد کی بنیاد پر منسلک کرنے پر ہمارے توجہ کے ساتھ، یہ حیرت نہیں ہے کہ پائلٹ صرف اب بھی نہیں بلکہ ہر سال بڑھتے ہیں. جبکہ پائلٹ یوگا کی طرح بہت سے طریقوں میں ہیں، یہ مختلف توجہ ہے اور مختلف نتائج فراہم کرتی ہے.
اگر آپ نے اس کی کوشش نہیں کی ہے تو، اس بارے میں مزید جانیں کہ پیلیٹس کیا ہے اور یہ آپ کے لئے کیا کرسکتا ہے.
Pilates کیا ہے؟
Pilates (واضح طور پر لاہ-ٹیز) یوگا، ھیںچو اور calisthenics کے درمیان ایک کراس کی طرح کچھ ہے. Pilates:
- جسم کی سیدھ میں اضافہ
- abs ، back and stabilizer پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے
- اپنے جسم کو کھینچنے، مضبوط بنانا اور آرام دہ
- جب نظر ثانی شدہ، حاملہ خواتین کے لئے کافی نرم ہے، لیکن اعلی درجے کی مشق کرنے والوں کے لئے کافی مشکل بھی ہے.
- انکارپوریٹڈ ایسے مشقوں کا استعمال کرتے ہیں جو آپ کے پیٹ، پیچھے اور ٹانگوں کو نشانہ بناتے ہیں، اپنے جسم کو مضبوط اور لچکدار بناتے ہیں.
جبکہ پائلٹ لچک ، ایڈورٹائزنگ اور طاقت کے ساتھ مدد کرتا ہے، یہ ایک کارڈی یا طاقت ٹریننگ ورزش نہیں ہے، لہذا یہ باقاعدگی سے معمول کے مطابق اضافی ہونا چاہئے.
Pilates تحریک
کیا پتے سے یوگا سے مختلف ہوتا ہے یہ ہے کہ یہ پکنک فلور کے ساتھ ساتھ کور کو مستحکم کرنے اور مضبوط کرنے پر زیادہ توجہ مرکوز ہے. بہت سے چالوں میں، آپ اپنے ٹوروں کو جگہ میں لے کر اپنے حلقوں کو مختلف سمتوں میں منتقل کرتے ہیں، جس میں آپ کی توازن، بنیادی طاقت، استحکام اور لچک کو چیلنج.
Pilates کی بنیادی چالوں میں سے ایک '100' ہے جس میں آپ کی abs اور واپس پوری طرح سے چیلنج ہوتی ہے کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں کو اوپر اور نیچے دباؤ کرتے ہوئے 45 ڈگری کو زاویہ میں لے جاتے ہیں.
آپ کے پڑوس میں پائلٹ تلاش
اگر آپ صحت کلب سے تعلق رکھتے ہیں تو، یہ دیکھنے کے لئے ایروبکس شیڈول کی جانچ پڑتال کریں کہ اگر پائلٹ ایک اختیار ہے.
یا، آپ کے علاقے میں Pilates سٹوڈیو کے لئے تلاش کریں. ایک اور اختیار گھریلو پلیس کا سامان آپ کے اپنے گھر کے جم پر غور کرنا ہے، اگر ایک سٹوڈیو جانے کا کوئی اختیار نہیں ہے. سب سے زیادہ Pilates سٹوڈیو میں، آپ یا تو خاص طور پر ڈیزائن کردہ سامان یا چٹائی پر اپنے ورزش انجام دیں گے. زیادہ تر پیلیٹس کی کلاسیں ان دنوں چٹائی سے منسلک ہوتے ہیں اور دوسرے آلات جیسے انگوٹی، بینڈ، بال یا یہاں تک کہ ایک بی او ایس استعمال کرسکتے ہیں.
پیلیٹس
شروع کرنے کا بہترین مقام، اگر آپ ابتدائی ہیں تو ہمارے بہت سے Pilates ماہر، Alycea Ungaro کے ساتھ ہے. وہ پیلیس کے بارے میں جاننے کے لئے سب کچھ جانتا ہے. یہ کہاں ہے شروع کرنے کے لئے.
- ابتدائی رہنمائی کے لئے پائلٹ
- Beginners کے لئے Pilates کلاس
- Pilates جاننے کے لئے سب سے اوپر طریقے
- Pilates 30 دن کی مشق منصوبہ
Pilates ویڈیوز
ویڈیو پیلیٹس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ایک اور عظیم اختیار ہیں. ذیل میں Pilates ویڈیوز کے لئے کچھ عظیم وسائل ہیں:
- پلیج ویڈیوز کی بہت بڑی اقسام تلاش کرنے کیلئے آپ کا پہلا سٹاپ ہے.
- Videofitness.com 20 سے زیادہ پائلٹ ویڈیوز کے لئے ویڈیو کے جائزے کا ایک ڈیٹا بیس فراہم کرتا ہے.
- Pilates Anytime آن لائن Pilates کام کرتا ہے آپ کو کسی بھی وقت، فیس کے لئے کر سکتے ہیں
- فٹنس بلینڈر مفت Pilates ویڈیوز پیش کرتا ہے
تاہم آپ شروع ہو جاتے ہیں، آپ کو پتہ چلتا ہے کہ پائلٹ آپ کی کرنسی اور لچک کو بہتر بنانے کے ذریعے آپ کی روزمرہ فعالیت کو بڑھانے میں مدد دے گی.
نہ صرف آپ کے جسم کو بہتر محسوس ہو گا، آپ کا دماغ یاد رکھے گی کہ آرام دہ اور پرسکون اور آپ کی روح کو دوبارہ کس طرح محسوس کیا جائے گا. تاہم، ایسا نہیں لگتا کہ یہ ورزش آسان ہے. آپ مشقوں کو پہلے سے ہی مشکل میں تلاش کرسکتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو توازن کو مضبوط بنانے اور تحریکوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے.
آہستہ آہستہ شروع کریں اور جہاں تک آپ کا جسم آپ کو دے گا اس کے لۓ جائیں. آہستہ آہستہ زیادہ مشکل مشقوں پر کام کرتے ہیں اور آپ کیا کر رہے ہیں کے ذہن میں غور کریں. اس وقت قیام آپ کے پائلٹس کے ورزش سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے میں مدد ملے گی.