ورزش آپ کے وزن پر قابو پانے میں مدد کرتا ہے، لیکن شاید آپ جس طرح سے سوچتے ہو. جب آپ ریاضی کرتے ہیں، تو آپ وزن زیادہ وزن سے کم نہیں ہونے میں مشغول ہوجائیں گے - جیسا کہ یہ ختم ہوجاتا ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کیلوری کاٹنے والی جسمانی سرگرمیوں کے ذریعے کسی بھی اضافی کیلوری کو جلانے کی کوشش کرنے سے زیادہ بہتر کام کرتا ہے.
جہاں آپ نے اسے کھو دیا ہے، ایک بار پھر ورزش آپ کی وزن میں رکھنے کے لئے مدد میں چمکتا ہے.
عام طور پر صحت مند عمر بڑھانے کے لئے مشق بھی بہت اہم ہے.
ورزش: وزن کنٹرول اور بحالی
یہاں وزن میں کمی کے آلے کے طور پر خالص طور پر ورزش کے ساتھ مسئلہ ہے: یہ اس کی بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دیتا. مثال کے طور پر، تقریبا 40 منٹ کے لئے ٹھنڈک ٹھنڈا تقریبا 400 کیلوری کو جلاتا ہے. اس کی ایک ہی مقدار میں کیلوری کیکڑے کیک ڈونٹ یا درمیانے درجے کی چینی میٹھی کافی پینے میں.
چونکہ آپ کو ایک پاؤنڈ کھو دینے کے لئے تقریبا 3،500 کیلوری جلانے کی ضرورت ہے، اگر آپ 40 منٹ کے لئے آٹھ یا نو گنا کے لئے آپ کو ایک پونڈ سے بگاڑ دیا جائے گا (فرض کرتے ہوئے آپ اس دوران ڈونٹس اور کافی سے دور رہتے ہیں). اگر آپ کو جغرافیائی بجائے بجائے چلنا پسند ہے تو، آپ کو ٹریڈمل پر اسی 40 منٹ کے لئے تقریبا 300 کیلوری جلانے کی امید ہے، اضافی وزن سے دور چلنے کے لئے اس سے زیادہ مشکل بھی کرنا چاہئے.
حقیقت یہ ہے کہ کیلوری کاٹنے - ان ڈونٹس اور کافی کو چھوڑنے اور عام طور پر آپ کی خوراک کی انٹیک پر کاٹنے کی اجازت دی جائے گی - آپ کو اپنے وزن کے نقصان کے مقاصد سے زیادہ تیزی سے ورزش سے زیادہ کرنے کی اجازت دے گی.
تو سب کیوں مشق کریں؟
میڈیکل مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ایک بار جب آپ وزن کم ہو گئے ہیں، تو جسمانی طور پر فعال ہوجائے گی اور اسے دوبارہ حاصل کرنے سے روکنے میں مدد ملے گی. یہ ہوسکتا ہے کیونکہ باقاعدہ ورزش پروگرام آپ کے میٹابولزم کو بڑھا دیتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ پورے دن میں زیادہ کیلوری جلاتے ہیں - یہاں تک کہ جب آپ سو رہے ہیں.
وزن کنٹرول اور صحت مند عمر کے لئے ورزش کے دیگر فوائد میں شامل ہیں:
- آپ کے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھنے: جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، ہم پٹھوں سے محروم ہوتے ہیں اور چربی حاصل کرتے ہیں. دراصل، عمر 30 سے 80 سال کے درمیان، آپ کے لیطان کی پٹھوں کا تقریبا 15 فیصد غائب ہو جائے گا، نتیجے میں کم میٹابولزم (اور ممکنہ طور پر وزن). لیکن آپ اپنے عضلات کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے کے لئے ورزش کا استعمال کرسکتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم کو زیادہ رکھنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.
- پٹھوں کی تعمیر اور مرمت: آپ کے جسم کو مشق کرنے کے بعد تھکاوٹ پٹھوں کی بحالی اور نئی تعمیر کرنا ضروری ہے. چونکہ یہ سب کیلوری لے لیتا ہے، زیادہ سے زیادہ مشق آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرے گی.
- ہضم بنانا ناکافی: یہ ممکن ہے کہ کھانے کے بعد مشق کم ہو جائے گا، اس وجہ سے آپ کے جسم میں منتقل ہونے والی کیلوری کو اجازت دی جائے گی.
- آپ کو بہترین انتخاب کرنے میں مدد ملتی ہے : مشق کشیدگی کم ہوجاتا ہے، آپ کو نیند میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو اچھا محسوس ہوتا ہے. یہ سب کمزور کھانے کے لئے آپ کی رجحان کو کم کرتے ہیں.
اس طرح کے حالات دل کی بیماری اور ذیابیطس کے طور پر آپ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور اگر آپ پہلے سے ہی دائمی بیماری سے تشخیص کررہے ہیں تو آپ کو اپنے خطرے کا انتظام کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ عام طور پر آپ کو مزید توانائی فراہم کرسکتا ہے اور اس کی عمر کے بڑے عمر کے معیار کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے.
سب کے لئے کوئی صحیح مشق نہیں ہے. عام طور پر، صحت کے نیشنل انسٹی ٹیوٹ کی سفارش کی جاتی ہے کہ یہ بالغ افراد فی ہفتہ تقریبا ایک منٹ میں اعتدال پسند جسمانی جسمانی سرگرمی حاصل کریں. یہ فی ہفتہ میں پانچ بار چلنے کے لئے 30 منٹ میں ترجمہ کر سکتا ہے.
اگرچہ تقریبا ہر ایک کے لئے ورزش محفوظ ہے، آپ اپنے مشق منصوبوں کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کرنی چاہئے. وہ آپ کو وزن کنٹرول کنٹرول پروگرام تیار کرنے میں کامیاب ہوسکتی ہے جس میں مشق اور صحت مند کھانے شامل ہو اور آپ کو اپنے اہداف کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.
ذرائع:
ایونز ڈبلیو جی اور ایل. غذائیت، ورزش اور صحت مند ایجنسی. اکیڈمی آف غذائی اینڈ ڈائیٹیٹکس کے جرنل. جون 1997، پی. 632-638.
موٹاپا کے مطالعہ کے لئے قومی دل، لنگھن اور خون کے انسٹی ٹیوٹ / شمالی امریکی ایسوسی ایشن. بالغوں میں عملی گائیڈ شناخت، تشخیص، اور زیادہ وزن اور موٹاپا کے علاج. اکتوبر 2000.
این آئی ایچ میڈل لائن پلس. "ورزش صحت مند ایجنسی کی کلید ہے." موسم سرما 2015 مسئلہ: p. 2-3. آن لائن اکتوبر 27، 2015 تک رسائی حاصل
ولکن ایل ڈی اور ایل. چلنے اور اوسط فٹنس افراد میں چلنے کے درمیان توانائی کے اخراجات کے مقابلے. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ. اپریل 2012؛ 26 (4): 1039-44.