چیلنج (ہتھیار کے پیچھے واقع) ہیں، بدقسمتی سے، ہم ایک جگہ میں زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں. جیسا کہ آپ نے شاید سنا ہے، یہ آپ کا حصہ ہے جسے لہراتے رہتا ہے، یہاں تک کہ جب آپ نے روکا ہے.
حقیقت یہ ہے کہ ہم وہاں زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں اس سے نجات حاصل کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور بدقسمتی سے، جگہ کی تربیت کام نہیں کرے گی. دوسرے الفاظ میں، آپ کو tricep مشق نہیں کر سکتے ہیں اور امید ہے کہ وہاں اضافی چربی کو کم کرے گا.
جسم اصل میں آپ کے کام سے کام کر رہے ہیں جس میں پٹھوں سے، ورزش کے دوران پورے جسم سے توانائی کا استعمال کرتا ہے.
آپ کا جسم کب، جہاں، اور آپ کو چربی سے محروم ہوجاتا ہے، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ چیزوں کی مدد کرنے کے لئے کچھ نہیں کر سکتے. آپ کا پہلا قدم ورزش اور صحت مند غذا کے ساتھ مجموعی جسم کی چربی کو کھونے پر توجہ دینا ہے . اس بات کی کوئی ضمانت نہیں ہے کہ آپ اپنے ٹاسپس سے ابھی چربی کو کھو دیں گے، لیکن آپ کے جسم کو آپ کے پروگرام کا جواب دینے کی اجازت دی جائے گی.
اس عمل کا حصہ ٹاسسپس (اور آپ کے باقی حصے کے ساتھ) کے لئے طاقتور تربیت بھی ہے. Triceps مشقیں وہاں چربی (خاص طور پر نہیں، کم از کم) کم نہیں کریں گے، لیکن وہ زیادہ پٹھوں کی تعمیر میں آپ کی مدد کرتے ہیں. زیادہ پٹھوں کا مطلب ہے کہ مضبوط، مضبوط چالیسپس اور مجموعی میٹابولزم مجموعی طور پر، جس چیز کا مجموعی طور پر چربی کا نقصان ہوگا.
جسمانی موٹ کھونے
اگر آپ ٹاسک ٹون کرنا چاہتے ہیں تو، پر توجہ مرکوز کریں:
باقاعدگی سے کارڈیو مشق
آپ کو ہدف دل کی شرح زون میں باقاعدگی سے کارڈو ورزش کرنا چاہئے.
چربی کے نقصان کے لۓ، عمومی ہدایات ہفتے کے دن زیادہ سے زیادہ دن 30-60 منٹ (یا آپ کو ابتدائی طور پر کام کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں) کے لئے پیش کرتا ہے. وزن میں کمی اور کارڈیو ورکشاپ کے لئے کارڈیو ورزش کے بارے میں مزید.
اگر آپ واقعی اپنے بکس کے لئے زیادہ بلنگ چاہتے ہیں تو، آپ کے معمول میں ایک یا دو وقفے کی تربیتی ورزش شامل ہیں.
یہ ورزش آپ کو آپ کے آرام کے زون (صرف مختصر وقت کے لئے) سے باہر نکالتی ہیں، جس سے آپ کو ورزش کے دوران اور بعد میں آپ کی مزید کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے.
طاقت کی تربیت
جی ہاں، آپ اپنے چالوں کو کام کرنا چاہتے ہیں، لیکن آپ بھی اپنے پورے جسم کے وزن میں ہفتے میں کم از کم 1-3 غیر مسلسل دن لینا چاہتے ہیں. وزن اٹھانے کے لئے لامتناہی طریقے موجود ہیں، لیکن اگر آپ ابھی شروع کرنا شروع کررہے ہیں تو سادہ ابتدائی پروگرام کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے.
ایک صحت مند کم کیلوری خوراک
مشق آپ کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن آپ کی خوراک یہ ہے کہ آپ واقعی فرق کیسے بنا سکتے ہیں. غور کرنے کے لئے کچھ آسان تجاویز:
- ایک کھانے کی ڈائری رکھیں جس میں آپ لکھتے ہیں کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں یا پیتے ہیں. کامیاب وزن ضائع کرنے والے اپنے آپ کو خود کو نگرانی کے لۓ خود کو نگرانی کرتے ہیں .
- اپنی کیلوریوں کو ٹریک کرنے اور حساب دینے کیلئے ٹریکنگ کی ویب سائٹ یا ایپ کا استعمال کریں. کچھ پسندیدہ: فٹ ویچ یا کھو! (زیادہ فٹنس اور غذا اطلاقات )
- بلکہ اپنے آپ کو محروم کرنے کے بجائے، آپ کے غذا کو صحت مند کھانے کی اشیاء شامل کرنے پر توجہ مرکوز. بہت سے ریشہ، پانی، اور غذائیت والے پھل، سبزیوں اور دیگر کھانے کی چیزوں کو آپ کو بھرنے میں مدد ملتی ہے، نچلے کرایہ کے لۓ کمرہ چھوڑ رہا ہے.
- اپنے حصے کے سائز پر نظر رکھو.
- ایک بار پھر ہر چیز کو تبدیل کرنے کی بجائے ہر روز چھوٹی تبدیلییں بنائیں.
- آپ کیا کر رہے ہیں اس کا جواب دینے کے لئے اپنے جسم کا وقت دے دو. یہاں تک کہ اگر آپ وزن بالکل کم نہیں کھاتے ہیں، جہاں آپ چاہیں گے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ وہاں سے نہیں نکلیں گے.