ایل ایل کول جے ہپ ہاپ آرٹسٹ اور ایک اداکار ہیں ... لیکن وہ اپنے حیرت انگیز چھپی ہوئی جسم کے لئے بھی مشہور ہیں اور اب ہم ایل ایل کول کول ج پلاٹینم ورزش میں اپنے دانش سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں. مردوں کو نشانہ بنایا گیا، ایل ایل کول جے نے کھانے کے منصوبوں اور شکل کے حصول اور آپ کے جسم سے باہر نکلنے کے لۓ حکمت کے ان دستخط موتیوں کے ساتھ ساتھ چار مختلف ورزش پروگرام (جیسے ہی خواتین کے لئے) پیش کیا.
ورزش آپ کو کئی ہفتوں تک طاقت اور پٹھوں کی تعمیر کرنے کی اجازت دیتا ہے، ایک لکیری پیٹرن کی پیروی کرتی ہے. اس کی بیداری انداز دل لگی ہے اور وہ اپنی بہترین شکل میں حاصل کرنے کے بارے میں براہ راست معلومات پیش کرتا ہے.
ورزش پروگرام
ورزش پروگراموں کو چار مراحل میں تقسیم کیا جاتا ہے لہذا آپ ابتدائی سطح، کانسی جسم، یا سلور جسم، گولڈ جسم اور پلاٹینم جسم کے زیادہ تجربہ کار سطحوں پر شروع کر سکتے ہیں.
کانسی جسم
پہلا مرحلہ 4 ہفتوں تک جاری رہتا ہے اور پہلے ہفتہ میں آپ کے جسم اور ماحول کو باورچی خانے سے باہر صفائی، صحت مند کھانے کی خریداری اور ورزش جرنل رکھنے کے ذریعے ورزش کے لئے تیار کرنے میں شامل ہے. اس مرحلے کے دوران، آپ کو زیادہ بار بار کھانا کھاتے ہیں اور اپنے گھر جم تیار یا مشق کے لئے جم میں شامل ہونے لگے ہیں. اگلے 2 ہفتوں میں چار سرے کے مشقوں کو تبدیل کرنے میں، پورے جسم کو ھدف کرنے کے مشقوں کے ساتھ 3 سرکٹ ورکشاپ شامل ہیں (مثال کے طور پر، ٹانگ پریس، قطار، سینے پریس، وغیرہ). یہ کاموں میں بھی آخر میں کم سے کم کارڈی شامل ہیں.
سلور جسم
5th ہفتوں کے دوران، آپ کو غیر وزن میں سوئچ کرتے ہیں اور سینے، ہتھیار، پیچھے اور کندھوں کو دو غیر مسلسل دنوں اور دیگر دنوں کے پیروں اور غسلوں پر کام کرنے والے براہ راست سیٹ کے ساتھ الگ الگ معمول بناتے ہیں. آپ ہر ورزش کے بعد بھی 15-20 منٹ کارڈی کرتے ہیں. 6-9 ہفتوں میں 'طاقت کا مرحلہ' شروع ہوتا ہے جہاں آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، کم reps اور زیادہ سیٹ اور زیادہ مفت وزن مشقیں ہیں.
کچھ مشقوں میں بیرییل اسکواٹس، نگہداشت پریس، دھکا اور ڈیپس شامل ہیں.
گولڈ جسم
اس مرحلے کے دوران، آپ کو سپررٹ پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور زیادہ ورزش کے دن اور سخت کاروائی کے کاموں کو شامل کرتے ہوئے ناکامی سے کام کرتے ہیں جس میں آپ کو تیز رفتار اور / یا انفیکشن بڑھتی ہے. آپ کودنے والی رسی کو کارڈ کارڈ سرکٹ بھی کریں گے اور دھکیل دیں گے - اوہ!
16-19 ہفتوں تک آپ 6 ورزش کے دن اور بہت زیادہ کارڈیو کے ساتھ گیئرز ' سپر پٹھوں کی عمارت ' میں سوئچ کرتے ہیں.
پلاٹینم جسم
یہ مرحلہ، جیسا کہ ایل ایل ہمیں خبردار کرتا ہے، آسان نہیں ہے. یہ 3 ہفتے کے مرحلے میں چیزیں بڑھ جاتی ہیں اور کچھ سخت سرکٹ کاموں میں شامل ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، ایک ورزش کے دوران آپ پریشان سینے پر دباؤ کرتے ہیں، انکو پکاپ اپ اور 90 سیکنڈ چھلانگ رسی کا مقابلہ کیا. ایک منٹ کے لئے آرام کرنے کے بعد، آپ کو اس سرکٹ کو اگلے سرکٹ پر جانے سے قبل دوبارہ بھوک کے دباؤ، انکھ مکھیوں اور 2 منٹ کی ٹریڈمل سپرنٹ. آخری سرکٹ میں بریلیل curls، dumbbell curls، مبلغ curls اور سپرنٹس، جس میں آپ کو 3 بار دوبارہ شامل ہے.
workouts میں کل جسم کی معمول، ایک ٹریک ورک ورزش جس میں سپرنٹ، کم جسم ورزش اور 2 زیادہ کارڈی ورکشاپ شامل ہیں.
پلاٹینم مرحلے کے دوران ورزش سب سے زیادہ مشکل ہے، لہذا آپ کو یہ کوشش کرنے سے پہلے آپ ان کے تمام دوسرے ہفتوں کو آپ کے پیچھے ورزش چاہتے ہیں.
ڈائمنڈ جسم
اگرچہ خواتین یقینی طور پر اس پروگرام کو کرسکتے ہیں، اس میں وہ عورتوں کے لئے ایک پروگرام بھی شامل ہے جو سرکٹ ٹریننگ کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور پھر تقسیم کے معمول میں چلتا ہے. دوسرے مراحل کے طور پر یہ ایک ہی پیٹرن کی پیروی کرتا ہے، لیکن دیگر تربیتی پروگراموں کے مقابلے میں کم حجم کے ساتھ. اس کے بارے میں کیا اچھا ہے کہ ورزش صرف مشکل ہیں اور وہ اس بات کو یقینی بنا دیتا ہے کہ عورتوں کو مردوں کے طور پر زیادہ وزن اٹھانے کی ضرورت ہوتی ہے، اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ وہ ضروری ہارمون نہیں ہیں.
مجموعی طور پر، workouts ٹھوس ہیں اور یہاں کیا اچھا ہے یہ ہے کہ وہ پروگراموں کے پیچھے سائنس اور سوچ کے عمل کی وضاحت کرتا ہے لہذا آپ سمجھتے ہیں کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں وہ کر رہے ہیں ... بہت کچھ کتابیں نہیں کرتے ہیں.
جب آپ اپنے آپ کو کیا کر رہے ہیں اس کی وجہ سے یہ حوصلہ افزائی میں مدد ملتی ہے.
کھانے کی منصوبہ بندی اور مزید
ایک چیز LL Cool J کتاب پر زور دیتا ہے صحیح راستہ کھاتا ہے. یہ شاید زیادہ تر لوگوں کے لئے خبر نہیں ہے، لیکن وہ ایک منفرد انداز میں غذائی معلومات پیش کرتا ہے. بجائے ہمیں لیکچر کرنے کے بجائے، وہ رجسٹرڈ غذا دانت کرسٹوفر موہر کے ساتھ ایک انٹرویو کے طور پر مواد پیش کرتا ہے جس میں وہ پوری طرح کے اناج ، ریچھ گوشت، زیادہ فائبر اور چینی سے گریز جیسے تجاویز پیش کرتے ہیں. ایک بار پھر، یہاں کوئی حیرت نہیں.
یہ باب آپ کی ضرورت کتنی کیلوری اور carbs، پروٹین اور چربی کی صحت مند ہیں کی فہرست کے لئے چارٹ پیش کرتا ہے اور باقاعدگی سے کھایا جانا چاہئے اور جو بھی آپ سے بچنا چاہئے.
اس کتاب میں، وہ پروگرام کے ہر مرحلے کے لئے کھانے کی منصوبہ بندی پیش کرتا ہے. مثال کے طور پر، کانسی مرحلے میں آپ صحت مند کھانے اور آپ کے جسم کو ایندھن پر توجہ مرکوز کرتے ہیں. سلور مرحلے میں، آپ کو آپ کی کیلوری اور کاربیاں کم اور چربی کے نقصان کے لئے پروٹین میں اضافہ. گولڈ مرحلے اور پلاٹینم مرحلے میں، آپ کیلوری کم کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اگرچہ آپ کو workouts کے لئے توانائی نہیں ہے.
وہ نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی بھی پیش کرتا ہے جس میں مختلف کھانے کی چیزوں جیسے آٹومیل، omelets، مچھلی، لپیٹ، سلاد اور زیادہ سے زیادہ دن شامل ہیں.
کھانے کی منصوبہ بندی کی ورزش کی طرح ہیں ... ٹھوس معلومات، لیکن کچھ بھی نہیں زمین کی توڑ. ان کا بنیادی توجہ یہ ہے کہ ہم سب کو کیا کرنا ہے - عمل درآمد شدہ کھانے، ٹرانسمیشن چربی اور دیگر نوکری سے بچنے کے دوران زیادہ پھل اور ریجوں کا کھانا.
پیشہ اور کنس
پروگراموں اور کھانے کی منصوبہ بندی کے علاوہ، دیگر نمائشیں شامل ہیں:
- تمام مشقوں کی تصاویر اور وضاحت
- پٹھوں کی تعمیر، چربی کو کھونے، لچکدار ہونے اور ٹریک پر رہنے کے بارے میں تفصیلی معلومات
- زیادہ ذاتی بابا جو سڑک پر اپنی زندگی پر گفتگو کرتے ہیں، ان کے موسیقی، ان کے اداکاری اور اپنی ترجیحات کو کولجن، انڈرویر اور سب سے اہم 'بلنگ' کے لئے بھی.
پیشہ
- ورزش پروگرام وہ اچھی طرح سے سوچ رہے ہیں اور وہ واضح طور پر ماہرین سے مشورہ کرتے ہیں کہ وہ کامل ہو جائیں. کوئی بھی ایسا پروگرام کرسکتا ہے، beginners سے اعلی درجے تک اور اگر آپ اس کی پیروی کرتے ہیں تو آپ ضرور نتائج دیکھیں گے.
- ٹھوس معلومات کتاب بھر میں، اس نے سٹیرائڈز سے ہر چیز کے بارے میں معلومات فراہم کی ہے تاکہ طاقت کی تربیت کے دوران اچھی شکل استعمال کریں. اس میں انہوں نے مختلف قسم کے عظیم ترکیبیں بھی شامل ہیں.
- تفریحی سٹائل LL ڈاؤن لوڈ، اتارنا J کی شخصیت اس طرح کی طرف سے چمکتا ہے، اگر آپ ایک پرستار ہیں، آپ کو ایک ہی وقت میں تفسیر اور تعلیم حاصل کی جائے گی.
- عظیم مشورہ . ایل ایل ٹھنڈی جے اس بات کا یقین کرتا ہے کہ قارئین کو معلوم ہے کہ آپ کے جسم کو دوبارہ تبدیل کرنے میں کتنا مشکل کام ہوتا ہے. جیسا کہ وہ اسے رکھتا ہے، "اس پوری چیز کی اہمیت یہ ہے کہ آپ جو کچھ کرنا چاہتے ہیں وہ بھی آپ کو کیا کرنا ہے."
Cons کے
کتاب کے ساتھ ہی واحد مسئلہ ترتیب تھا. یہ بکھرے ہوئے ہے اور پروگرام کے مختلف مراحل کو تلاش کرنے کے لئے تشریف لے جانا مشکل ہے کیونکہ وہ ایک سیکشن میں نہیں ہیں. یہ ایک معمولی quibble ہے، لیکن معلوماتی بابات، جیسے پٹھوں کی تعمیر / ایک حصے میں چربی اور لچک کو کھونے اور دوسرے میں ورزش کی منصوبہ بندی کو دیکھنے کے لئے یہ اچھا ہو گا.