آپ چلنے شروع کرنے کے لئے تیار ہیں، لیکن کیا آپ کی ضرورت ہے سب کچھ ہے؟ چلنے والی ایک عظیم فٹنس کی سرگرمی ہے کیونکہ آپ کی ضرورت ہوتی ہے صرف چند چیزیں ہیں. لیکن اگر آپ سبھی ضروریات حاصل کرتے ہیں تو، آپ آرام میں چلیں گے اور چوٹ سے بچنے کے قابل ہو جائیں گے.
1 - پرتوں کے کپڑے
کیا آپ جانتے تھے کہ اگر آپ اصل میں پسینہ کرنے جا رہے ہیں تو سویٹرشاٹس اتنا اچھا نہیں ہیں. اس کے بجائے، آپ کو ایک سانس لینے، پسینے والی بازی شرٹ آپ کی بنیاد کی پرت کے طور پر شروع کرنا چاہتے ہیں، کپاس کے بجائے CoolMax جیسے ٹیکنیکل کپڑے سے بنا. اگر موسم ایک عنصر ہے تو آپ کو ایک پنروک، پانی مزاحم جیکٹ چاہتے ہیں. اور اگر یہ سرد ہے تو، آپ پالئیےسٹر مائکروئسی یا اون کی ایک موصلیت پرت شامل کرتے ہیں. اب آپ ایک پرت اتار سکتے ہیں اگر آپ نے گرمی کا سامنا یا ڈال دیا تو آپ سرد محسوس کر رہے ہیں.
2 - چلنے والی جوتے
اب آپ کو کھلاڑیوں کی اچھی جوڑی کے ساتھ اپنے پیروں میں سرمایہ کاری کرنے کی ضرورت ہے. کسی بھی پرانے ٹوٹ-نیچے، غیر معاون جوتے یا غیر لچکدار کشتی جوتے میں چلنے کے لئے چوٹ کے لئے ایک سیٹ اپ ہے. اپنے پیروں کو اپنا احسان کرو اور اپنے علاقے میں اسٹور کو تلاش کرو جو سنگین رنز پر قابو پاتا ہے، مال پر رعایتی جوتے کی جگہ نہیں. سنجیدگی سے چل رہا ہے جوتا کی دکان میں، وہ آپ کو ٹھیک طریقے سے فٹ کریں گے اور آپ کو جوتے میں ڈال دیں گے جو صحیح کام کریں گے. جیسا کہ آپ اپنی پیدل زندگی کی توسیع کرتے ہیں، آپ مختلف سطحوں اور حالات کے لئے ایک جوتے الماری تیار کریں گے: کارکردگی چلنے والی جوتے، ٹریل جوتے، یہاں تک کہ پیراگراف سینڈل. ہر سٹائل میں، جوتے کی لگیں جو لچکدار ہیں، فلیٹ اور بھرا ہوا ہیل نہیں ہے.
3 - چلنے جرابیں
اب آپ کے پاس صحیح جوتے ہیں، آپ کو اچھی جرابیں حاصل کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ اس سنگین چلانے والے جوتے کی دکان پر جا رہے ہیں، تو جرابوں کے بارے میں ان سے پوچھیں. میں فٹنس چلنے کے لئے کپاس جرابوں پہننے کے خاتمے کے لئے ایک مشن پر ہوں. کپاس آپ کی جلد کے بعد نمی رکھتا ہے اور چھتوں کی تشکیل کا خطرہ بڑھاتا ہے. اس کے بجائے آپ چاہتے ہیں کہ جرابیں تکنیکی، پسینہ بازی کے کپڑے سے بنیں جیسے CoolMax، پولیپروپائین یا اون. یہ موزوں آپ کے پیروں کو خشک اور خوش رکھنے میں مدد ملے گی. اپنے پیروں کے جوتے کے ساتھ جرابوں کی کوشش کرنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے یقینی بنائیں کہ آپ نے بہت زیادہ پائیدار کے ساتھ جراب کا انتخاب نہیں کیا ہے جو آپ کے جوتے میں اپنے پیروں کو بھیڑ دیں گے.
4 - ٹوپی
اپنے سر کو سنبھرن سے محفوظ کریں اور اس کے ساتھ سرد موسم میں پھیلائیں. زیادہ سے زیادہ موسم کے لئے بلوں کے ساتھ بہت اچھے ہیں. بل آپ کی آنکھوں کی سایہ میں مدد ملتی ہے اور گیلے موسم میں آپ کے چہرے اور شیشے بارش رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. آپ رات کو چلنے کے لئے عکاس پیٹرن یا عکاسی سٹرپس کے ساتھ ٹوپیاں ڈھونڈ سکتے ہیں. اگر آپ سرد موسم میں سرد کان حاصل کرتے ہیں تو، ایک ٹوپی پر سوئچ کریں جو کان کی پوشیدہ چیزیں شامل ہیں یا ایک کنواسر پر شامل ہوتے ہیں.
5 پیک
اپنے ہاتھوں میں کسی بھی چیز کو لے کر اپنے ہونٹوں پر بوجھ کو متوازن کرنے کے لئے ایک فینی پیک یا بیگ کا استعمال کرنے میں مشور ہے. اگر آپ کو صرف کچھ چیزیں اور آپ کی پانی کی بوتل کی ضرورت ہو تو آپ ایک فینی پیک پہن سکتے ہیں. ایک پانی کی بوتل کے بغیر، ان میں سے ایک ہوشیار ضروری کیریئرز بہت اچھا ہے. زیادہ لے جانے والی صلاحیت کے لئے، ایک ہلکے تار بیگ، یا زیادہ آرام دہ اور پرسکون پٹے کے ساتھ ایک دن کا دن کرے گا. ایک گھنٹہ تک چلنے کے لئے، ایک چھوٹا سا ہائیڈرولین بیگ (جیسے کیبلباک) اچھا ہے لہذا آپ کو چلنے کے طور پر آپ کو چپ کر سکتے ہیں.
6 - پانی
چلنا ایک ایروبک سرگرمی ہے اور آپ کو پانی کھو جائے گا جب آپ چلتے ہیں. آپ کو آپ کے ٹہلنے سے پہلے ایک گھنٹہ گھنٹے کے بارے میں ایک بڑا شیشہ پانی سے اچھی طرح سے ہٹا دیا جانا چاہئے. اس کے بعد، جب آپ چلتے ہیں، تو آپ کو دواؤں کے ماہر ماہرین کے مطابق جب بھی آپ پیاس محسوس کرتے ہیں تو آپ کو پینا چاہئے. آسانی سے ایسا کرنے کے قابل ہو، آپ کو اپنے ساتھ پانی لے کر یا اپنے راستے کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے تاکہ آپ ہر 20 سے 30 منٹ تک پانی کے فاؤنٹین تک رسائی حاصل کریں. آپ اپنے پانی کو کس طرح لے جانا چاہئے؟ آپ کے ہاتھ میں نہیں یہ ایک پونڈ وزن لیتا ہے اور کندھے اور کلائی کشیدگی کے لئے ایک سیٹ ہے. کسی طرح کی ایک پیک کا استعمال کریں.
7 - سنسکرین
باہر چلنا آپ کے چہرے اور ہوا کے پیچھے آپ کے پیچھے سورج کا ایک حیرت انگیز تجربہ ہے. لیکن ان عناصر کو طویل عرصے میں آپ کی جلد پر جھٹکا لگا سکتا ہے. سنی اسکرین کے بغیر چلنا جوتے کے بغیر چلنے کی طرح چل رہا ہے. دونوں ضروری ضروریات فراہم کرتے ہیں. آپ کے چلنے والے ورزش کے وقت سے ملنے کے لئے ایک اعلی ایس پی ایف کا انتخاب کریں اور اسے ڈالنے میں متفق نہ کریں. آپ کے کان اور ناک کے ساتھ خاص خیال رکھو. ہونوم کے ساتھ ہونٹوں کے ہونٹوں کا ہونٹ ہونٹ یا چپس اسٹیک کی تعریف کرے گی. اور اگر آپ ٹوپی نہیں پہنچے تو اپنے گنجی جگہ کو مت بھولنا!
8 روٹ منصوبہ
کیا آپ تقریبا چاروں طرف گھومتے ہیں یا صرف ایک بورنگ راستہ کے ساتھ رہ رہے ہیں؟ وہاں پانی، آرام دہ اور پرسکون، سایہ، اور چھٹکارا کیا جائے گا جہاں آپ چلنے کی منصوبہ بندی کر رہے ہیں؟ کیا وہاں دوسرے لوگ وہاں چلیں گے، حفاظت کے لئے؟ آپ آن لائن میپنگ ایپ کے ساتھ وقت سے پہلے اس کی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں. آپ میں سے جو اسمارٹ فونز کے ساتھ اپنے نقشے کے افعال سے چلتے وقت مؤثر طریقے سے استعمال کرسکتے ہیں. مختلف اطلاقات جیسے MapMyWalk کے ذریعہ، آپ اپنے فون سے پیروی کرنے کے راستے ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں. ٹیکنالوجی میں ان ترقیوں کے ساتھ، آپ کو سیل رینج میں اتنے عرصے سے کھو جانے کے لۓ کم عذر موجود ہے. اوہ، ہاں، اب بھی پرنٹ نقشے ہیں!
9 - ID، Money، and Cell Phone
حادثات ہو جاتے ہیں. ہنگامی صورتحال ہوتی ہے. اگر وہ آپ کو گندگی میں بے چینی محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے پیارے آپ کی تعریف کریں گے کہ آپ کے ساتھ آپ کی شناخت ہے، بشمول کسی اہم صحت کی معلومات بھی شامل ہے. اگر آپ سیل فون لیتے ہیں تو یہ آپ کی شناخت میں مدد بھی کرسکتا ہے اور لوگوں سے رابطہ کرنا چاہتے ہیں جو فوری رسائی حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنے آپ کو اس کی ضرورت محسوس کرتے ہیں تو آپ ایک ڈرنٹ یا نپ خریدنے کے لۓ چند ڈالر (یا دوسرے ممالک میں برابر) لے سکتے ہیں.
10 - چابیاں
کیا دروازے کو بند کرنے اور آپ کو اپنی چابیاں گھر یا گاڑی میں چھوڑنے سے کہیں زیادہ پریشان کن ہے؟ بند دروازوں کی زندگی کا ایک حقیقت ہے، اور آپ کو چابیاں لے جانے کے لۓ آسان طریقہ تلاش کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، یا آپ کو ٹھوس کرنے کے لئے ایک محفوظ جگہ ہے تاکہ وہ واپس آنے پر تیار ہوجائیں. پھر، ڈیزائنرز پر لعنت کرتے ہیں جو اپنے ورزش کے کپڑے میں محفوظ زپ جیبی شامل نہیں ہیں!