آپ کی مدد کے لئے کم کیلوری Munchies آپ کی خوراک میں رہنا
وزن کم ہونے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو "نیک" ناشتا کہنا ہے. کافی کم کیلوری مچیاں ہیں کہ آپ پورے دن اپنے کھوکھلی کو پورا کرنے اور اپنی خوراک کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ کھا سکتے ہیں. یقینا، آپ کروری کی دکان میں 100 کیلیوری ناشتا پیک خرید سکتے ہیں، لیکن ان کی خوراکی خوراک اکثر پروسیسر کی جاتی ہیں اور صحت مند اجزاء شامل نہیں ہوتے ہیں. ان پیکوں میں سے ایک سے زیادہ کھانے کے لئے بھی آسان ہے کیونکہ وہ عام طور پر بہت کم ہیں.
اس کے برعکس، snack وقت پر غذائی اور ذائقہ دونوں حاصل کرنے کے بجائے، ان مذاق snack خیالات کا استعمال کریں.
کم کیلوری Munchies جو میٹھی ہیں
ایک میٹھی دانت ہے؟ کوئی مسئلہ نہیں! 100 کیلوری سے کم کے لئے ان میں سے ایک نمکین کے ساتھ اپنے cravings پرسکون کریں. جب آپ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کھاتے ہیں تو اپنے حصے کے سائز کی پیمائش کرنے کے لئے محتاط رہیں. آپ کے لئے بزنس سے زیادہ موٹی اور کیلوری حاصل نہیں ہو رہی ہے. ڈیجیٹل پیمانے پر استعمال کریں یا اس بات کا یقین کرنے کیلئے اپنا ہاتھ استعمال کریں کہ آپ صحیح رقم کا استعمال کر رہے ہیں.
- 1/2 کپ چینی سے آزاد JELL-O اور 2 چمچ کم کم چربی whipped ٹاپ
- 1/4 کپ ڈھیلا پیک ممیز
- 2 چائے کا چمچ مںہاسی مکھن کے ساتھ 1/2 (چھوٹے) سیب
- 6 آئن گلاس سنتری کا رس (ٹھوس علاج کے لئے منجمد پاپ بنا)
- JELLO اے چربی فری چاکلیٹ، کیریمل یا ونیلا پڈنگ
- جیلی کے 2 چمچ کے ساتھ ایک مکمل گندم انگریزی مفن
- 100-کیلوری یونانی دہی سست پیک (ایک سے زیادہ ذائقہ)
- ایک کپ مخلوط بیر (راسبیریز، نیلا بربیز یا بلبیریز کی کوشش کریں)
- ایک کپ ناگزیر سیپلیوس
- ایک منجمد فاڑ پاپ
- ایک گھر بنا دیا مذاق S'more: کم چربی گہرا کریکر، جمبو marshmallow کے ساتھ ٹپ اور چاکلیٹ کی شربت کے ساتھ drizzled
- ایک کپ انگور (منجمد کوشش کریں!)
- ایک کیلے
- دو یا تین meringue کوکیز (سائز پر منحصر ہے)
- ایک لال لائسنس اسٹاک
- آپ کے پسندیدہ ذائقہ میں ایک popsicle
- چاکلیٹ بوسوں کا ایک چھوٹا سا مٹھی
شاید آپ کے پاس کچھ میٹھی مچیاں ہیں جو کیلوری میں بھی کم ہیں. ٹریک پر اپنی غذا کو برقرار رکھنے کے لۓ حصہ سائز کا اندازہ لگائیں.
کم کیلوری Munchies جو سلٹی ہیں
اگر آپ crunchy یا savory snacks کا ارادہ رکھتے ہیں، تو یہاں آپ کی کیلوری مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ فوری تجاویز ہیں. ہر ناشتا 100 کیلوری سے کم ہے اور یہ نمکین کھانے کی اشیاء کے لئے آپ کی ترسیل کو پورا کرے گا. یاد رکھو کہ یہ ساری غذا آپ کو پیاس بنانے کا امکان ہے. کچھ مشروبات سست خود سے زیادہ کیلوری فراہم کرسکتے ہیں. پانی پاؤ (اپنے ذائقہ شدہ پانی کو بیر یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ بنائیں) یا آپ کی پیاس کو ضائع کرنے کے لئے کیلوری فری مشروبات کا انتخاب کریں.
- 4-5 درمیانی سلٹی پریٹز
- 3 کپ ہوا popped پاپکارن
- 1/2 فی صد 2 فی صد کم چربی کاٹیج پنیر
- 4 چمچوں اوسیس زیرو فاٹ Hummus اور 1 کپ خام گاجر
- 1 کپ Progresso لائٹ چکن اور پنیر Enchilada سوپ
- 4 پورے گندم پٹھوں اور موٹی فری پنیر کے 2 سرورز
- نصف ترکی سینڈوچ کم کیلوری روٹی، سرسبزی اور وگیاں استعمال کرتے ہیں
- نمکین مکھن کے 2 چمچوں کے ساتھ 6 نمکین کریکرز
- 2 جارجبرگ لائٹ مائنس
- 1 قدرتی انداز میں بیف جیری کی خدمت کرتے ہیں
- ایک سخت انڈے
- 4-5 اونچی چھڑیوں کے ساتھ ایک آون کریم پنیر
- 4-5 مڈھیوں کے ساتھ ایک اچھالہد پنیر
- ایڈیامیم کی ایک چھوٹی سی خدمت
- ترکی جیری کی ایک پٹی
- ایک نصف ککڑی (بیج) لیان ترکی اور سرسری یا موٹی فری میئونیز کے ایک پتلی ٹکڑے سے بھرے ہوئے
- ایک لیٹٹی رول اپ ہیم یا گوشت اور گوبھی، گاجر، یا مرچ کے ایک ٹکڑے کے ساتھ بھرے
- ایک چھوٹا سا ٹماٹر ترکاریاں: کیوبڈ ٹماٹر، مرچھا ہوا ککڑی، feta، نمک، اور مرچ کے ساتھ چھڑکایا
- پنیر اور نمک اور مرچ کے ساتھ 4-5 ککڑی سلائسیں پھینک دی گئیں
کم کیلوری میٹھی اور سلٹی نمکین
اگر آپ بہت سے dieters کی طرح ہیں، تو آپ میٹھی علاج کے بعد نمکین نمکین سے لطف اندوز کرنا چاہتے ہیں. یہ عام ذائقہ رجحان snacking کے کبھی کبھی ختم ہونے والی سائیکل کی قیادت کر سکتا ہے. اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ بغیر کسی سیزی سیزر کے بغیر ایک نمکین کا ناشتا نہیں کھا سکتے ہیں تو پھر غذا کا سوڈا یا پھل کا ایک چھوٹا ٹکڑا بھی تیار ہے.
صرف ایک یا دو انگور یا آپ کے پسندیدہ صفر کیلیوری سوڈا کا ایک تیز ایسپ آپ کے شوگر کو سوراخ اور میٹھی / نمک سائیکل کو ختم کر سکتا ہے.
ایک لفظ
یاد رکھیں کہ جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو یہ اچھا لگانا اچھا ہے. آپ کو صرف اس بات کا یقین کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ سست وقت میں کیلوری کی صحیح تعداد کھائیں. کھانے سے پہلے کھانا کھائیں اور منی کھانے سے لطف اندوز کرنے کا وقت لیں. اگر آپ اپنی میز پر یا ٹیلی ویژن کے سامنے کھاتے ہیں تو، ذہنی طور پر ایک بار پھر زیادہ آسان ہے. لیکن اگر آپ صحیح رقم کھاتے ہیں تو، یہ 100 کیلوری ناشپاتیاں آپ کے وزن میں کمی کے پروگرام کو ٹریک پر رکھنے میں مدد ملے گی.