ورزش کے آلات کے طور پر ایک بھاری ہوئی ہول ہوپ کا استعمال کیسے کریں

1 - سائیڈ سائڈ ہاپنگ کے ساتھ شروع کریں

ہلا ہاپ صرف بچوں کے لئے نہیں ہیں! Hooping- ایک فٹنس توجہ مرکوز hula hooping مشق - کیلوری جلانے کے لئے ایک مذاق اور کم اثر انداز ہے اور صحت سے متعلق سرگرمی جمع. وسکونسن یونیورسٹی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا گیا جس میں امریکی کونسل کے مشق پر فنڈ کیا گیا تھا، ایک وزن میں ہلکا ہیلا ہوپ کے ساتھ ہولا ہوپ کے طور پر ہر ایک سات کیلوری فی منٹ یا فی گھنٹہ 420 کیلوری فی گھنٹہ. کے علاوہ، hula hooping کے تعاون کو بڑھانے اور بنیادی طاقت میں اضافہ. چیزیں مکس کرنے کے لئے اپنے باقاعدگی سے ورزش کا معمول پر ہپنگ شامل کریں، یا صرف ایک ہپ پکڑو اور اپنے بچوں کو ہپ آف کو چیلنج کریں. وہ تجربے سے لطف اندوز کریں گے، اور آپ کو اپنے دن میں تھوڑی اضافی سرگرمیوں کو شامل کرنے کے بارے میں اچھا لگے گا.

سائیڈ سائڈ ہپنگ

طرف سے ہپنگ مشق ایک لوگوں کے ساتھ زیادہ واقف ہے. اپنی پیٹھ کے خلاف ہولا ہوپ پکڑو اور اپنی کمر کے ارد گرد اس کی طرف سے اس کی طرف سوئنگ. ہپ کے چلو جانے دو اور اپنے ہونٹوں کو بائیں جانب سے منتقل کرنے اور آگے بڑھنے کے لۓ آگے بڑھنے لگے. بائیں طرف بائیں طرف گھومنے اور دائیں طرف بائیں طرف گھومنے کے نتیجے میں متبادل کے 50 سیٹ میں 200 اسپین جمع.

2 - فرنٹ سے پیچھے ہپونگ

فرنٹ بیک اپ ہپنگ کی طرف سے ہپنگ کی طرح بہت ہی ملتی ہے، لیکن اس کے بجائے آپ کے ہونٹوں کو طرف سے طرف منتقل کرنے کی بجائے، آپ اپنے ٹانگوں کو جھٹکا دیتے ہیں تو ایک پاؤں دوسرے کے سامنے ہے، اور آپ اپنے ہونٹوں کو منتقل کرتے ہیں. ہوپ اور کتائی رکھنے کے لئے سامنے سے پیچھے. 50 کے سیٹ میں، 200 سپنوں کو جمع کرو، جس کے درمیان ٹانگ آگے بڑھا ہوا ہے اس کے متبادل.

3 - ہلا ہاپ

آپ کو hooping کے لئے صرف hula ہپ کا استعمال نہیں کرنا ہے. آپ اسے اس پر قابو پانے اور گلے میں اور باہر ہاپ سے پہلے سے تیار شدہ فیشن میں استعمال کرکے کارڈوووکر اور چپلتا کے آلے کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ آسانی سے طرف سے ہاپ کو چھوڑ کر، مرکز میں شروع ہوسکتے ہیں، ہپ سے باہر نکلنے کے لئے، مرکز میں واپس ہاپ، پھر بائیں طرف ہپ سے باہر ہاپ. یا، آپ آگے آگے پیچھے ہاپ انجام دے سکتے ہیں، یا کراس کی تشکیل بھی کرسکتے ہیں، جہاں آپ ہپ کے پیچھے شروع کرتے ہیں، مرکز سے ہاپ، حق سے ہاپ، مرکز پر واپس ہاپ، بائیں سے ہاپ، مرکز میں واپس ہاپ، پھر ہاپ سامنے. یہ وقت کا فیصلہ کرنے کے لئے ہلا ہاپوں کو انجام دینے کا بہترین ہے، اس بات کا فیصلہ کیا ہے کہ آپ کو کیا کرنا چاہتے ہیں، پھر 30 سے ​​90 سیکنڈ تک اس کا مقصد کرنا ہے.

4 - سمو اسکواٹس کے تحت سلائیڈ

ہاؤ ہاپز کو طاقتور عمارت کے مشقوں کے لۓ بھی اوزار کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. سومو سکیٹ کے تحت سلائڈ کم جسم کی طاقت، تعاون، اور ہپ لچک کو بڑھا دیتا ہے.

اپنے بائیں ہاتھ میں عمودی طور پر hula ہپ پکڑو تاکہ زمین کے ساتھ رابطے میں ہوپ ہو. اپنے بائیں ٹانگ کو جہاں تک آپ ہوپ کے ذریعہ کر سکتے ہیں قدم رکھیں، تاکہ ہوپ کے نچلے حصے میں آپ کی درمیانی لائن کے قریب ہے. باہر اپنے انگلیوں کو پوائنٹ کریں اور اپنے وزن کو اپنے ہیلس میں حل کریں. اپنے ہونٹوں کو آگے بڑھاؤ اور زمین پر نچوڑنا، اپنے وزن کو اپنے ہیلس میں رکھو جیسا کہ آپ اپنے جسم کو بائیں طرف منتقل کرتے ہیں، اس کے نیچے اور ہپ کے ذریعے گزرتے ہیں. اپنے آپ کو ایک دوسرے کے ساتھ نصف سکیٹ پر دبائیں، پھر پیچھے نیچے گھومنا اور ہپ کے ذریعے واپس منتقل، شروع ہونے والی طرف سے نصف سکیٹ میں اضافہ. اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھٹنوں میں آپ کے انگلیوں کے ساتھ آپ کے گھٹنوں میں ٹریک ٹریک کریں. فی طرف 15 سکٹس کے دو سیٹ انجام دیں.

5 - متبادل لانگ پریس

ایک ہالو ہوپ کے ساتھ متبادل متبادل چھلانگ کارڈیوااسول صحت اور کم جسمانی قوت کو بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے. دباؤ کی تحریک کو کندھے کی طاقت کو بھی بڑھا سکتا ہے، لیکن اس پر انحصار کرتا ہے، جزوی طور پر، آپ کے hula ہوپ کے وزن پر.

اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو، اپنے انگلیوں سے باہر انگلیوں سے باہر، آپ کے گھٹنوں میں تھوڑا سا لگے. کندھوں کی اونچائی پر دونوں ہاتھوں میں ہلا ہوپ پکڑو تاکہ آپ کے جسم کو متعدد اور زمین پر متوازی ہو. بائیں طرف آپ کے جسم کو باندھ دو، گھٹنوں کو جھکنا اور اپنے پیچھے گھٹنے کو زمین پر منتقل کرنا شروع کرو جیسا کہ آپ اپنے سر پر ہلا ہپ کو دبائیں. جب آپ کے گھٹنوں کو 90 ڈگری زاویہ بنائے جاتے ہیں، جب آپ اپنے جسم کو دوبارہ مرکز میں گھومتے ہیں اور ہولا ہوپ کو ابتدائی پوزیشن میں لے آتے ہیں. اس کے بعد، اپنے جسم کو دائیں طرف باندھ کر، ایک دوسرے کی طرف اشارہ کرنے کی طرف اشارہ کرتے ہیں. بائیں باندھ سینٹر - دائیں سلسلہ سلسلہ جاری رکھیں جب تک کہ آپ نے ہر طرف 15 بانس پریس انجام نہیں دیا ہے. کل تین سیٹ انجام دیں.

6 - کراس جسم موڑ

ہولا ہوپ کراس جسم موڑ کے ساتھ بنیادی طاقت کو بڑھانا.

اپنے پیروں کو کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکایا، دونوں ہاتھوں میں اپنے ہاتھوں کے سامنے براہ راست ہال ہوپ رکھنا تاکہ زمین پر منحصر ہو. اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھنا، بائیں طرف اپنے ٹورسو کو گھومنا، اپنے بائیں گھٹنے کو اپنے دائیں زاویہ سے آپ کے جسم کے پیچھے ہالو ہوپ موڑ کے طور پر چھونے کا ارادہ رکھتا ہے. آپ اپنے گھٹنوں اور زاویے کو اپنے پیروں کو بطور ضرورت کے طور پر جھک سکتے ہیں، لیکن اپنے تحریک کو پورے تحریک میں جتنا ممکن ہو سکے.

اس پوزیشن سے، آپ کے کور میں مشغول ہوجائیں اور آپ کے جسم کے اوپر اور آپ کے جسم کے اوپر ہپ ہو جائیں، اپنے ہاتھوں کو براہ راست رکھو، جب تک کہ آپ کے جسم کے دائیں حصے پر ہیلا ہوپ بڑھایا جائے. آپ اپنے بائیں پاؤں اور آپ کے ہونٹوں کو دائیں جانب سے گھومنے کے لۓ گھوم سکتے ہیں. تحریک کو ریورس کریں اور اپنے جسم کے پیچھے اور پیچھے ہولا ہوپ کاٹ دیں. ہر طرف سے 15 بار پھر سے انجام دیں، فی طرف تین سیٹوں کے لئے.

ذریعہ:

> Holthusen J، پورری جے، فوسٹر سی، اور ایل. ایسی سپانسر تحقیق: ہپنگ - مؤثر ورزش یا بچے کا کھیل؟ https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/1094/ace-sponsored-research-hooping-effective-workout. جنوری 2011 شائع کیا. 24 جولائی، 2016 تک رسائی حاصل