1 - لیبرٹ مساوزر بار
حال ہی میں سامان کے استعمال کے بغیر گھر میں بہت اچھا کام کرنے سے لطف اندوز کرنے کے لئے مکمل طور پر ممکن ہوسکتا ہے، آپ کے گھر جم میں چند چیزیں شامل کردیتے ہیں اور آپ کے کام کو تازہ اور دلچسپی رکھتی ہے.
لیکن وزن اور کارڈو مشینوں پر باسوکوپ بکس خرچ کرنے کے بجائے، یہ زیادہ سستی گھر فٹنس کا سامان کے اختیارات کے لۓ منتخب کرنے کے لئے بالکل قابل قبول (اور ہر ممکنہ طور پر فائدہ مند ہے). بنیادی dumbbells اچھے ہیں، لیکن آپ کے کم لاگت کے اختیارات وہاں ختم نہیں کرتے ہیں. اپنے اگلے گھر ورزش میں مصالحہ شامل کرنے کے لئے ان مزہ اور فعال اختیارات میں سے کچھ کوشش کریں.
لیبرٹ مساوزر بار
لیبرٹ مساوزر بار بار گھر میں رہنے کے لئے سازوسامان کا ایک بہت بڑا ٹکڑا ہے. وہ آپ کی خریداری کرتے ہیں جہاں انحصار کرتا ہے $ 100 اور $ 120 کے درمیان لاگت کرتا ہے، اور وہ plyometric ورکشاپ کے لئے بارری ورزش کے معمولوں سے ہر چیز کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اس کے علاوہ، وہ روشنی اور پورٹیبل ہیں، جہاں کہیں بھی آپ جاتے ہیں وہ آپ کے لۓ لے جانے میں آسان ہے.
2 - سینڈبگز
سینڈبگ اور سینڈبیگ کے کاموں کی خوبصورتی یہ ہے کہ بیگ کے اندر منعقد ریت مسلسل تبدیل کر رہا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو آپ کے ہونٹوں، کندھوں اور کور کے چھوٹے، مستحکم پٹھوں میں شامل کرنے پر زور دیا جاتا ہے. مثال کے طور پر، ایک کندھے پر 50 پونڈ سینڈبگ کے دوران پھیپھڑوں کرتے ہوئے پھیپھڑوں کرنے سے کہیں زیادہ چیلنج کرتے ہیں جبکہ 2، 25 پونڈ ڈوببیلیں لگاتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو بینڈ کے اندر اندر ریت کی شکل میں تبدیل کرنے کے لۓ ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے.
جبکہ $ 50 سے بھی کم کے لئے آپ کے اپنے سینڈبگ بنانے کے لئے ممکن ہے، وزن کے لحاظ سے ایک پیشہ ور ڈیزائن شدہ آپشن $ 200 تک ہوسکتا ہے. الفا سٹرونگ سے دکھایا گیا ہے $ 150.
3 - کیٹلیلیلس
کیونکہ کیٹیلیلیل وزن میں غیر مساوی ہیں - کیٹیلیلیل کی گھنٹی ہینڈل سے کہیں زیادہ وزن ہے - آپ کے جسم کو عدم توازن کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے مشق کے دوران سخت محنت کرنے پر زور دیا جاتا ہے. یہ جھولنے والی اور دھماکہ خیز تحریکوں کے دوران خاص طور پر سچ ہے، لیکن معیاری، گوبھی جیسے مشقوں کے لئے بھی سچ ہے، جیسے بائنپس کی curls اور کندھے پریس.
کیٹیلبلز قیمت کی قیمت میں وزن کے مطابق ہوتی ہے، لیکن آپ کم سے کم $ 2 فی پاؤنڈ ادا کرنے کی توقع کر سکتے ہیں. تصویر کیبلبولیں روگ فٹنس کے ایک اعلی معیار کے ماڈل ہیں، لیکن اگر قیمت ایک عنصر ہے، مقامی طور پر خریداری کریں تو آپ کو شپنگ کے لئے ادائیگی نہیں کرنا پڑتا ہے، اور دوسرا ہاتھ کھیلوں کے سامان کی دکانوں سے خریدنے پر غور کرنے کی ضرورت نہیں ہے، جیسے کہ PlayItAgain Sports.
4 - Repurposed ٹائر
حیرت انگیز طور پر، بنیادی پرانے ٹائروں کو گھر کے فٹنس کا سامان کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جب حیرت انگیز کر سکتے ہیں. دراصل، تمام ورزش پروگراموں، جیسے امین زون زون ، ایک سادہ ٹائر کے استعمال کے ارد گرد ڈیزائن کیا گیا ہے. چیلنج ہے، ٹائر کسی بھی تعداد میں چلنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے ، ٹاسپس ڈیپس، چپلتا مشق، اور سوئنگنگ کی مشقیں شامل ہیں، انہیں گھر فٹنس کے سامان کے لئے بہترین (اور سستے!) کا اختیار ہے.
آپ ایک جرک یارڈ سے مفت کے لئے استعمال شدہ ٹائر لینے کے قابل ہوسکتے ہیں، صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسے استعمال سے پہلے اچھی طرح دھویں. دوسری صورت میں، آپ امین زون زون سے تقریبا 40 ڈالر خرید سکتے ہیں.
5 - جنگی رسی
جنگ کی رسیوں کے نام سے بھی جانا جاتا جنگجو رسیوں، سامان کی ایک منفرد ٹکڑا ہے جو حیرت انگیز مؤثر ہے. جب آپ مضبوط ڈھانچے کے ارد گرد رسی کے مرکز کو محفوظ کرتے ہیں (مثل ایک قطب)، تو آپ کو ہینڈل ختم کرنے کی کوشش میں سب سے باہر کوشش میں اوپر اور نیچے کے نیچے یا پیچھے ہینڈل سوئنگ کر سکتے ہیں. اور جب آپ اپنے ہاتھوں سے ایک رسی جھکاؤ گے جب تک کہ آپ اپنے ہاتھوں سے بالائی جسمانی ورزش کا مظاہرہ کریں گے، جب تحریک صحیح طریقے سے ہوتی ہے تو، اصل میں آپ کے پورے جسم، خاص طور پر اپنے بنیادی میں مشغول ہوجاتا ہے.
اس کی کوئی وجہ نہیں ہے کہ آپ اپنی ذمہ داریوں کو بھاری ڈیوٹی رسی کے ساتھ نہیں بنا سکتے (عموما 1.5 سے 2.5 انچ موٹ) کے درمیان کم از کم 30 فٹ ہے. چالوں کو ڈٹ ٹیپ کے ساتھ سروں کو گرفت میں بہتری اور فرش کو روکنے کے لئے لپیٹ کرنا ہے.
اگر آپ اپنی اپنی رسی نہیں بنانا چاہتے ہیں، تو آپ ایک آن لائن فروش سے لے سکتے ہیں. عنوان ایم ایم اے کی قیمت 30 فٹ پاؤں رسی کے لئے $ 200 سے $ 250 کے درمیان ہے.
6 - BOSU بال
BOSU "دونوں کی مدد کرتا ہے،" کے لئے کھڑا ہے اور ورزش کے سامان کی اس عجیب نظر کا اندازہ ترقی اور توازن کے لئے بہت اچھا ہے. اس کے علاوہ، اس کے تجربات سے ہر چیز کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
BOSU گیندوں کو عام طور پر $ 90 اور $ 150 کے درمیان لاگو ہوتا ہے، جس کے مطابق آپ منتخب شدہ ماڈل اور بیچنے والا آپ سے خریدتے ہیں، لیکن آپ بزنس بیل بیلنس ٹولز تلاش کرسکتے ہیں جو بونس کی گیند سے ملنے کے لۓ تقریبا 50 ڈالر کے لئے خوردہ فروشوں کی طرح ہیں.
7 - معطلی ٹرینر یا بجتی ہے
معزول ٹرینرز جیسے تصویروں کی تصویر TRX- اور جمناسٹکس کی طرح بجتی ہے عملی طور پر ہر مشق آپ کے بارے میں سوچ سکتے ہیں، pushups، squats، پھیپھڑوں، پیٹ میں درد، پل اپ اپ، اور زیادہ سمیت کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے بہترین ہیں. سازوسامان کی نوعیت خود کار طریقے سے ہر مشق میں عدم استحکام متعارف کرتی ہے، جس سے آپ کو اپنے بنیادی اور آپ کے مستحکم پٹھوں میں شامل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
معطلی ٹرینرز اور بجتیوں کے لئے قیمتوں کا تعین برانڈ کی طرف سے وسیع پیمانے پر مختلف ہوتی ہے، لیکن آپ انہیں عام طور پر $ 30 سے $ 200 تک تلاش کرسکتے ہیں. بنیادی TRX ٹرینر $ 99 کی لاگت کرتا ہے.
یہاں تک کہ اگر آپ کے معطل ٹرینر نہیں ہے تو، آپ کو ایک متحرک نظام میں سوئنگ تبدیل کر سکتے ہیں. ان معطلی کی طرح سوئنگ کی مشق چیک کریں.
8 - پیلی باکس
اگر پیلی بکس (پائی میٹرکریٹک بکس) سب گھریلو فٹنس کے اختتام تک نہیں ہیں، تو وہ اپنے ہتھیار میں اضافہ کرنے کا بہترین ذریعہ ہے اگر ایسا کرنے کے لئے آپ کے پاس جگہ اور بجٹ ہے. آپ بہت سے مشقیں انجام دے سکتے ہیں، بشمول قدمی، دھکا، ڈپس، اور (کورس کے) پائی میٹرکک باکس باکس کے ساتھ چھلانگ دیتا ہے. اور کیونکہ وہ مضبوط ہیں، آپ ان کو ایک بینچ کی جگہ بھی استعمال کرسکتے ہیں.
روگو فٹنس سے تصویر پائولو باکس خاص طور پر اچھا ہے کیونکہ یہ 3 انچ میں ایک ورژن ہے جس پر منحصر ہے کہ آپ باکس کو کس طرح تبدیل کرتے ہیں، اونچائی اس میں مختلف ہوتی ہے. $ 125 کے لئے یہ ایک دستیاب ہے.
9 - سلائیڈبورڈ
بلکہ ایک ٹریڈمل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل کے لئے ہزاروں ڈالر کھانوں سے زیادہ، سلائڈ بورڈ میں سرمایہ کاری کرتا ہے. سلائیڈ بورڈز کارڈیو "مشین" کے طور پر کام کرتی ہیں، "آپ کو تیز رفتار اور آگے پیچھے سلائڈ کرنے کا مطلب دینا، جیسا کہ آپ رفتار سکیٹنگ تھے. آپ جسمانی وزن میں چلنے کے لئے سلائڈبورڈ کا استعمال بھی کرسکتے ہیں، جیسے پھیپھڑوں، پائپس، اور دھکیلے، انجام دینے کے لئے زیادہ مشکل.
مارکیٹ پر بہت سارے سلائڈ بورڈز ہیں، لیکن ایک تصویر پر $ 350 کے لئے سپلائی سپلائی دستیاب ہے.
10 - ہلا ہپ
کون کہتے ہیں کہ ہلا ہاپ کھیل کے میدان پر رہنے کی ضرورت ہے؟ Hooping اصل میں، کارڈیوااسکل مشق کی ایک عظیم شکل ہے، اور جب آپ FXP Hula Hoop DVDs جیسے ہپنگ سسٹم کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو مکمل جسم ہلا ہپ ورک ورزش کے لئے دیگر طاقت اور لچک ٹریننگ کی مشقیں انجام دیں گے.