بہار بیکڈ پاستا نیبو ریکوٹا کے ساتھ

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 344

موٹی - 13 گرام

کاربس - 44 گرام

پروٹین - 19 جی

کل وقت 60 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 30 منٹ کک
سروسز 6 (2 1/2 کپ ہر ایک)

جی ہاں، اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کو ابھی بھی پادری حاصل ہوسکتا ہے! یہ آرام دہ اور پرسکون پادری کیسلر ریشہ امیر پاستا کے ساتھ بنایا جاتا ہے، جو صحت مند خون کے شکر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. میٹھی asparagus، روشن تلسی کے ساتھ، اور نیبو زلزلے کے گڑیا دکانوں کے ساتھ، موسم بہار کی طرح ہر کاٹنے کے ذائقہ ricotta spiked!

اجزاء

• 12 ونس 100٪ پوری گندم پنی
• 2 چمچ اضافی کنواری زیتون کا تیل
• ½ زرد پیاز، کھلی اور کٹ
• 3 لہسن للی، کھلی اور منفی
• 1 28 آونٹ کم سوڈیم diced ٹماٹر کر سکتے ہیں
• ¾ چائے کا نمک
• ¼ چائے کا تازی زمین کا کالی مرچ
• ½ کپ کٹی تازہ تلسی
• 4 کپ کالی تازہ کالی، موٹی چھٹیاں ہٹا دیں
• 2 کپ asparagus، لکڑی کے آخر میں چھپی ہوئی، 1 انچ ٹکڑے ٹکڑے میں کٹا ہوا
• ½ کپ گرے پرمیشی پنیر
• 1 ½ کپ حصہ سکیم ریکا
• 1 نیبو کے علاوہ 1 چمچ کا رس

تیاری

1. تندور سے 400 ڈگری تک.

2. پانی کی ایک بڑی برتن ایک ابال میں لے لو. پادری کو شامل کریں اور تھوڑا سا اداس تک کھانا پکائیں. برتن میں پکایا پکایا اور پکایا اور استعمال کرنے کے لۓ تیار کر دیا.

3. اگلا، چٹنی بنائیں. درمیانے اونچی گرمی پر درمیانے برتن میں ہیٹ زیتون کا تیل. سنہری اور تقریبا 5 سے 7 منٹ تک پیاز اور لہسن اور سونٹ شامل کریں. ٹماٹر، نمک، اور مرچ شامل کریں اور 15 منٹ تک گھومیں جب تک موٹی اور ذائقہ ڈھونڈیں. تلسی میں ہلچل اور گرمی بند کردیں.

1. چٹنی کھانا پکانے کے بعد، سبزیوں کو بھاپ دیتا ہے. کالڈر میں کالی سے دور کھو دیں اور ایک بڑے مائکروویو محفوظ کٹورا پر منتقل کریں. چار منٹ کے لئے مائکروویو میں حرارت پھر پکا پاستا کے ساتھ برتن میں شامل کریں. 1 چائے کا چمچ پانی کے ساتھ مائکروویو میں جگہ کے طور پر رکھیں. کرکرا ٹینڈر تک 3 منٹ کے لئے مائکروویو. پکا پکا اور کالی کے ساتھ برتن میں شامل کریں.

2. پکا پاستا اور سبزیوں کے ساتھ برتن میں ٹماٹر چٹنی ڈالو. جب تک مشترکہ طور پر ہلچل نہ ہو. مرکب ایک بڑی کیسلر ڈش میں ڈالو.

3. نیبو زیز اور جوس کے ساتھ ریکوٹا پنیر ملائیں. پادری کے سب سے اوپر پر گڑپپ. پنیر پنیر کے ساتھ اوپر. 30 منٹ کے لئے تندور اور پکانا میں جگہ رکھیں جب تک کنارے کے ارد گرد سب سے اوپر اور تھوڑا سا کچا کیسلر سنہری ہو.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

مریضوں کے بہت سے لوگ پادری کھانے سے ڈرتے ہیں، لیکن پادا بالکل ذیابیطس غذا کے اندر اندر فٹ بیٹھ سکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ اعلی ریشہ کا انتخاب کرتے ہیں، پورے اناج پادریوں کو منتخب کریں.

ان لوگوں کے لئے دیکھو جو 100 فی صد پورے گندم یا 100 فی صد پورے اناج کا کہنا ہے، جو آپ کے خون میں گلوکوز کنٹرول کے لئے بہترین شرط ہے.

آپ کو گلوٹ مفت پاستا بھی استعمال کر سکتا ہے. بھوری چاول یا کوئونا سے بنائے جانے والے مکان خون کے شکر کے کنٹرول کے لئے بھی مکمل اناج اور فائدہ مند ہیں. وہاں دال یا بین آٹا پادری بھی ہے، جس میں پروٹین میں زیادہ ہونے والی اضافی بونس موجود ہے.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان گلوٹ مفت پادریوں کو ختم نہ ہونے دیں، جس میں زیادہ تر جب مودی حاصل کرنے کی رجحان ہے.

مزید پروٹین کے لئے، ٹماٹر چٹنی کے لئے ایک پاؤنڈ دباؤ کا گوشت، ترکی یا چکن شامل کرنے کے لئے آزاد محسوس کرتے ہیں. یا، آپ کو لفافی rotisserie چکن میں ملا کر سکتے ہیں. یہ سبزیوں پر پروٹین کے مواد کو برقرار رکھنے کے لئے، خالی چکن یا سفید پھلیاں شامل کرسکتے ہیں.

مجھے ساخت اور ہلکی طور پر بھاپ لگی ہوئی کالی کی ساخت سے محبت ہے کہ اس ڈش میں اضافہ ہوتا ہے، لیکن اگر آپ زیادہ ٹینڈر گرین پسند کرتے ہیں، تو چوڈ یا پالک میں تبدیل کریں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر یہ ڈش ایک ہفتے کے رات میں بنانے کی کوشش کررہے ہیں تو آپ بہت سارے وقت بچانے والے چالوں کو ملازمت کرسکتے ہیں. خشک شدہ منجمد asparagus اور کالی (یا پالا) کا استعمال کریں، صرف ایک dishtowel کے ساتھ خشک خشک کرنے کے لئے استعمال کرنے سے پہلے اضافی مائع سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اس بات کا یقین.

آپ جیریڈ ٹماٹر - تلسی چٹنی کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں- صرف چینی میں کم کی ایک نظر آتی ہے. اگرچہ چینی کے صفر گرام کے ساتھ کسی کو ڈھونڈنے کے بارے میں فکر نہ کرو، کیونکہ ٹماٹروں میں قدرتی طور پر ایک چھوٹی سی رقم ہوتی ہے، اور اس میں امیڈک ذائقہ سے نمٹنے کے لئے اکثر ایک چوٹ شامل ہے.

یہ ایک ڈش بھی ہے جو آپ آگے بڑھا سکتے ہیں اور بعد میں منجمد کر سکتے ہیں. پاؤڈر منجمد ایک ovensafe کیسلر ڈش میں. منجمد سے پکانا، اسے 375 ڈگری تندور اور پکانا اور سونے کے لۓ تقریبا 60 منٹ تک پکانا.

یہ آپ کے پسندیدہ بوتلوں کی ڈریسنگ کے ساتھ پھینکنے والی ایک سادہ طرف ترکاریاں یا سوراخ کے ساتھ خدمت کریں، یا بالامامیک یا ریڈ شراب سرکہ اور زیتون کا تیل نمک اور مرچ کے ساتھ ایک سادہ مرکب.