کیا میں میراتھن سے پہلے یا اس کے دوران ایک درد رشتہ دار ہوں؟

میراتھن کے رنوں اور وائڈر اکثر میراتھن سے پہلے یا اس کے دوران درد سے ریلیفائزر لینے لگتے ہیں. آپ کو صبح کی صبح سر پر درد، پٹھوں کے درد، یا گٹھراں درد کے ساتھ جاگ سکتے ہو. یا، آپ کو دوا لگانا چاہتے ہیں جب آپ میراتھن کے دوران درد محسوس کرتے ہیں یا آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے بعد درد ختم ہو جائے گا. کون سا درد ریلیفائزر لینے کے لئے سب سے محفوظ ہیں، یا آپ ان میں سے کسی سے بچنے سے بچنے کے لۓ؟

اس سے قبل مرتے اور درد کے دوران درد ریلیفائرز سے بچنے کے لئے یہ بہترین ہے

بدقسمتی سے، درد ریلیفائرز میراتھن کے دوران مشکلات کا سبب بن سکتا ہے. تقریبا 4،000 میراتھن رنز کا ایک مطالعہ ان لوگوں کے درمیان دوڑ میں پانچ گنا زیادہ منفی اثرات پایا جنہوں نے ریس سے قبل انسداد دہشت گردوں کو لے لیا. سب سے زیادہ عام مسئلہ جراثیم سے متعلق پریشانی تھی. میراتھن ڈائریکٹرز کالج میں ماہر طبی ماہرین نے بھی میراتھن کے دوران اور اس کے دوران درد ریلیفائرز سے بچنے کا مشورہ دیا.

اگر آپ باقاعدگی سے کسی حالت میں درد ریلیفس لینے لگے تو، طویل تربیتی رنز پر ان کا استعمال کرتے ہوئے اور اپنے ڈاکٹر کے ساتھ میراتھن کے حالات میں چلتے ہیں. وہ مشورہ کر سکتے ہیں کہ کس طرح اور جب انہیں استعمال کیا جائے.

NSAIDs کے ساتھ مسائل

سب سے عام عام سے زائد غیر سٹرائڈیل اینٹی سوزش ادویات ibuprofen (ایڈڈیل) اور naproxen سوڈیم (Aleve) ہیں. ان کے دو اثرات ہیں: درد کی امداد اور سوزش کی روک تھام. وہ متنازعہ سبب بن سکتا ہے اور وہ گردے کی آلودگی کو کم کرتی ہیں.

میراتھن کے مطالعہ میں، پانچ ریسرڈروں نے جو ibuprofen لیا ہے کی اطلاع دی ہے وہ عارضی گردے کی ناکامی کے ساتھ ہسپتال میں داخل کیا گیا ہے.

اگر آپ میراتھن سے پہلے یا اس کے دوران ان منشیات کا استعمال کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، آپ کو ان کی سب سے طویل ٹریننگ رنز پر استعمال کرنا چاہئے یا یہ دیکھنے کے لئے چلتا ہے کہ ان کو برداشت کر سکتا ہے اور کیا آپ کو ان پر اثر انداز ہوتا ہے.

اگرچہ آپ عام طور پر NSAIDs کے ساتھ مشکلات نہیں کر سکتے ہیں، آپ اپنے جسم کو 26.2 میل کے انتہائی انتہائی شرائط میں ڈال رہے ہیں اور آپ کو غیر متوقع ردعمل ہوسکتا ہے.

Acetaminophen (Tylenol) کے ساتھ مسائل

Acetaminophen کے دو اثرات ہیں: درد کی امداد اور بخار کی کمی. جب آپ زیادہ سے زیادہ جگر ہوسکتے ہیں اور آکسائڈریٹ پر کشیدگی کرتے ہیں، جیسے ہی میراتھن چلتے ہیں یا چلتے ہیں، خاص طور پر استعمال کے لۓ جب آپ لمبی میل لاگ ان ہونے جا رہے ہیں. کچھ لوگ ایکٹیٹوفین سے متلاشی کرتے ہیں، جو پہلے سے ہی میراتھنسن کی عام شکایت ہے.

آپ کے جگر کو ایکٹیٹنفین کو توڑنے کا زیادہ سے زیادہ کام لگتا ہے، اور علاج کی خوراک اور زہریلا خوراک کے درمیان فرق NSAIDs کے مقابلے میں ایک محدود رینج ہے. اگر آپ کو کتنا زیادہ فائدہ ملتا ہے، تو آپ اپنے جگر کو مستقل طور پر نقصان پہنچا سکتے ہیں، اور ایک اضافی علاج قابل نہیں ہے.

اسسپین کے ساتھ مسائل

اسپرین میں دو اثرات ہیں: درد کی امداد اور بخار کی کمی. یہ خون کی صلاحیت کو بھی زیادہ تر لوگوں میں مؤثر انداز سے روک سکتا ہے. اگر آپ کو چوٹ پہنچا تو اس کے نتیجے میں خون بہاؤ کا نتیجہ ہوسکتا ہے، اور ماہرین کو شک ہے کہ آپ کے پیروں کو 26.2 میل سے زیادہ مائکرو خون سے بچنے اور پھٹ کیپسیلریوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پیروں کو میراتھن کے دوران لے جاتے ہیں.

بہت سے لوگ الجزائر کا تجربہ کرتے ہیں اور اسپرین سے بھی گیسٹرک خون بہاؤ کرتے ہیں. بڑے میراتھن کے مطالعے میں، چار ریسرڈروں نے جو اسپرین لیا تھا اس نے اطلاع دی کہ ہسپتال میں خون اور خون کی بیماریوں سے دوچار ہوتے ہیں.

بہت سے لوگوں کو باقاعدگی سے کم خوراک کی اسپرین لینے کے طور پر اپنے ڈاکٹر کی سفارش کی جاتی ہے. آپ جان لیں گے کہ آپ کو اپنے طویل تربیتی رنز پر کیسے اثر انداز ہوتا ہے.

بیئر

ایک رن کے دوران شراب کو مشورہ نہیں دیا جاتا ہے، خاص طور پر اگر آپ کسی دوسرے درد کا ادویات لے لیتے ہیں. آپ بیئر پیش کرنے والی گروپوں کے ساتھ ریس کے اختتام کے قریب کچھ غیر رسمی اسٹاپ منتقل کر سکتے ہیں. یہ سب سے بہتر ہے کہ وہ ان کو منظور کریں اور انتظار کریں جب تک کہ آپ مناسب طریقے سے سیال کے ساتھ گھر واپس نہ آئیں جب تک کہ آپ جشن بئر سے لطف اندوز نہ ہوں.

مریماتھ کے ڈائریکٹر مریاتن ڈائریکٹرز کالج میڈیکل پینل نے کہا کہ میراتھن کے دوران جب بیئر نے ہائیڈریشن، کاربوہائیڈریٹ، نمک اور درد کی امداد فراہم کی. دراصل، ایک ڈاکٹر کے ڈاکٹر نے اسے عضلات کے درد کے لئے فوری علاج کے طور پر مقرر کیا. پورٹلینڈ میراتھن ریس ریس ڈائریکٹر لیس سمتھ نے ایک بار میراتھن کے دوران ان کی واحد ہتھیار کے طور پر بیئر کے ساتھ تجربہ کیا اور نتائج تھے "جب میں ختم ہو گیا، میں نے اسے چھوڑا تھا." اس بات کا ذکر کیا گیا تھا کہ بیئر کھلاڑیوں کی کارکردگی میں کمی آئی ہے، "یہ ایک سست مریماتھ تھا."

ریس ڈے پر کچھ نیا نہیں آزمائیں

میراتھن سے پہلے یا اس کے دوران درد ریلیفائرز سے بچنے کے لئے یہ سب سے بہتر ہے. اپنے طویل تربیتی دنوں کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ درد کے بغیر چلنے یا چلنے کے بغیر چلتے ہیں، اور درد ریلیفائرز کا استعمال کرنے کے لئے آپ کو کیا اثرات ملتا ہے. ہمیشہ کے طور پر، دوڑ دن پر کچھ نیا نہیں کرنے کی کوشش کریں.

> ذرائع:

> کوسٹر ایم، رینر بی، اوپلیل پی، نائڈیرویس یو، برون K. میراتھن سے پہلے تجزیہات کی کھپت اور گہری درد، جامد اور جڑیں کی دشواریوں کے واقعات کا سامنا کرنا پڑتا ہے: ایک کاہور مطالعہ. BMJ اوپن . 2013 اپریل 1؛ 3 (4). pii: e002090. doi: 10.1136 / bmjopen-2012-002090. پرنٹ 2013.

> میراتھن ڈائریکٹرز کالج. میٹنگ ہال، پورٹلینڈ، اوگرا، اکتوبر 6، 2005.