پوچھ گچھ کے لئے وجوہات اور روک تھام کے طریقے جانیں
فوڈ کوما، یا پوچھ گچھ کا نچوڑ، ایسی شرط ہے جو بڑے کھانا کھانے کے بعد ہوسکتا ہے. عام طور پر یہ انتہائی انتہائی تھکاوٹ یا پریشانی کا احساس ہے جس سے کئی گھنٹوں تک ختم ہوسکتا ہے. کھانے کی کمی کے سببوں کے بارے میں کئی مختلف نظریات ہیں اور اس واقعے سے آپ کو حالت سے بچنے کے لئے کیا کر سکتا ہے.
کھانے کا کام کیا ہے؟
ہم نے بڑے کھانا کھانے کے بعد واقف احساس کیا ہے.
اپنے منہ میں آخری غذائیت کا کھانا سکریپنگ کرنے کے بعد، آپ سوفی مارے، آرام کرو، دور دراز پر قبضہ کرو، اور دوپہر یا شام کو نیم سمندری حالت میں ڈھونڈیں. اس سے چینل کو تبدیل کرنے سے زیادہ کچھ نہیں کرنا پڑا. ٹیلی ویژن. آپ نے سنا ہے کہ اسے "کھانے کا کام" کہا جاتا ہے، لیکن ایک کھانے کا کام ایک حقیقی چیز ہے؟
جی ہاں. "فوڈ کما،" پوسٹپینڈل بدمعاش یا بعد کی فطرت کے طور پر بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک اصلی شرط ہے جو حقیقی سائنسدانوں کی طرف سے مطالعہ کی جاتی ہے. اگرچہ بعد میں کھانے کی کمی کی وجہ سے بحث کے لئے تیار ہوتا ہے، علامات کے بارے میں کوئی الجھن نہیں ہے: عام طور پر چمک اور بھاری صلاحیت، پیٹ کے ساتھ اور پیٹ میں تنگی کا احساس ہوتا ہے.
خوراک کا کما کیا سبب ہے؟
پوسٹلینڈل بدمعاش کے سببوں کے بارے میں مختلف نظریات موجود ہیں. محققین نے سال کے لئے حالت کا مطالعہ کیا ہے، لیکن ضروری شرط پر متفق نہ ہوں کہ شرط کیوں ہوتی ہے. یہ کچھ مقبول نظریات ہیں.
- tryptophan کے ساتھ کھانا کھانے. کیا تم نے کبھی شکریہ کھانا کھانے کے بعد کھانے کا کام کیا ہے؟ بہت سے صحت کے ماہرین نے ترکی میں ترکی-لیپ ٹاپپٹھان (عام طور پر کہا جاتا ہے "tryptophan") کی اعلی سطح کے بعد کھانے کی ڈھال کی خاصیت کی ہے.
تفتیشپانو ایک خاص اور گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں ایک امینو ایسڈ ہے. جب کاروہائیڈریٹریٹڈ غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ امینو ایسڈ کھایا جاتا ہے (جیسے مچھلی آلو اور بھرنے والا)، یہ آسانی سے دماغ میں داخل ہوتا ہے اور سرٹونن کی سطح کو بڑھانا ہوتا ہے. Serotonin ایک نیورٹر ٹرانسمیٹر ہے جو زہریلا کم ہوتا ہے، لہذا آپ کو زیادہ آرام دہ اور پرسکون محسوس کرنے کا امکان ہے اور سیرٹونن کی سطح کو بلند ہونے پر بھی سست محسوس ہوتا ہے.
ٹریپپپن اور سیرٹونن بھی جسم میں melatonin کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتے ہیں. میلیٹنن ایک ہارمون ہے جس میں جسم نیند کی تیاری میں مدد ملتی ہے.
- دماغ میں خون کے بہاؤ میں تبدیلی. کچھ صحت کے ماہرین کا کہنا ہے کہ دماغی غصہ خون میں خون کی معمولی تبدیلی کی طرف سے دماغ سے ہضم کے اعضاء تک پھیلتا ہے. کھانے کو آپ کے پیراسیمپیٹیٹک اعصابی نظام (پی این ایس) کو چالو کرتی ہے.
پی این ایس آپ کے جسم میں کچھ کام کرتا ہے جیسے دل کی شرح کو کم کرنے اور بلڈ پریشر اور ہضم کو ریگولیٹ کرنا. جب پیسٹ بڑا کھانا کھانے سے بڑھتا ہے تو پی ایس ایس کو اس طرح سے پیدا ہوتا ہے. پی این ایس سگنل کے نتیجے کے طور پر، خون کی بہاؤ زیادہ سے زیادہ کام کرنے کے متعلق عمل انہضام کے اعضاء اور دماغ میں کم ہے. یہ معمولی خون بہاؤ کی تزئین کی وجہ سے آپ کو نیند اور تھکاوٹ محسوس ہوسکتا ہے. - اعلی موٹی یا اعلی کیلوری کھانے کی کھپت. کچھ تحقیقی مطالعات نے آزمائشی آزمائشی نظریہ اور خون کے بہاؤ میں تبدیلیوں اور خوراک کوما کے درمیان تعلق سے سوال کیا ہے. اس کے بجائے، یہ محققین کا خیال ہے کہ کھانے کا کھانا کھاتا ہے جو کاربوہائیڈریٹ میں چربی میں کم ہے اور بعد میں کھانے کی نیند کا سبب بن سکتا ہے.
ایک چھوٹے سے مطالعہ میں، محققین نے اپنے ٹیسٹ کے مضامین کو فاسٹ، کم کارب کھانے کا کھایا کے بعد اعلی درجے کو cholecystokinin (CCK) پایا. وہ CCK کی رہائی ( بھوک لگی ہے جو ایک ہارمون ) اور نیند کی شروعات کے درمیان ایک رابطے کا مشورہ دیتے ہیں کیونکہ سی سی کے اعلی درجے کو چوہوں میں نیند ڈالنے کے لئے دکھایا گیا ہے.
دیگر محققین نے تجویز کی ہے کہ تغییر سگنلوں کا پیچیدہ مجموعہ ایک ٹھوس کھانا کھانے کے بعد آپ کے دماغ میں اہم نیند مراکز کو بھیجا جاتا ہے جس میں چربی اور / یا کیلوری میں زیادہ ہے. سگنل مغز میں بھوک اور بھوک سگنل کو کم کرتے ہیں اور نیند میں اضافہ کرتے ہیں.
خوراک کو روکنے کے طریقوں
اگر آپ اگلے بے شمار کھانے کے بعد گھنٹے کے لئے سوفی پر اترنے سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ کچھ پیروی کرسکتے ہیں جو آپ پیروی کرسکتے ہیں. سب سے زیادہ بنیادی عام احساس کا استعمال کرتے ہوئے شامل ہے.
- ذائقہ میں چھوٹے کھانے کھائیں. محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ کھانے کے کما میں بڑے پیمانے پر کھانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے. اس کے علاوہ، زیادہ تر محققین نے اتفاق کیا ہے کہ ٹھوس کھانے کے بعد کھانے کی سوزش کے واقف احساس کو زیادہ سے زیادہ حوصلہ افزائی کرنا ممکن ہے. اگر آپ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے بعد الرٹ رہنا چاہتے ہیں تو، یہ ایک چھوٹا سا کھانا کھا سکتا ہے اور اس کا حصہ مائع ہوتا ہے. سوپ اور ایک چھوٹا سا سینڈوچ کا لطف اٹھائیں، یا ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے کے ساتھ ایک smoothie.
- کافی نیند حاصل کرو اگر آپ بڑے کھانے کے بعد چلانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ کھانے سے پہلے آپ کو اچھی طرح سے آرام دہ ہے. ڈرائیوروں کا ایک مطالعہ جس نے ایک بڑا کھانا کھانے کے بعد وہ پہلو کے پیچھے ملا ہے کہ ایک بڑا کھانا بنا ہوا سوادج بدتر ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ اگر ڈرائیور پہلے سے ہی سو گیا تھا تو، بڑے کھانا کھاتے ہوئے اسے بدترین بنا دیا.
- بیلنس میکروترینٹ. اگرچہ وہ عمل میں میکانیزم سے متفق ہیں تو، محققین کو اس بات سے اتفاق ہوتا ہے کہ کھانے کے بعد کے گھنٹوں میں موٹی کھانا آپ کو نیند بنانے کا امکان ہے. اگر آپ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کے تھوڑا سا صحت مند چربی کے ساتھ معتدل کھانے کے ارد گرد متوازن کھانے کی تعمیر کرتے ہیں تو، آپ کو کھانے کے کام میں شکار ہونے کا امکان کم ہوسکتا ہے.
اور کنٹرول میں حصہ لینے کا سلسلہ ہمیشہ ہی ہوشیار ہے. گوشت یا مچھلی کا ایک حصہ صرف تین سے چار آون ہے. اور اسٹار کاربوہائیڈریٹ کا ایک حصہ سائز صرف ایک کپ، یا آپ کی مٹھی کے سائز کے بارے میں ہے. عام طور پر چربی کی خدمت صرف ایک سے دو چمچوں کی ہوتی ہے. - اپنے کھانے کے بعد فعال ہو جاؤ. گردش میں اضافہ کریں اور ایک چھوٹا سا کھانا یا سرگرمی سیشن کے ساتھ بڑے کھانے کے بعد آپ کے پٹھوں کی حوصلہ افزائی کریں. بہت کم از کم، یہ آپ کو کیلوری کی کھپت کی تعداد کے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد ملے گی. لیکن یہ آپ کے بدن کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرسکتی ہے تاکہ آپ کو خوراک میں کھانے کی علامت کے علامات کو برقرار رکھنا.
ایک لفظ سے
ایک بہت بڑا فاسٹ کھانا کھانے عام طور پر ایک ہوشیار خیال نہیں ہے. ہم اعتدال پسندی کو فروغ دینے کے لئے پسند کرتے ہیں، لیکن ہم یہ بھی جان سکتے ہیں کہ خاص موقعوں پر تشویشناک یا خاص سالگرہ کا جشن منانے پر کتنا آسان ہے.
ہم سب وہاں ہیں اگرچہ کھانے کی کمی آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، پس منظر کی نابالغ کا کبھی کبھار واقعہ نقصان کا سبب نہیں ہے. دراصل، ہم اگلے کھانے میں ہوشیار کھانے کی عادتوں کو استعمال کرنے کے لئے یاد دلاتے ہیں. لہذا اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کے بڑے کھانے کے بعد باقی رہیں، لیکن پھر آپ کے جسم کو صحت مند، فعال اور انتباہ رکھنے کے لئے زیادہ تر وقت اعتدال پسند کھانے کے طریقوں کو استعمال کرنا یاد رکھنا.
> ذرائع:
> انیتا ایس ویلز، NW پڑھ، K Uvnas-Moberg، P Alster. بعد ازاں نیند، موڈ، اور ہارمونز پر موٹی اور کاربوہائیڈریٹ کے اثرات. فزیوولوجی اور سلوک . مئی 1997
> بورنگنگ این، ٹریواگلی RA. گیسٹرینٹلینٹل موٹائی اور سیکریٹری اور جستجوؤں کے کاموں کے ماڈیول کی مرکزی اعصابی نظام کا کنٹرول. جامع فیزولوجی . 2014؛ 4 (4): 1339-1368.
Kimberly A. بازار، A.Joon یون، پیٹرک Y. لی. ایک عہد کو مسترد کرتے ہوئے: نیند مراکز کی نیوروہروالولونال اور واگ ماڈیولول، خون کے بہاؤ کی بازیابی نہیں ہوسکتی ہے، ممکن ہو سکتا ہے کہ فطرت کی بدولت ہو. طبی رگڑ جلد 63، مسئلہ 5، 2004، صفحات 778-782.
> سانگو کم، بوننگ ان لی. میٹابولک ریاست، نیرو ہارمونونز، اور شیشے کی محرک، سیرٹونن میں اضافہ نہیں ہوا، آرکسٹریٹ پس منظر سے گزرتا ہے. بایوسیسی ہپوتھی. جلد 2، مسئلہ 6، 2009، صفحات 422-427.
> سلبر کی طرف سے، جے ایس شیمٹ انسان کی شناخت، موڈ، اور نیند پر tryptophan لوڈنگ کے اثرات. نیوروسیسی اور بائیو بقایاوی جائزہ. فروری 2010.