پانچ سوالات کے جوابات یہ ظاہر کرتی ہیں کہ زیادہ تر کام کرنے کا امکان ہے
بہترین غذا کیا ہے؟ کوئی بھی غذا کی منصوبہ بندی نہیں ہے جو سب کے لئے کام کرتا ہے. آپ کے لئے بہترین غذا یہ ہے کہ آپ طویل مدتی کے لئے رہیں گے. یہ وزن کی کمی کی منصوبہ بندی ہے جسے آپ کی طرز زندگی میں فٹ بیٹھتا ہے اور آپ کی پیروی کرنا آسان ہے.
لہذا آپ سینکڑوں کھانے کے لئے مارکیٹنگ کے دعوے کے ذریعے کس طرح ترتیب دیں کہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو تلاش کرنے کے لئے؟ اپنے پانچ اہم سوالات اپنے آپ سے پوچھیں.
جوابات اس خوراک کی منصوبہ بندی کو ظاہر کرے گا جو آپ کے لئے کام کرنے کا سب سے زیادہ امکان ہے.
بہترین خوراک کی تلاش کرنے کے سوالات
1. میرا بجٹ کیا ہے؟ بہترین وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے خریداری شروع کرنے سے پہلے، فیصلہ کریں کہ اگر آپ کے پاس سرمایہ کاری کی رقم ہے اور آپ کتنا خرچ کرنا چاہتے ہیں.
اس کے بعد، اس معلومات پر مبنی، غذا کی منصوبہ بندی کا اندازہ کریں جو آپ کے لئے دلچسپی کا اظہار کرتے ہیں اور فیصلہ کرتے ہیں کہ وہ آپ کے بجٹ میں کیسے فٹ ہیں. ان تمام اخراجات کا اندازہ کرنے کے لئے اس بات کا یقین رکھو کہ ممکن ہوسکتا ہے. اس میں خوراک، معاون خدمات، ریفرنس مواد اور ورزش طبقے کی لاگت شامل ہے. اس کے علاوہ، آپ کے وزن کے وزن کو کھونے کے لئے آپ کی منصوبہ بندی پر وقت کی ضرورت ہو گی .
اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ غذا کے پروگرام کی لاگت ضروری نہیں ہے کہ منصوبہ کی کامیابی کا ایک تخمینہ ہے. صرف اس وجہ سے آپ وزن کم کرنے کے لئے ادا کرتے ہیں اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وزن ضروری طور پر غائب ہو جائے گا. تاہم، کچھ ثبوت موجود ہیں جو تجارتی وزن میں کمی کے منصوبوں کو اپنے آپ پر وزن کم کرنے کی کوشش سے زیادہ کامیاب ہیں.
امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن کے جرنل میں تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ڈایٹرز جنہوں نے منظم تجارتی منصوبہ بندی کی پیروی کی، ان کے مقابلے میں تھوڑا وزن زیادہ کھو دیا.
لیکن اگر آپ کے پاس تجارتی غذا پر خرچ کرنے کی رقم نہیں ہے تو فکر مت کرو. کچھ بہت اچھا آن لائن وزن میں کمی پروگرام ہیں جو سستے یا مفت بھی ہیں .
یہ اطلاقات، آن لائن ورزش ، اور مجازی کوچنگ کی خدمات کامل ہیں اگر آپ ایسا کرتے ہیں جو خود مختار ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں. وہ آپ کو ایسے وسائل دیتا ہے جو آپ کو اپنے گھر میں اپنا وزن کم کرنے کے پروگرام بنانے کی ضرورت ہے.
2. کیا میرے پاس صحت کے مسائل ہیں جو غور کرنے کی ضرورت ہے؟ آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا آپ کو اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ بہترین خوراک کا انتخاب کرتے وقت صحت کے مسائل پر غور کیا جاسکتا ہے. مثال کے طور پر، ذیابیطس والے لوگوں کو مخصوص غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے جو ان کی قسموں کو انتخاب کرسکتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر والے افراد DASH پروگرام کے لئے بہت اچھا امیدوار ہیں، جس میں نمک کی کھپت کو محدود کرنے میں مدد ملتی ہے. مریضوں جو گٹھائی کے ساتھ تشخیص کر رہے ہیں ان منصوبوں کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوسکتے ہیں جو زیادہ وزن برداشت نہیں کرتے ہیں.
3. کیا میرا شیڈول کھانے کی تیاری کے لئے اجازت دیتا ہے؟ اس میں سے ایک وجہ یہ ہے کہ بہت سے غذا ناکام رہتے ہیں کہ اچھے کھانے کی عادات کے راستے میں مصروف شیڈول حاصل ہوتے ہیں. چلو کا سامنا کرنا پڑتا ہے، 10 گھنٹے کے دن کام کرنے کے بعد روزہ کھانے کی ریستوراں کی طرف سے منتقل کرنا مشکل ہے. لیکن اگر آپ جانتے ہیں کہ ایک صحت مند کھانا گھر میں انتظار کررہا ہے تو ایک اچھا انتخاب آسان بن سکتا ہے.
سوچو کہ آپ کتنے وقت گروسری خریداری اور کھانے کی تیاری کے لئے ہیں. حقیقت پسندانہ بنیں. اگر آپ کی زندگی صرف صحت مند کھانا تیار کرنے کے لئے کافی وقت کی اجازت نہیں دیتا ہے، تو ایک پروگرام جس میں تیار کردہ خوراک شامل ہو آپ کے لئے بہتر وزن کی کمی کا منصوبہ بن سکتا ہے.
اگر آپ اپنے بجٹ اور طرز زندگی میں فٹ بیٹھتے ہیں تو یہ جاننے کیلئے خوراک کی ترسیل کے کھانا پروگراموں کا جائزہ لیں .
4. کیا میں سماجی معاونت رکھتا ہوں؟ ہر کامیاب غذا کا ایک اہم حصہ سماجی حمایت ہے. ایک حامی بیوی، ایک غذایہ دار پڑوسی یا کمیونٹی گروپ آپ کی غذا کی سفر کے ذریعہ آپ کی ضرورت کے جذباتی معاونت میں مدد مل سکتی ہے. آپ سیکھ سکتے ہیں کہ کس طرح سوشل یا دوستوں سے سوشل معاونت حاصل کرنے کے لۓ، یا آپ کے اندرونی دائرے سے باہر کھانے کے لئے دیکھ سکتے ہیں.
کچھ جموں، پڑوسی کمیونٹی مراکز، سینئر شہری گروپوں اور ہسپتالوں کو وزن میں کمی کی سہولیات فراہم کرنا ہے. یا آپ کے مذہبی مرکز پر ایک پروگرام کی تلاش کریں. میڈیکل ڈیپارٹمنٹ یونیورسٹی کے ایلیینوس کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ایک مذہبی جزو نے کچھ خواتین کی وزن میں کمی کے پروگراموں کو اپنے نتائج میں بہتری دی.
اگر آپ کے ارد گرد لوگ دستیاب نہیں ہیں تو، ایک تجارتی منصوبہ تلاش کریں جس میں سماجی جزو شامل ہے. وزن کی گھڑیوں کے طور پر کھانے کے پروگراموں ملک بھر کے مقامات پر سپورٹ خدمات فراہم کرتے ہیں. وزنیں ، ہدایت کے تبادلے اور گروپ کے اجلاس دوسروں کے ساتھ منسلک کرنے کے لئے بہترین مواقع فراہم کرتے ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.
5. ماضی میں کیا منصوبوں کی کوشش کی ہے، اور وہ کیوں ناکام رہے؟ آپ کے وزن میں کمی کی تاریخ کا اندازہ کریں اور اس کی وجہ سے ماضی کے کھانے کی ناکامی ناکام ہوگئی ہے.
کیا کھانے کا انتخاب بہت محدود تھا؟ اس کے بعد ایک غذا کا انتخاب کریں جو مخصوص خوراک کی پابندیوں کے بجائے اچھا حصہ کنٹرول کے تجاویز سکھاتا ہے. مثال کے طور پر، سیٹل سوٹن آپ کو بہت سے مختلف کھانے کے کھانے کی اجازت دیتا ہے لیکن چھوٹے حصوں میں. دوسری طرف، Atkins Diet ، زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ کی کھپت محدود.
کیا تم نے ہمیشہ بھوکا محسوس کیا؟ پھر سب سے بہتر غذا یہ ہو سکتا ہے کہ زیادہ غذائیت سے بچنے کے لئے اجازت ملے لیکن پھل، سبزیوں، ضروری نمکین پروٹین، اور دودھ کی کم کیلوری کھانے کی کھپت پر زور دیتا ہے. Volumetrics اور پانچ فیکٹر کی خوراک باقاعدگی سے مکمل کھانے پر زور دیتے ہیں. جینی کریگ کی خوراک کی منصوبہ بندی میں آپ کو ہر کھانے میں زیادہ غذائی کھانے میں مدد کرنے کے لئے مختلف حکمت عملی کا استعمال ہوتا ہے.
کیا تم نے حوصلہ افزائی کی تھی؟ پھر غذا کی منصوبہ بندی کا انتخاب کریں جس میں کسی دوست، ایک سپورٹ گروپ یا وزن میں کمی پیشہ ورانہ ذمہ داریاں شامل ہیں. یہ آپ کی حوصلہ افزائی کی مہارتوں کو سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے جو آپ کے غذا کو ٹریک پر رکھیں گے.
آپ کے لئے بہترین غذا کا انتخاب کریں
آپ کے لئے بہترین غذا کو منتخب کرنے کے عمل میں، دعوے اور اشتہارات یا مشہور شخصیت کی تجاویز کو نظر انداز کرنے کی کوشش کریں. ایک منصوبہ تلاش کرنے کے لۓ اپنے جسمانی، جذباتی اور طرز زندگی پر توجہ مرکوز پر توجہ مرکوز کریں جو آپ کو آپ کے وزن میں کمی کا مقصد پہنچنے میں مدد ملتی ہے.