پکنان اور ان کے ہیلتھ فوائد میں کیلوری
کیا آپ ایک پیسی پریمی ہیں؟ بہت سے میٹھی علاج میں پکنان ایک مقبول اجزاء ہیں. لیکن کیا آپ جانتے تھے کہ پکنان صحت مند ہوسکتے ہیں؟ پیکن کیلوری دیگر دیگر نٹ کی قسمیں (دس گری دار میوے 98 کیلوری فراہم کرتا ہے) سے کم ہیں لہذا آپ ان میں ایک غذائی غذا میں شامل ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.
عام طور پر جنوبی امریکہ میں پایا جاتا ہے، ہیکوری درخت کی طرف سے پیدا پکنان.
البانیہ، جورجیا دنیا کا پنکین دارالحکومت ہے. پکنان اکثر اخروٹ کے مقابلے میں ہوتے ہیں اور پریمی کو اکثر اکثر دو ترکیبوں میں تبدیل کرتے ہیں. بہت سے لوگ پکنان کا ذائقہ بٹوے کے ذائقہ سے کہیں زیادہ بطور ہے.
پیکن غذائیت کی حقیقت
| پیکن غذائیت کی حقیقت | |
|---|---|
| سائز 1 اچھ (تقریبا 20 نصف) کی خدمت (28 جی) | |
| ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
| کیلوری 196 | |
| موٹ 180 سے کیلوری | |
| کل فیٹ 20g | |
| سنسرپت موٹی 2 جی | 8٪ |
| Polyunsaturated فیٹی 6G | |
| Monounsaturated فیٹی 12G | |
| کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
| سوڈیم 0mg | 0٪ |
| پوٹاشیم 116mg | 2٪ |
| کاربوہائیڈریٹ 4G | 3٪ |
| غذایی فائبر 3 جی | 11٪ |
| شکر 1 جی | |
| پروٹین 3 جی | |
| وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪ | |
| کیلشیم 2٪ · آئرن 4٪ | |
| > * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر | |
لیبل پر فراہم کردہ غذائیت کے اعداد و شمار خام پکنوں کے لئے ہے. اگر آپ خریدنے والے پنکنوں کو عملدرآمد یا دیگر عناصر کے ساتھ پکایا جاتا ہے تو غذائیت کا ڈیٹا تبدیل ہوجائے گا.
- اس طرح کے سائز کے سائز (تقریبا 20 پکن حصوں) کے ساتھ 134 کیلوری، 12 گرام چربی، 1 گرام سوراخ شدہ چربی، 4 ملیگرام گرام سوڈیم، کاربوہائیڈریٹ 8 گرام، غذائی ریشہ 2 گرام، 6 گرام چینی، پروٹین کے 2 گرام.
- پیکن پائی کی واحد خدمات 464 کیلوری، 19 گرام چربی، 3 گرام سیر شدہڈ چربی، سوڈیم کی 313 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 68 گرام، غذائی ریشہ 2 گرام، 2 گرام چینی اور 5 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
- پکنوں پر مشتمل ایک واحد آئنس 167 کیلوری، 11 گرام چربی، 1 گرام سوراخ شدہ چربی، سوڈیم کی 202 ملیگرام، کاربوہائیڈریٹ کے 13 گرام، غذائی ریشہ 2 گرام، 3 گرام چینی اور 6 گرام فراہم کرتا ہے. پروٹین کی.
Pecans کے صحت کے فوائد
پکنان چربی کا ایک ذریعہ ہیں، لیکن وہ دیگر دیگر خام مالوں جیسے میکادامیا گری دار میوے سے کم چربی فراہم کرتے ہیں. Pecans ایک polyunsururated چربی اور monounsaturated چربی کی ایک اعلی فروغ فراہم کرتے ہیں، ایک "اچھی" چربی سمجھا. Monounsaturated چربی یا MUFAs پلانٹ ذرائع سے آتے ہیں اور آپ کے ایل ڈی ایل یا "برا" کولیسٹرول کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. اس وجہ سے، غذائیت اور غذا کی اکیڈمی اکیڈمی کی سفارش کرتا ہے کہ آپ مادہ خوردنی ہوئی چربی کے بجائے سنی ہوئی چربی کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرتے ہیں.
پکنان بھی ایک چھوٹی سی مقدار پروٹین اور ریشہ فراہم کرتے ہیں. ریشہ اور پروٹین کے ساتھ کھانا کھانا کھانے میں آپ کو فخر محسوس کرنے اور زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے. وزن میں کمی ماہرین اکثر مشورہ دیتے ہیں کہ ڈائیٹرز ریشہ کے ساتھ کھانا کمائیں تاکہ وہ کم کھائیں اور وزن میں کمی کے لۓ کیلوری خسارہ تیار کریں .
پکنان بھی مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، معدنی معدنیات سے متعلق ہیں جو آپ کے جسم اور آپ کے میٹابولزم سے مناسب طریقے سے کام کرنے میں مدد کرتی ہیں. اس کے علاوہ، وہ اینٹی آکسینڈنٹ اور وٹامن ای سے بھرا ہوا ہیں.
Pecans کے بارے میں عام سوالات
گری دار میوے سے زیادہ بچنے کا بہترین طریقہ کیا ہے؟
اگرچہ گری دار میوہ صحت کے فوائد فراہم کرتے ہیں، وہ سب سے زیادہ عام کھانے والے چیزوں میں سے ایک ہیں جو ہم گھٹاتے ہیں . پکنان کی واحد خدمت صرف ایک ہی گری دار میوے ہے.
لیکن ہم عام طور پر گری دار میوے شمار نہیں کرتے ہیں. اس پر قبضہ کرنے سے بچنے کے لۓ، حصے کو کنٹرول کرنے کے لۓ اپنا استعمال کریں . گری دار میوے کا ایک چھوٹا سا مچھر واحد خدمت ہے.
ذائقہ یا گری دار میوے ذائقہ کے طور پر باقاعدگی سے باقاعدہ گری دار میوے کے طور پر مکس ہوتے ہیں؟
بہت سے مقبول نٹ مرکبوں میں پکنان پایا جاتا ہے. جب آپ نٹ مرکب یا نٹ مکس خریدتے ہیں تو، گری دار میوے میں تیل یا اعلی شکر یا اعلی سوڈیم کی مصنوعات کے ساتھ تجزیہ کیا جا سکتا ہے. نتیجہ یہ ہے کہ آپ کی توقع سے کہیں زیادہ چینی یا سوڈیم کھا سکتے ہیں.
گری دار میوے وزن میں کمی کا حصہ بن سکتا ہے؟
اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو گری دار میوے ایک ہوشیار سست بنا سکتے ہیں. لیکن صرف اگر آپ انہیں اعتدال پسندی میں کھاتے ہیں.
گری دار میوے میں پروٹین اور فائبر آپ کو مکمل اور مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے لہذا آپ اپنے کھانے کے بعد جلد ہی نہیں کھاتے.
Pecans کیسے ذخیرہ کریں
آپ کمرے میں درجہ حرارت پر ایک واٹرائٹ کنٹینر میں پکنان ذخیرہ کرسکتے ہیں. انہیں تقریبا تین ماہ کے لئے تازہ رہنا چاہئے. اگر آپ انہیں ریفریجریٹر میں رکھیں تو انہیں چھ ماہ تک تازہ رہنا چاہئے. پکن ڈسٹریبیوٹر کے مطابق، آپ پکنان کو دو سال تک استعمال کرنے کے لئے بھی منجمد اور ریفریج کرسکتے ہیں.
پیکن کی ترکیبیں
پکنان اکثر مٹھائی، پکا ہوا کھانے میں استعمال ہوتے ہیں، لیکن آپ کسی قسم کے برتن میں پکنان استعمال کر سکتے ہیں- یہاں تک کہ مشروبات بھی نہیں.
اگر آپ کھانا پکانا یا پکانا پسند کرتے ہیں تو، کم کارب قددو پکنک پینکیکس کی کوشش کریں. یا، کچھ پکن پاپکارن چکن کے ساتھ تخلیق کریں.