Avocado ٹوسٹ پر 10 منٹ نیبو زیز زدہ کیکڑے

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 177

موٹی - 9 جی

کاربس - 21 جی

پروٹین - 8 جی

کل وقت 10 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 2 (ہر ایک سے 1 ٹوسٹ)

ایک صحت مند رات کا کھانا تیار کرنے کے لۓ طویل عرصہ تک نہیں آتا. کچھ دن، یہ ایک فوری لیکن خوبصورت کھانے کے لئے کچھ پینٹیری اور فرج سٹاپوں کے ساتھ پھینکنے کا معاملہ بن سکتا ہے. اس ہدایت میں، یہ خلیوں کریمی دل سے صحت مند چربی پیش کرتے ہیں، ریشہ بھرنے اور ذائقہ پروٹین کو پیش کرتے ہیں.

اگر آپ کو دل کی ہڈی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ کویمی کے کھانے سے لطف اندوز کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، Avocados پھیلنے اور چٹائی کے لئے ایک اچھا موقف کے لئے بنا. کلیدی حصہ کا کنٹرول ہے.

چنانچہ نیبو کے زلزلے کے ساتھ تجزیہ کیا جاتا ہے. جبکہ ھٹی امیر نیبو کا رس ریفلوکس کو ٹرگر کرسکتا ہے، اس سے زیادہ امکان نہیں ہوگا، لہذا آپ اس کے ذائقہ پروفائل کو حاصل کرنے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں.

اجزاء

• 8 میڈیم کیمیائی (یا 10 چھوٹے کیکڑے)، کھلی اور ڈیوڈینڈ
• 1/2 چائے کا چمچ زیتون کا تیل
• 1/4 چائے کا چمچ نیبو زیسٹ
• 1/8 چائے کا چمچ
• 1 چائے کا چمچ cilantro، پتلی کٹا (اختیاری)
• 2 سلائسس پوری گندم کی روٹی
• 1/2 درمیانے اویوکواد، ماسڈ
• نمک کی چوٹ (1/8 چائے کا چمچ سے کم)
• 1/4 آم، پتلی کٹائی

تیاری

1. ایک چھوٹا سا کٹورا میں، زیتون کے تیل، نیبو زلزلے، جھنڈے، اور اختیاری سلنڈر کے ساتھ کیکڑے کو یکجا.
2. درمیانے گرمی میں ایک چھوٹا سا بھری ہوئی پین کو گرم کریں اور جھگڑا شامل کریں. 4 سے 5 منٹ تک کھانا پکانا، آدھے راستے پھینکنا.
3. جب کیکڑ پکا ہوا ہے، پورے گندم کی روٹی سلائسوں کو ٹھنڈا کرتا ہے اور آلوکودا کو نمک کے ساتھ ملاتا ہے.
4. آمیز سلائسوں کے ساتھ ٹوسٹڈ روٹی اور سب سے اوپر پر ایوکوڈو میش پھینک دیں، پھر کیکڑے.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

آپ کو ایک پروٹین کے ذریعہ شربت کے علاوہ انتخاب کر سکتے ہیں.

کم سوڈیم ترکی یا چکن ڈیلی سلائسیں آوکوڈو اور آم کے ساتھ اچھی طرح سے جوڑیں گی.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اگر یہ کھانا آپ کے لئے ہلکے طرف ہے، تو اسے ایک طرف ترکاریاں کے ساتھ باہر نکلیں. تاہم، ذہن میں رکھو کہ چھوٹے حصوں کو دل کی ہڈی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ کے پاس کچھ اضافی پاؤنڈ موجود ہیں تو، ہلکے لیکن ریشہ اور پروٹین امیر کھانے میں آپ کے مجموعی کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اس طرح وزن میں کمی سے مدد ملے گی. ایک صحت مند وزن تک پہنچنے کے نتیجے میں آپ کے پیٹ سے دباؤ کم ہوتی ہے.

اگر آپ کو سنیلرورو کے ساتھ کام کرنا ہے تو آپ اسے اس ڈش میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں، لیکن شاید آپ اس کھانے کے لئے صرف ایک ہی گروپ نہیں خریدیں گے، خاص طور پر اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ بعد میں اس کا استعمال نہ کریں گے. اگر آپ کیلنڈر کا استعمال کرتے ہیں تو باقی باقی گروپ فرج میں رکھیں، ایک پلاسٹک بیگ میں ایک گیلے کاغذ تولیہ میں لپیٹ کے ساتھ یا پانی کی جار میں ڈوبے. متبادل طور پر، آپ کو فریزر میں اسے پکڑ کر ذخیرہ کر سکتے ہیں.