پدرویٹ درمیانی عمر ورزش کے ساتھ پھیلا ہوا ہے
"بڑی پھنسے ہو رہی ہے!" یہ وہی ہے جو * جنی، میرے 50 سالہ کلائنٹ نے مجھ سے کہا، اس سے قبل 15 پونڈ پر آنسو میں پھیلنے سے پہلے وہ رینج سے نکلنے کے بعد حاصل کر لیتے ہیں. جینی ہمیشہ پتلی تھی اور وزن کی مشکلات سے کبھی جدوجہد نہیں کرتی تھی ... تو کیا ہوا؟ جب میں نے اسے بتایا کہ اس سے زیادہ تر ممکنہ طور پر پرانے، ہارمون تبدیل کرنے، میٹابولزم اور سرگرمی کی کمی کو کم کرنے کی وجہ سے وہ بہت متاثر نہیں ہوئے.
حقیقت یہ ہے کہ، خواتین کی لاشیں تبدیل ہوتی ہیں کیونکہ وہ بڑی عمر کے ہوتے ہیں اور رینج کے ذریعے جاتے ہیں، لیکن وزن ناگزیر نہیں ہے؛ ہمارے جسموں پر ہمارا زیادہ کنٹرول ہے اور ہم کس طرح عمر سے کہیں گے.
رجحان کے دوران کیا ہوتا ہے
وسطی تیسری دہائیوں کے ارد گرد شروع ہونے والے آوروں میں ہارمون کی پیداوار کو سست کرنا شروع ہوتا ہے. یہ کم از کم، زیادہ سے زیادہ، آپ کو اپنے 40s سے مارا جاتا ہے اور جب آپ رینج کے ذریعے جاتے ہیں تو آپ ہارمون کے بہاؤ کا تجربہ کرسکتے ہیں، جو اوسط عورت کے لئے تقریبا 50 ہوتا ہے. اس پروسیسنگ کے بارے میں کتنے خواتین کو پسند نہیں ہے علامات اور مسائل ہیں جو ان منتقلی ہارمون کے ساتھ آتے ہیں جیسے:
- گرم چمک
- ڈپریشن، کشیدگی اور تشویش
- نیند کی خرابی
- irritability
- آسٹیوپوروسس
- دل کی بیماری
ایک اور تجربہ بہت سے خواتین کا وزن ہے، خاص طور پر پیٹ اور کمر لائن کے ارد گرد. ان میں سے حصہ ان کی کمی ہارمون کے ساتھ کرنا پڑتا ہے، اگرچہ محققین اس بات کا یقین نہیں کرتے ہیں کہ کیوں. اوگراون ہیلتھ اینڈ سائنس یونیورسٹی کے ماہرین نے دلچسپ ثبوت پایا ہے کہ، کچھ کے لئے، رجحانات بھوک میں اضافہ ہوسکتا ہے.
بندروں میں ہارمونز کی مطالعہ کرکے (جس میں انسانوں کے لحاظ سے تقریبا ایک جیسی ہیں)، محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ، کم ہارمون کے ساتھ، بہت سے بندروں میں ان کی خوراک کی مقدار میں 67٪ اضافہ ہوا.
متنوع درمیانی عمر کے پھیلاؤ کا واحد سبب نہیں ہے. دیگر عوامل میں شامل ہیں:
- کم سرگرمی جب عورتوں کو رینج میں داخل ہونے پر اکثر اکثر کم از کم ورزش کرتے ہیں، جو وزن میں اضافہ ہوتا ہے.
- میٹابولزم کی کمی عمر کے ساتھ میٹابولزم میں کمی کی ایک وجہ عضلات کی بڑے پیمانے پر کمی ہے. پٹھوں کو چربی سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے، لہذا جب آپ اس عضلات کو کھو دیں (ایک سال تقریبا 2/2 بلب اگر آپ اسے وزن ٹریننگ / ورزش کے ساتھ محفوظ نہیں کرتے ہیں)، آپ کو زیادہ کیلوری کو جل نہیں.
- کیلوری میں اضافہ جیسا کہ میٹابولزم گر جاتا ہے، بہت سے لوگ ان کے مطابق کیلوری کو ایڈجسٹ نہیں کرتے ہیں، جو اکثر وزن میں بڑھتے ہیں.
- جینیات . آپ کے جینیاتی شررنگار اور چربی کو حاصل کرنے اور ذخیرہ کرنے کے لئے پیش گوئی کی جاتی ہے جہاں بھی وزن میں اضافی کردار ادا کرتا ہے، اور آپ کے اعداد و شمار کو برقرار رکھنا مشکل ہے.
مینجمنٹ کا انتظام
ایک صحت مند غذائی کھانے کے لئے متبادل علاج (جیسے ایکیوپنکچر) سے، رینج علامات کا انتظام کرنے کے کسی بھی طریقے موجود ہیں. تاہم، ایک سادہ بات ہے جو آپ ابھی کر سکتے ہیں اب بھی مشق ہے. جیسا کہ مشق پر امریکی کونسل نے بیان کیا ہے: "اچھی خبر یہ ہے کہ جسمانی سرگرمی کا باقاعدگی سے پروگرام رینج کے بہت سے غیر معمولی علامات اور متعلقہ صحت کے خدشات، جیسے دل کی بیماری اور آسٹیوپروسیس کے بہت سے علامات کو منظم کرنے میں مدد مل سکتی ہے." (ورزش اور رینج)
ورزش کے دیگر فوائد میں شامل ہیں:
- کم کشیدگی رجحان اکثر ڈپریشن، تشویش، اور کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے. کشیدگی کو کم کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے مشق ثابت ہوتا ہے.
- وزن میں کمی . ورزش ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنے میں مدد کرسکتا ہے، جسے آپ چاہتے ہیں کہ جسم کی چربی کو کھونے کے لئے کب آتا ہے.
- گرم چمک کی کمی کچھ تحقیق نے محسوس کیا ہے کہ مشق ایسٹروجن کی سطح بڑھ جاتی ہے، جو گرم چمکوں کی شدت کو کم کر سکتی ہے.
- ہڈی بڑے پیمانے پر اضافہ طاقت کی تربیت اور اثرات کی سرگرمیوں (جیسے چلنے یا چلنے والی) ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور آسٹیوپوروسس کو روکنے میں مدد کرسکتے ہیں.
- ہائی بلڈ پریشر، دل کے حملوں، اور اسٹروک کا خطرہ .
شمالی امریکی رینج سوسائٹی سوسائٹی بھی آگے بڑھتی ہے، یہ بتاتے ہیں کہ "مشق کی وجہ سے تبدیلی کی اسی شدت کا سبب بن سکتا ہے جیسا کہ ایسٹروجن تھراپی کی طرف سے پیدا ہوتا ہے." (رجحانات کے جسمانی سرگرمیوں کے اثرات اور رینج کے ارد گرد میٹابولک تبدیلیوں) اگر میں نے آپ کو قائل کیا ہے کہ کتنا مشق مدد کرسکتا ہے، تو اس وقت منتقل ہونے کا وقت ہے.
شروع ہوا چاہتا ہے
یہاں تک کہ اگر آپ نے کبھی بھی رسمی طور پر استعمال نہیں کیا ہے، تو یہ شروع کرنے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے ... اور نہ ہی فائدہ اٹھانے کے لئے بہت دیر ہو چکی ہے. کلید آہستہ آہستہ شروع کرنا ہے اور وہ چیزیں جو آپ اس طرح سے لطف اندوز کرتے ہیں.
- چل رہا ہے
- سائکلنگ
- زبردست یارڈ کام
- تیراکی
- کارڈیو مشینیں
- گروپ فٹنس کلاسیں
طاقت کی تربیت اسی طرح اہم ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے میٹابولزم میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں اور بدن کی چربی کھو دیتے ہیں. آپ کو فوائد حاصل کرنے کے لئے ایک بلڈر بلڈر کی طرح تربیت نہیں ہے، لیکن آپ کو مزاحمت (جیسے dumbbells، مشینیں یا مزاحمت بینڈ) استعمال کرنے کی ضرورت ہے اور آپ کو آپ کے پٹھوں اور جسم کو چیلنج کرنے کی ضرورت ہے. ممکن ہو کہ آپ ذاتی ٹرینر کے ساتھ کام شروع کرنا چاہتے ہیں یا اس 30 دن کے فوری فوری رہنمائی کی کوشش کریں، جو ابتدائی طور پر ابتداء کے لئے ایک مکمل ورزش کا پروگرام شامل ہے.
جو بھی آپ کرتے ہو، اس کے عزم کو اب زیادہ فعال بننے کے لۓ بنائیں. پورے دن میں منتقل کریں، ایک پیڈومیٹر حاصل کریں اور اپنے مراحل سے باخبر رہنے شروع کریں، اپنے خاندان کو شامل کریں اور تحریک کے ذریعہ ان کے ساتھ کچھ معیار کا وقت گزاریں. آپ کی صحت کا کنٹرول لے جانے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ مردپسی کو مزید خوشگوار تجربہ بنانا.