رفتار چلنے کے 7 فوائد

بس چلنے والی بجائے رفتار رفتار کے اثرات کیا ہیں؟ آپ کو صرف اس قدر چل رہا ہے کہ قدرتی ماحول کی طرح محسوس کیا جا سکتا ہے. لیکن پھر آپ ایک ایسے دوست کے ساتھ چلتے ہیں جو تیز رفتار ہو اور آپ کو احساس ہے کہ آپ اس رفتار کو برقرار نہیں رکھ سکتے. کیا لوگ تیزی سے چلتے ہیں ان کے چلتے سے زیادہ فوائد حاصل کرتے ہیں؟

رفتار چلنے کے فوائد کیا ہیں؟

اگر آپ اب بھی اسی فاصلے پر چلتے ہیں تو تیز رفتار چلنے کے حقیقی فوائد کیا ہیں؟

جیمز Sundquist، طبی اور کھیل میوزیم انسٹی ٹیوٹ ڈائریکٹر اس جواب کو فراہم کرتا ہے:

1. آپ کی دل کی شرح ایک اعلی دل کی شرح زون کو بلند کرتی ہے. آسانی سے آسان گھومنے روشنی کی شدت کے زون میں ہوتا ہے، جبکہ رفتار کی رفتار آپ کی دل کی شرح کو شدت پسند شدت پسند زون میں بڑھا دے گی اور اسے بھی مضبوط زون میں بڑھا سکتا ہے.
2. وزن میں کمی سے آپ کی ورزش کا مقصد بہتر صحت اور برداشت کو تبدیل کرتا ہے.
3. جب آپ تحریک کے وسیع پیمانے پر استعمال کرتے ہیں تو آپ کے پٹھوں اور جوڑوں کی لچک میں اضافہ ہوتا ہے.
4. کم وقت میں آپ کو اسی فاصلے کو ختم کرنے کے قابل بناتا ہے.
5. ٹونوں کی پٹھوں.
6. اثر میں اضافہ یہ دو طرفہ تلوار ہے. مزید اثرات متعارف کرانے یا بڑھتی ہوئی زخموں کی نشاندہی کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، مضبوط ہڈیوں کی تعمیر اور آستیوپروسیس کو سست کر سکتے ہیں.
7. اعتدال پسند شدت پسند زون میں فی منٹ 150 منٹ فی گھنٹہ مسلسل باقاعدگی سے چلتے ہوئے آپ کو صحت کے خطرے میں کمی کے فوائد فراہم کرتی ہے.

آپ کی واک رفتار کی پیمائش

تم کس طرح جان سکتے ہو کہ آپ کتنے جلدی چل رہے ہو؟

آپ چلنے اور چلانے والے اطلاقات، GPS دیکھ بھال کی نگرانیوں کا استعمال کرسکتے ہیں، یا اپنے آپ کو وقت دیتے وقت صرف ماپا کورس پر چل سکتے ہیں. ملاحظہ کریں کہ کس طرح تیزی سے آپ چل رہے ہیں کی پیمائش کریں . آپ کو چلنے کی رفتار کے کیلکولیٹر کا بھی استعمال کرنے کے لۓ یہ بھی دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کتنی دیر تک مختلف فاصلے پر چلیں گے.

چلنے کی طرف سے میل فی جلدی کیلوری

اگر آپ کو حیرت ہے کہ آپ مختلف رفتار پر میل کتنی کیلوری جلتے ہیں، تو چلتے ہوئے فاصلے پر جلا کر چلنے والی کیلوری کے چارٹ دیکھیں.

یہ چارٹ مٹی کی تحقیق پر مبنی ہیں جو مختلف سرگرمیوں میں مختلف سرگرمیوں میں خرچ کردہ کیلوریوں کو ماپا کرتی ہیں.

رفتار کی طرف سے چل رہا ہے کیلوری

مندرجہ ذیل چارٹ ان کی کتابوں میں دو چلنے والے ماہرین کی طرف سے فراہم کی تعداد کے ساتھ تعمیر کیا گیا تھا. وہ متی چلنے والی کیلوری کیلکولیٹر میں ان نمبروں سے مل کر نہیں مل سکتے جو آپ دیکھیں گے. 5 میگاہرٹ میٹر تک چلنے کے لئے نمبر گیری یانکرز تک مکمل کتاب کے مشق پر چلنے والی کتاب میں آتا ہے. ریسرچ سے صحت سے متعلق 5 ہفتوں سے زیادہ چلنے کے لئے نمبر ہاورڈ جیکسنسن سے آتے ہیں. دی گئی تعداد 150 لاکھ افراد کے لئے تھے. دوسرے وزنوں کو نکالنے کے لئے، ہر 15 پاؤنڈ کے لئے 10 فیصد اضافہ / کمی کا استعمال کیا گیا تھا.

رننگ بمقابلہ چل رہا ہے

کیا آپ اس کے بجائے چلانے کا فیصلہ کرنا چاہتے ہیں؟ چلنے کے لئے زیادہ سے زیادہ کارکردگی تقریبا 4 میل فی گھنٹہ ہے. تیزی سے بڑھتی ہوئی کارکردگی کو کم کارکردگی اور زیادہ کیلوری جلانے جا رہا ہے. دائرہ کاروں کے لئے، زیادہ سے زیادہ کارکردگی تقریبا 6 میل ہے. 5 میگاواٹ سے بھی کم رفتار، رنر وائڈر سے زیادہ کیلوری جلاتا ہے.

5 میل پر، کیلوری جل جل تقریبا ایک ہی ہے. 5 میگاواٹ سے زائد تیز رفتار میں، ریس ڈراکر 20 فیصد سے 30 فیصد زیادہ کیلوری کو جلا دیتا ہے. چلنے کے بجائے چلنے والے جلانے والے زیادہ کیلوری کے بارے میں مزید دیکھیں.

اگر آپ کا بنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے تو، آپ کو اعتدال پسند رفتار پر چلنا بہتر ہوگا، جہاں آپ تھوڑی دیر سے سانس لینے میں مصروف رہیں گے لیکن بات چیت پر کوئی مشکل نہیں ہے. اعتدال پسند رفتار جسمانی وقت فراہم کرتا ہے اور ذخیرہ شدہ چینی اور چربی کو جلا دیتا ہے، بجائے اآروبک چٹائی کو سوئچ کرنے اور صرف دستیاب شکر اور عضلات جلانے کے بجائے. مزید: موٹی برننگ زون میں چل رہا ہے

کیا آپ تیز رفتار چلنے کے لئے تیار ہیں؟

• کس طرح تیز رفتار چلنے کے لئے: آپ کی رفتار کی رفتار کو فروغ دینے کے لئے کرنسی، بازو کی تحریک اور پاؤں کی تحریک کیلئے ان تجاویز کا استعمال کریں.

• ریس ٹاک کیسا : انتہائی چلنے کی رفتار کے لئے اولمپک ریسکاک ٹیکنالوجی کا استعمال کریں.