میل فی میل کتنی جلدی چلتی ہے کتنے کیلوری

کیا آپ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کتنے کیلوری کو ایک میل، دو میل، یا زیادہ سے زیادہ جلاتے ہیں؟ آپ کی رفتار کی رفتار کتنی اہمیت رکھتی ہے؟

آپ کا وزن اور چلنے والے فاصلے پر چلنے کے دوران آپ کتنے کتلی کیلوری میں سب سے بڑے عوامل ہیں. انگوٹھے کا ایک اصول یہ ہے کہ ایک میل پاؤنڈ فی میل فی میل 100 کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے اور 120 پاؤنڈ شخص کے لئے ہر میل فی کیل 65 کیلوری کو جلا دیا جاتا ہے.

آپ کی رفتار کی رفتار کم ہے. ان چارٹس کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کتنے کیلوری کو آپ کی واک میں جل رہے ہیں، ایک میل سے مختلف فاصلے کے لئے 26.2 میل کی میراتھن فاصلے تک آپ کے وزن اور رفتار پر منحصر ہے.

سب سے پہلے، آپ کو عام طور پر چلنے کی رفتار پر میل میل جلانے والی کیلوری پر ایک نظر ڈالیں، آپ صحت مند چلتے وقت یا اپنے کتے کو چلنے کے دوران لطف اندوز ہوں گے. یہ رفتار قدرتی طور پر ہے جسے آپ فرض کریں گے کہ وہ تیز رفتار چلنے کی کوشش کے بغیر ہی چلیں.

میلوں اور وزن کی طرف سے کیلوریوں سے جلایا گیا 2.5 سے 3.5 میل فی گھنٹہ
رفتار: 17 سے 24 منٹ فی منٹ (10 سے 14 منٹ فی کلومیٹر)

وزن (یکساں)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

میل 1

53 کیل.

64

74

85

96

106

117

133

146

160

میل 2

106

128

149

170

191

213

234

266

292

319

میل 3

160

191

223

255

287

319

351

399

439

479

میل 4

213

255

298

340

383

425

468

532

585

638

میل 5

266

319

372

425

479

532

585

665

731

798

میل 6

319

383

446

510

574

638

702

798

877

957

میل 7

372

447

521

595

670

744

819

931

1023

1117

میل 8

426

510

595

680

766

850

936

1064

1170

1276

میل 9

479

574

670

765

861

957

1053

1197

1316

1436

میل 10

532

638

744

850

957

1063

1170

1330

1462

1595

میل 13.1

697

836

975

1114

1254

1393

1533

1742

1915

2089

میل 26.2

1394

1672

1949

2227

2507

2785

3065

3485

3830

4179

ان دو آخری اعداد و شمار 13.1 میل میل نصف میراتھن فاصلے اور 26.2 میل میل مرٹون فاصلے ہیں.

تیزی سے چلنے کی رفتار پر میل فی کیلوری کیلوری

اب دیکھیں 4 mph یا اس سے زیادہ کے تیز چلنے والی جگہوں پر آپ کی گھومنے والی رفتار تک پہنچنے کے اثرات. آپ اپنی رفتار میں اضافہ کرتے وقت میل میل زیادہ کیلوری جلا دیں گے، لیکن سب سے بڑا عنصر اب بھی آپ کا وزن کتنا ہوگا.

تیزی سے چلنے کا ایک فائدہ یہ ہے کہ آپ ایک ہی وقت میں کہیں زیادہ چل سکتے ہیں. اگر آپ ایک مقررہ وقت کے لئے چلتے ہیں تو اس کا مطلب ایک مشق سیشن کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کا مطلب ہوگا.

میلوں اور وزن کی طرف سے کیلوری برڈ چلنے 4.0 میل فی گھنٹہ
رفتار: میل فی منٹ 15 منٹ (9 منٹ فی کلومیٹر)

وزن (یکساں)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

میل 1

57 کیل.

68

80

91

102

114

125

142

156

171

میل 2

114

136

159

182

205

227

250

284

313

341

میل 3

170

205

239

273

307

341

375

426

469

512

میل 4

227

273

318

364

409

454

500

568

625

682

میل 5

284

341

398

455

512

568

625

710

782

853

میل 6

341

409

477

545

614

682

750

852

938

1023

میل 7

398

477

557

636

716

795

875

994

1094

1194

میل 8

454

546

636

727

818

90 9

1000

1136

1250

1364

میل 9

511

614

716

818

921

1022

1125

1278

1407

1535

میل 10

568

682

795

90 9

1023

1136

1250

1420

1563

1705

میل 13.1

744

893

1041

1191

1340

1488

1638

1860

2048

2234

میل 26.2

1488

1787

2083

2382

2680

2976

3275

3720

40 995

4467

میلوں اور وزن کی طرف سے کیلوری کو جلدی 4.5 میل فی گھنٹہ جل رہا ہے
رفتار: 13.3 منٹ فی منٹ (8 منٹ فی کلومیٹر)

وزن (یکساں)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

میل 1

64 کیل.

76

89

102

115

127

140

159

175

191

میل 2

127

153

178

204

229

255

280

318

350

382

میل 3

191

229

267

305

344

382

420

477

525

573

میل 4

254

306

356

407

458

509

560

636

700

764

میل 5

318

382

446

509

573

637

700

796

875

955

میل 6

382

458

535

611

687

764

840

955

1050

1145

میل 7

445

535

624

713

802

891

980

1114

1225

1336

میل 8

509

611

713

814

916

1018

1120

1273

1400

1527

میل 9

572

688

802

916

1031

1146

1260

1432

1575

1718

میل 10

636

764

891

1018

1145

1273

1400

1591

1750

1909

میل 13.1

833

1001

1167

1334

1500

1668

1834

2084

2293

2501

میل 26.2

1666

2002

2334

2667

3000

3335

3668

4168

4585

5002

کیل اور وزن کی طرف سے کیلوریوں میں جلدی چلنے والی 5.0 میلی میٹر
رفتار: میل فی منٹ 12 منٹ (7.5 منٹ فی کلومیٹر)

وزن (یکساں)

100

120

140

160

180

200

220

250

275

300

میل 1

73 کیل.

87

102

116

131

146

160

182

200

218

میل 2

145

175

204

233

262

291

320

364

400

436

میل 3

218

262

305

349

393

437

480

545

600

655

میل 4

291

349

407

466

524

582

640

727

800

873

میل 5

364

437

509

582

655

728

800

90 9

1000

1091

میل 6

436

524

611

698

785

873

960

1091

1200

1309

میل 7

509

611

713

815

916

1019

1120

1273

1400

1527

میل 8

582

698

814

931

1047

1164

1280

1454

1600

1746

میل 9

654

786

916

1048

1178

1310

1440

1636

1800

1964

میل 10

727

873

1018

1164

1309

1455

1600

1818

2000

2182

میل 13.1

952

1144

1334

1525

1715

1906

2096

2382

2620

2858

میل 26.2

1905

2287

2667

3050

3430

3812

4192

4763

5240

5717

چلنے والی کیلوری کو ٹریک کرنے کے دیگر طریقے

اگر آپ مخصوص وقت چلتے ہیں تو، 15 منٹ یا 30 منٹ، کسی مخصوص فاصلے کے بجائے، آپ کو چلتے ہوئے چلنے اور رفتار پر چلنے والے منٹوں سے جلا کر کیلوری کی چارٹ کی جانچ پڑتال کرنا چاہتے ہیں.

اگر آپ کسی پیڈومیٹر کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ پیڈومیٹر مرحلے کے حساب سے جلا کر کیلوری کا چارٹ چیک کرسکتے ہیں. آپ کی اونچائی اور لمبے لمبائی پر منحصر ہے، ایک میل 2،000 سے 2،400 قدم اوسط ہے.

گھومنے کے دوران مزید کیلوری کیسے جلائیں

اگر آپ گھومنے کے دوران مزید کیلوری جلانے کے خواہاں ہیں تو، یہ کیلوری نمبروں کو تیار کرنے والی میٹابولک مساوات (میٹ) کی تحقیقات کچھ کرنے کے لئے کچھ طریقے دکھاتا ہے. مزید میلوں پر چل کر آپ مزید کیلوری جلائیں گے. چلنے کی رفتار پر تیزی سے چل رہا ہے میل میل فی جل جلا کیلوری پر تھوڑا سا اثر ہے، لیکن یہ ایک فرق کر سکتا ہے کیونکہ آپ اسی وقت میں مزید فاصلے پر قابو پائیں گے. اگر آپ کے پاس چلنے کے لئے 15 منٹ یا 30 منٹ ہیں تو پھر تیز رفتار ایک اچھی حکمت عملی ہے.

چل رہا ہے اور دوڑنے والی میل فی میل زیادہ کیلوری جلا دیتا ہے. چلنے کے دوران چلنے سے میل فی میل زیادہ کیلوری جلتا ہے ، ممکنہ طور پر لفٹ کے مرحلے کی کوشش کی وجہ سے، جس میں چلنے کے دوران ایک ہی وقت میں زمین سے دونوں پاؤں بڑھ جاتا ہے. آپ کو چلنے کے وقفے پر چلنے کے وقفے کو شامل کرکے مزید کیلوری کو جل سکتا ہے. دوڑنے والی تکنیک کے ساتھ، آپ باقاعدگی سے چلنے یا چلنے کے مقابلے میں زیادہ پٹھوں کے دوران زیادہ پٹھوں کا استعمال کرتے ہیں اور اس میں میل فی میل زیادہ کیلوری جلانے کا نتیجہ ہے.

پہاڑیوں، سیڑھیوں، یا ٹرممیل کو آپ کے چلنے والی ورزش سے گریز کرنے سے زیادہ کیلوری جلانے اور آپ کے ورزش میں شدت پیدا کرنا. آپ فٹنس چلنے والی پولس استعمال کرتے ہوئے گھومنے والی زیادہ کیلوری کو بھی جلا سکتے ہیں، جس میں آپ کے چلنے والی ورزش کے اوپر اوپری جسم کی پٹھوں کی کوشش شامل ہوتی ہے.

جیسا کہ چارٹ دکھاتا ہے، آپ زیادہ وزن کی طرف سے میل فی میل زیادہ کیلوری جلاتے ہیں. آپ وزن لے جانے یا ایک وزن والے بیگ پر ڈالنے کے لئے آزمائشی ہوسکتے ہیں. لیکن آپ کو یہ خیال کرنا چاہئے کہ یہ آپ کے جوڑوں اور پیروں پر زیادہ پریشان کرے گا. اس کے بدلے فرق کو بنانے کے لئے کچھ اضافی منٹوں سے چلنا بہتر ہے.

کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے کافی کیلوری جلاتے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز زیادہ کیلوری جلانے اور / یا ہر دن کم کیلوری کو کھانے کے لئے اپنی سرگرمیوں کو بڑھانے کی ضرورت ہے. آپ اس وزن میں کمی کیلکولیٹر کا استعمال دیکھ سکتے ہیں کہ آپ کی کیلوری کا مقصد اس پر منحصر ہے کہ جسمانی طور پر آپ کس طرح فعال ہیں.

فیڈ کی ایک پونڈ 3،500 کیلوری کا برابر ہے. ایک ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کے لئے، آپ کو کھانے کے مقابلے میں فی دن 500 سے زیادہ کیلوری جلانے کی ضرورت ہوگی. آپ اپنا کیلوری جلانے والی سرگرمیوں میں اضافہ کرکے یا کم کیلوری یا کھانے کے ذریعہ کر سکتے ہیں. بڑھتی ہوئی سرگرمی کو کم کرنے اور کم کھانے کے لۓ اسے حاصل کرنا آسان ہے. 300 سے 400 کیلوری جلانے کے لئے ہر روز کافی روزانہ ورزش کرنا آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا حصہ ہے.

ایک لفظ سے

جسمانی سرگرمی کے ساتھ زیادہ کیلوری جلانے کی کلید یہ ہے کہ آپ اسے تلاش کر رہے ہیں. جب آپ سوچتے ہیں کہ نمبر چھوٹے ہوتے ہیں، تو وہ اضافہ کریں گے. اگر آپ اپنے کتے کے ساتھ چلنے سے لطف اندوز ہو یا آپ کے کام کے وقفوں پر چلنے کے لئے آسان ہے ، تو آپ اس کے کرنے کے لئے زیادہ امکانات رکھتے ہیں اور یہ کام جاری رکھتے ہیں.

خوشگوار قدمی کے لے جانے کے لئے مت چھوڑیں کہ آپ بعد میں جم کو مار ڈالیں گے، صرف اس کے بعد "بعد میں" کبھی نہیں آتا. اپنے پورے دن گھومنے کے راستے تلاش کریں.

تیز رفتار چلنا اعتدال پسند شدت پسند ہے. اپنے صحت کے خطرات کو کم کرنے اور فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے، صحت کے حکام ایک وقت میں تیز رفتار چلنے کے 10 منٹ، فی دن تین بار، یا ایک دن 30 منٹ کی لمحے کی سفارش کرتے ہیں. فی دن 2 سے 3 میل تک چلنے کے بعد، آپ کو صرف کیلوری جلانے نہیں لگے گی، آپ اپنی صحت کو بڑھانے میں کامیاب ہوں گے.

> ذرائع:

> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.

> امریکیوں کے لئے جسمانی سرگرمی کے رہنماؤں. بیماری کی روک تھام اور صحت کے فروغ کے دفتر.