چلتے ہوئے کیلوری فی منٹ برن

مختلف چلنے والی رفتار اور وقت کی مدت میں آپ کی کیلوری جلا جلا دیکھیں

ایک منٹ، 30 منٹ، یا ایک گھنٹہ چلنے میں آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں؟ اس پر منحصر ہے کہ آپ وزن اور آپ کی گھومنے والی رفتار کتنی ہے.

نیچے چارٹ کی جانچ پڑتال کریں یا ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کتنے کیلوری آپ کو اپنے واک میں جل رہے ہیں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ پیڈومیٹر کے اقدامات کی بنیاد پر کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں یا بجائے میل کی بنیاد پر میل کی بنیاد پر جلانے والی کیلوری .

چلنے والے منٹ کیلوری چارٹس

تلاش کریں کہ کتنے کیلوری آپ فی منٹ چلنے کے لئے جلتے ہیں. آپ کا وزن اور رفتار دو عوامل ہیں جو اس نمبر کا تعین کرتے ہیں. آپ اپنے گھومنے کی رفتار کی پیمائش کے لئے کسی ایپ یا دوسرے طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں.

کیلوری فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 20 منٹ پر جل رہا ہے

وزن (ایل بی)

1 منٹ.

15 منٹ.

30 منٹ.

45 منٹ.

1 گھنٹہ

90 منٹ.

2 بجے

100

3

40

80

119

159

239

318

110

3

44

88

131

175

263

350

120

3

48

96

143

191

287

382

130

3

52

103

155

207

310

413

140

4

56

112

167

223

335

446

150

4

60

119

179

238

357

476

160

4

64

128

191

255

383

510

170

5

68

135

203

271

406

541

180

5

72

144

215

287

431

574

190

5

76

151

227

302

454

605

200

5

80

159

239

318

477

636

225

6

90

179

269

358

537

716

250

7

100

199

299

398

597

796

275

7

110

219

329

438

657

876

300

8

119

239

358

477

716

954

3 میگاہرٹ میٹر اور 3.5 میل فی گھنٹہ پر چلنے والی ایک خوشگوار ٹھوس یا صحت کی واک کے لئے عام ہے.

کیلوری فی گھنٹہ 3.5 میگاواٹ -17 منٹ پر جلدی چلتا ہے

وزن (ایل بی)

1 منٹ.

15 منٹ.

30 منٹ.

45 منٹ.

1 گھنٹہ

90 منٹ.

2 بجے

100

3

48

97

145

194

290

387

110

4

54

108

161

215

323

430

120

4

59

118

177

237

355

473

130

4

63

127

190

254

381

507

140

5

69

138

206

275

413

550

150

5

73

146

219

292

439

585

160

5

78

157

235

314

471

628

170

6

83

166

249

332

499

665

180

6

88

176

264

353

529

705

190

6

93

186

279

372

557

743

200

7

98

196

293

391

587

783

225

7

110

220

330

440

660

880

250

8

123

245

368

490

735

980

275

9

134

269

403

538

806

1075

300

10

146

292

439

585

877

1170

اب، فرق دیکھو جب آپ تیز رفتار پیسوں کی رفتار تک پہنچتے ہیں. آپ فی منٹ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کو اسی وقت میں مزید میوج بھی شامل ہے. آپ کا وزن اب بھی چل رہا ہے جب آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں اس کا تعین کرنے میں سب سے بڑا عنصر ہے.

کیلوری فی گھنٹہ 4 فی گھنٹہ 15 منٹ پر جلدی چلتا ہے

وزن (ایل بی)

1 منٹ.

15 منٹ.

30 منٹ.

45 منٹ.

1 گھنٹہ

90 منٹ.

2 بجے

100

4

56

113

169

225

338

450

110

4

63

125

188

250

375

500

120

5

69

138

206

275

413

550

130

5

74

148

221

295

443

590

140

5

80

160

240

320

480

640

150

6

85

170

255

340

510

680

160

6

91

183

274

365

548

730

170

6

97

193

290

387

580

773

180

7

103

205

308

410

615

820

190

7

108

216

324

432

648

864

200

8

114

228

341

455

683

910

225

9

128

256

384

512

767

1023

250

10

143

285

428

570

855

1140

275

10

156

313

469

625

938

1250

300

11

170

340

510

680

1020

1360

کیلوری فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک پہنچ گئی

وزن (ایل بی)

1 منٹ.

15 منٹ.

30 منٹ.

45 منٹ.

1 گھنٹہ

90 منٹ.

2 بجے

100

5

71

142

213

284

425

567

110

5

79

158

236

315

473

630

120

6

87

173

260

347

520

693

130

6

93

186

279

372

558

743

140

7

101

202

302

403

605

806

150

7

107

214

321

428

643

857

160

8

115

230

345

460

690

920

170

8

122

243

365

487

730

974

180

9

129

258

387

517

775

1033

190

9

136

272

408

544

816

1089

200

10

143

287

430

573

860

1147

225

11

161

322

483

644

967

1289

250

12

180

359

539

718

1077

1436

275

13

197

394

591

788

1181

1575

300

14

214

428

643

857

1285

1714

کیلوری فی گھنٹہ 5 میگاواٹ 12 منٹ پر جلدی چلتا ہے

وزن (ایل بی)

1 منٹ.

15 منٹ.

30 منٹ.

45 منٹ.

1 گھنٹہ

90 منٹ.

2 بجے

100

6

90

180

270

360

540

720

110

7

100

200

300

400

600

800

120

7

110

220

330

440

660

880

130

8

118

236

354

472

708

944

140

9

128

256

384

512

768

1024

150

9

136

272

408

544

816

1088

160

10

146

292

438

584

876

1168

170

10

155

309

464

618

928

1237

180

11

164

328

492

656

984

1312

190

12

173

346

518

691

1037

1382

200

12

182

364

546

728

1092

1456

225

14

205

409

614

818

1228

1637

250

15

228

456

684

912

1368

1824

275

17

250

500

750

1000

1500

2000

300

18

272

544

816

1088

1632

2176

یہ کیلوری کی حسابات کی پیمائش کرنے والی میٹابولک مسابقتی (میٹ) کے لئے تحقیق میں موجود کیلوری جلا کی شرح کا استعمال کیا گیا تھا. حسابات 2011 کا برابر میزیں استعمال کرتے ہیں.

گھومنے والی مزید کیلوری کیسے چلتی ہے

جلانے والی کیلوری جلانے میں سب سے بڑا متغیر یہ ہے کہ آپ کتنا دور چلتے ہیں اور کتنا وزن کرتے ہیں.

تیزی سے جانا آپ کو آگے جانے کی اجازت دے گا اور اس وجہ سے ایک سیٹ مدت میں مزید کیلوری جلائیں. لیکن آپ گھومنے کی رفتار کی ایک وسیع رینج پر فی میل تقریبا ایک ہی کیلوری جلا دیں گے. چل رہا ہے میل فی میل زیادہ کیلوری جلانے کے طور پر اس میں جسم کو زمین سے اتارنے میں شامل ہے.

جانیں کہ کس طرح تیزی سے چلنا ہے . آپ اپنی پوزیشن میں بہتری کے ساتھ آپ کی رفتار کی رفتار بڑھانے، بازو کی تحریک کا استعمال، اور طاقتور چلنے والی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں. جلد ہی آپ کم وقت میں زیادہ فاصلہ ڈھونڈیں گے. یہ آپ 30 منٹ کے ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلانے دے گا. مزید کیلوری جلانے کے لئے اضافی تجاویز نڈک چلنے والی پولس کا استعمال کرتے ہوئے یا دوڑنے والی ٹیکنالوجی سیکھنے میں شامل ہوتے ہیں.

ایک لفظ سے

آپ کو کچھ منٹ تک لے جانے اور چلنے کے لئے کتنے اچھا کام کرتا ہے؟ اگر آپ کو لگتا ہے کہ جلدی سے کیلوری کی تعداد بہت کم ہے تو چلنے سے پریشان نہ ہو. فوائد جلانے والی کیلوری سے باہر ہیں. بس آپ کے بیٹھ وقت کو کم کرنے میں آپ کے پٹھوں، جوڑوں، خون کی گردش، اور اچھی کام کرنے میں ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. زیادہ گھومنے اور پورے دن کم بیٹھ کر، آپ کو مزید کیلوری جلانے، اپنے صحت کے خطرات کو کم کریں اور اپنے جسم کو اچھا کریں.

ذریعہ:

> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، باسٹ ڈی آر جے، ٹورور-لاکی سی، گری جے ایل، ویزینا ج، ویٹ-گلوور ایم سی، لیون ایس ایس. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ ​​43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.