مختلف چلنے والی رفتار اور وقت کی مدت میں آپ کی کیلوری جلا جلا دیکھیں
ایک منٹ، 30 منٹ، یا ایک گھنٹہ چلنے میں آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں؟ اس پر منحصر ہے کہ آپ وزن اور آپ کی گھومنے والی رفتار کتنی ہے.
نیچے چارٹ کی جانچ پڑتال کریں یا ایک آن لائن کیلکولیٹر کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کریں کہ آپ کتنے کیلوری آپ کو اپنے واک میں جل رہے ہیں. اگر آپ ترجیح دیتے ہیں تو، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ آپ پیڈومیٹر کے اقدامات کی بنیاد پر کتنے کیلوری کو جلاتے ہیں یا بجائے میل کی بنیاد پر میل کی بنیاد پر جلانے والی کیلوری .
چلنے والے منٹ کیلوری چارٹس
تلاش کریں کہ کتنے کیلوری آپ فی منٹ چلنے کے لئے جلتے ہیں. آپ کا وزن اور رفتار دو عوامل ہیں جو اس نمبر کا تعین کرتے ہیں. آپ اپنے گھومنے کی رفتار کی پیمائش کے لئے کسی ایپ یا دوسرے طریقوں کا استعمال کرسکتے ہیں.
کیلوری فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 20 منٹ پر جل رہا ہے | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 منٹ. | 15 منٹ. | 30 منٹ. | 45 منٹ. | 1 گھنٹہ | 90 منٹ. | 2 بجے |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
3 میگاہرٹ میٹر اور 3.5 میل فی گھنٹہ پر چلنے والی ایک خوشگوار ٹھوس یا صحت کی واک کے لئے عام ہے.
کیلوری فی گھنٹہ 3.5 میگاواٹ -17 منٹ پر جلدی چلتا ہے | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 منٹ. | 15 منٹ. | 30 منٹ. | 45 منٹ. | 1 گھنٹہ | 90 منٹ. | 2 بجے |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
اب، فرق دیکھو جب آپ تیز رفتار پیسوں کی رفتار تک پہنچتے ہیں. آپ فی منٹ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں اور آپ کو اسی وقت میں مزید میوج بھی شامل ہے. آپ کا وزن اب بھی چل رہا ہے جب آپ کتنے کیلوری جلتے ہیں اس کا تعین کرنے میں سب سے بڑا عنصر ہے.
کیلوری فی گھنٹہ 4 فی گھنٹہ 15 منٹ پر جلدی چلتا ہے | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 منٹ. | 15 منٹ. | 30 منٹ. | 45 منٹ. | 1 گھنٹہ | 90 منٹ. | 2 بجے |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
کیلوری فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ تک پہنچ گئی | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 منٹ. | 15 منٹ. | 30 منٹ. | 45 منٹ. | 1 گھنٹہ | 90 منٹ. | 2 بجے |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
کیلوری فی گھنٹہ 5 میگاواٹ 12 منٹ پر جلدی چلتا ہے | |||||||
وزن (ایل بی) | 1 منٹ. | 15 منٹ. | 30 منٹ. | 45 منٹ. | 1 گھنٹہ | 90 منٹ. | 2 بجے |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
یہ کیلوری کی حسابات کی پیمائش کرنے والی میٹابولک مسابقتی (میٹ) کے لئے تحقیق میں موجود کیلوری جلا کی شرح کا استعمال کیا گیا تھا. حسابات 2011 کا برابر میزیں استعمال کرتے ہیں.
گھومنے والی مزید کیلوری کیسے چلتی ہے
جلانے والی کیلوری جلانے میں سب سے بڑا متغیر یہ ہے کہ آپ کتنا دور چلتے ہیں اور کتنا وزن کرتے ہیں.
تیزی سے جانا آپ کو آگے جانے کی اجازت دے گا اور اس وجہ سے ایک سیٹ مدت میں مزید کیلوری جلائیں. لیکن آپ گھومنے کی رفتار کی ایک وسیع رینج پر فی میل تقریبا ایک ہی کیلوری جلا دیں گے. چل رہا ہے میل فی میل زیادہ کیلوری جلانے کے طور پر اس میں جسم کو زمین سے اتارنے میں شامل ہے.
جانیں کہ کس طرح تیزی سے چلنا ہے . آپ اپنی پوزیشن میں بہتری کے ساتھ آپ کی رفتار کی رفتار بڑھانے، بازو کی تحریک کا استعمال، اور طاقتور چلنے والی تحریک کا استعمال کرتے ہوئے کر سکتے ہیں. جلد ہی آپ کم وقت میں زیادہ فاصلہ ڈھونڈیں گے. یہ آپ 30 منٹ کے ورزش کے دوران زیادہ کیلوری جلانے دے گا. مزید کیلوری جلانے کے لئے اضافی تجاویز نڈک چلنے والی پولس کا استعمال کرتے ہوئے یا دوڑنے والی ٹیکنالوجی سیکھنے میں شامل ہوتے ہیں.
ایک لفظ سے
آپ کو کچھ منٹ تک لے جانے اور چلنے کے لئے کتنے اچھا کام کرتا ہے؟ اگر آپ کو لگتا ہے کہ جلدی سے کیلوری کی تعداد بہت کم ہے تو چلنے سے پریشان نہ ہو. فوائد جلانے والی کیلوری سے باہر ہیں. بس آپ کے بیٹھ وقت کو کم کرنے میں آپ کے پٹھوں، جوڑوں، خون کی گردش، اور اچھی کام کرنے میں ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. زیادہ گھومنے اور پورے دن کم بیٹھ کر، آپ کو مزید کیلوری جلانے، اپنے صحت کے خطرات کو کم کریں اور اپنے جسم کو اچھا کریں.
ذریعہ:
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، باسٹ ڈی آر جے، ٹورور-لاکی سی، گری جے ایل، ویزینا ج، ویٹ-گلوور ایم سی، لیون ایس ایس. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.